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Testo: <blockquote data-quote="Kicker" data-source="post: 7609322" data-attributes="member: 170670">Io applico questo schema da molti anni (usavo la stessa programmazione anche per la corsa)Lunedi scarico totale o corsa rigenerante (cerco di mantenere una discreta autonomia di corsa)Martedi duro (min 2h)Mercoledi Z1/Z2 bassa (1h30)Martedi duro (min 1h30h)Venerdi Z1/Z2 bassa (1h30)Sabato lungo duro (min 4h30)Domenica Z1/z2 bassa (1h30)I TSS variano da min 650 a massimo 850 quando caricofaccio 3 carico + 1 scarico dove abbasso solo intensità e magari un poco di volume. Nei giorni duri adatto gli allenamenti in modo da mettere vo2 max, soglia, Z6 in base alla stagione. Facendo cosi bene o male sono sempre migliorato.</blockquote>