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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7834124" data-attributes="member: 2116">progredire nei lunghi, si fa con un lungo ogni settimana, ma anche ogni 15gg se parliamo di 200km per dsl > 3kil carico settimanale forse sono l'ultimo a darto consigli , dipende molto dall'eta dalla tua eta atletica, dalla tua alimentazione , ed integrazione e recuperoper diciamo che un carico dai 500 ai 700 TSS va benissimo con una settimana di recupero ogni 2 3Allenamenti di qualità  vanno sicuramente richiamati, ma appunto parliamo di qualità e dunque mirati 15 20 ripetute (30/30) o 3 5 rip (Z5) 2rip (Z4)prova ad usare coachwatt, dimmi che ne pensi</blockquote>