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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 7653220" data-attributes="member: 1915">Gli allenamenti al Vo2max sono molto, molto impegnativi. Se sono le prime volte, devi cercare di essere abbastanza conservativo sia in termini di intensità che di durata, poi progredisci di settimana in settimana.5 x 5' puo essere già un massacro, quindi inizia con 3 x 3', e recupero uguale alla ripetuta. Ogni settimana aggiungi una ripetuta, oppure le allunghi di 30-60" in modo da aumentare progressivamente il tempo che passi a quella intensità. Lascia invariata l'intensità e aumenta solo la durata complessiva.L'intensità target non dovrebbe essere inferiore a 110% FTP. Se sei sui rulli, devi tarare l'intensità anche in funzione di questo; è possibile che tu abbia dei valori outdoor che poi sui rulli non riesci a riprodurre. La differenza fra il 105, 110 o 115% FTP è notevole. proprio perché sei al limite della tua capacità aerobica. Quindi le prime volte devi tarare bene l'intensità obiettivo, poi la rifinirai, ma di poco, senza aumentarla (se aumenti progressivamente la durata complessiva sarai anzi tentato di diminuirla...)</blockquote>

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