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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7834435" data-attributes="member: 2116">non sono, un preparatore, posso darti consigli solo per le mie esperienze di un 58enne, dunque con tempi di recupero molto piu alti...pero hai centrato il problema , la paura di un "over training" , nel senso piu ampio del concetto,  puo essere dietro l'angolo . puoi provare a fare 90 min il martedi di lavori specifici in vo2 max e dunque 30/30 o lavori Z5 da 3 5 8 minuti, poi il giovedi lo didichi piu a laori lunghi in Z4  un paio d'ore di uscita, per "divertirti"  nel WE in lunghi da 3 4 6 h, che possono comprendere  salite da 10 20 30minuti, ma a zone relativamente giuste Z3 , Z4 bassasarebbe ottimale poi inserirre qulche uscita con amici "frizzantina", dove il ritmo o cmq i cambi di ritmo sono piu frequenti.testare la tua riposta nelle prime 2 settimaneper capire se , sei particolarmente stanco o riesci ancora a lavoraree non ad esaurirti.certo nel tutto dovrebbe esserci anche 2 3 uscite di fondo... piu o meno lunghenel tempo puoi cambiare i 30/30 in 40/20, e limite a 3 5 ripetute da 8minuti le uscite in vo2max (Z5), o per rendere la cosa un po piu gradevole rispetto a noiosissme tabelle, fare uscite da 2h 2h.30 con diversi momenti di alta intensità .</blockquote>

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