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Testo: <blockquote data-quote="bridge_184" data-source="post: 7834027" data-attributes="member: 148752">Ciao a tutti,sto cercando qualche consiglio per organizzare meglio le prossime settimane di allenamento su strada, in ottica endurance.Attualmente mi alleno con una discreta continuità: FTP intorno ai 246 W per 77 kg, e riesco già a fare uscite lunghe fino a circa 6 ore, km da inizio anno 1500. Negli ultimi mesi ho visto una buona crescita della base aerobica, soprattutto lavorando in Z2 e inserendo un po’ di tempo/sweet spot.L’obiettivo è arrivare entro fine giugno a gestire giri da 180–200 km con 3000–3500 m di dislivello, mantenendo un ritmo costante e senza crisi energetiche.Come disponibilità riesco a fare 4–5 uscite a settimana, ma con giorni non sempre fissi (impegni vari e meteo), quindi spesso devo adattare la settimana in corsa. Il lungo resta comunque nel weekend quando possibile (potrei anche fare un secondo lungo a metà settimana ogni tanto).Attualmente sto cercando di capire come sfruttare al meglio questo settimane e mi sto facendo aiutare da ChatGPT per impostare gli allenamenti, che in generale sono sensati, però ho la sensazione che siano un po’ ripetitivi e non so se sto davvero ottimizzando il mio tempo.I dubbi principali sono:- come far progredire davvero i lunghi (più volume o più dislivello?)- come gestire il carico quando le settimane non sono regolari- quando e se mettere allenamenti qualità (30/30 mai fatti per esempio)- ci sono strumenti, libri, app che suggerite?</blockquote>

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