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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 7689204" data-attributes="member: 20890">Dipende sempre dagli obiettivi, se specifici (es. tipologia gara/evento, obiettivo di miglioramento).A livello generale, per quella che è stata la mia esperienza su n+1 atleti di tutti i livelli, oltre alla teoria, il *mantenimento* delle capacità aerobiche SUB-massimali è ancora fattibile superati gli "anta", anzi diventa il terreno ideale di mantenimento (per un eventuale miglioramento....dipende anche qui dal punto di partenza). Molto più arduo lavorare su un miglioramento -già solo mantenimento è ottimo- delle capacità aerobiche massimali. Puramente per una questione fisiologica di invecchiamento.Il "tetto" Vo2max cala, per vari fattori, la "mansarda" FTP/CP/MLSS chiamiamola come vogliamo...non necessariamente richiede un condono edilizio <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />.Vuol dire trascurare questi carichi massimali? No ma nel bilancio costi-benefici, l'aspetto prioritario per un amatore, il pro/u23/semipro che si allena 25h+ a settimana in questo contesto NON fa testo, è utile lavorare dove più sono alti i margini di miglioramento; quindi molto probabilmente nel tuo caso specifico...quello che in realtà hai già fatto e applicato.L'altro aspetto da considerare per gli over "anta" è la sarcopenia quindi entrare nell'ottica, piacevole o meno, di un mantenimento delle masse muscolari: sovraccarichi con pesi, pliometria...se le articolazioni lo permettono, lavori di corsa in salita, lavori con fasi eccentriche....ci si può solo sbizzarrire.</blockquote>

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