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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7834557" data-attributes="member: 2116">il lavoro che hai fatto è ottimo, dovrestti aumentare l'intensità ....un vecchio preparatore che girava qua dentro....lavorare sui bassi valori alleni....i bassi valori.I miei consigli erano finalizzati a che tu lavorassi bene sulle lunghe distanze in Z3, per far questo edvi far lavori  come hai fatto inserendo pero dei set in Z4 , cosi che alzi anche la tua asticella, lavori da 10 minuti Z4 per 2 3 volte con relativo recupero, ma per far questo oltre ad ottima base di fondo devi avere anhe un ottima base aerobica e di vo2ax per questo ti avevo consigliato di procedere prima con lavori massimali...lo sai meglio di me è tutta una catenaProva a lavorare in Z4  Z4 Alta, vedi come riesci a tener i 10 15 minuti .pero i lunghissimi da 200 230 km con 4k 5k dsl, li fai allendaoti con i lunghi, ma ne puoi fare 1 ogni10 15gg, perun 42enne amatore, poi magari scopriamo che hai un ottimo motore e puoi farne 1 alla settimana "facilmente</blockquote>

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