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Testo: <blockquote data-quote="Kicker" data-source="post: 7653309" data-attributes="member: 170670">Il piano funziona cosi :nelle settimane di carico il martedi e il giovedi sono sempre intervalli a 100% FTP e il sabato o 5 ore tra Z2, 2x20 a FTP e 1 ora a 85% oppure 4h30 con sprint, vo2max, FTP e AC e z2, ci sono 3 settimane di carico crescente a FTP soprattutto (tranne il 3 ciclo dove c'è molto vo2max) e la settimana di "scarico" prevede solo di scaricare il martedi con un active recovery e il sabato si riduce un po il tempo ma l'intensità è la stessa. Inoltre di solito il lunedi è riposo mentre il lunedi dopo la settimana di scarico è un recupero attivo di 1.5 ore. Il mercoledi, venerdi e domenica è recupero attivo di 1.5 ore</blockquote>