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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7262900" data-attributes="member: 134716">nella fase 1 che sto facendo io (oltre i 3,8 w/kg con alto volume, ovvero 9h30' che alle volte diventano di più se riesco) prevedono diversi lavori anche in SS circa con intervalli tra 8 e 12' con potenza tra 85 e 90% ftp, arriva al 95% negli ultimi 7-10 giorni mi pare, il tutto per 2-3 allenamenti a settimana, altri 1-2 sulla forza ("tipo" sfr brevi ed intense + partenze da fermo/scatti), 1 di sola Z2 e 2 giorni di riposo (in cui se riesco ed il meteo è accettabile io esco esco comunque in Z2 molto bassa o Z1 alta)...per ftp più bassa e/o meno volume non saprei come sia impostato e dovrei darci un occhiata...</blockquote>