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Testo: <blockquote data-quote="Daniele_84" data-source="post: 7263032" data-attributes="member: 163323">fondamentali con i pesi, puoi fare 1-2 sessioni a settimana in inverno e poi tenerne soltanto 1 a settimana (o ogni 2 settimane) durante il resto della stagione. Non fare l'errore di mettere la palestra in inverno e poi non far più nulla il resto dell'anno, dopo circa 4-6 settimane inizi a perdere i guadagni di forza ottenuti.Prediligi questi esercizi: stacchi, squat, affondi, flessori dell'anca con elastici, step up con bilanciere etc insomma esercizi non isolati che simulano la pedalata.Puoi anche fare lavori "single leg" come il single leg squat.Devi allenare la forza quindi al di là di una prima fase di adattamento con basso carico e alte rep, poi devi passare a lavorare al 90% circa del massimale con basse rep ad esempio 3x5 oppure 2-3-2-3-2-3 dove come vedi tieni il volume totale delle 15 ripetizioni ma puoi giocare con la modularità delle stesse. Ovviamente recupero lungo 2' almeno.</blockquote>

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