Anche l' altra volta eri sul rullo?
Sempre per la cronaca da agosto il mio prep. stà usando il protocollo da 30' di test , prima facevo i 5+20'
come mai?
Beibo
Ciao a tutti, vi pongo due domande molto generiche, per farmi un po un idea di come impostate la vostra preparazione.
Mettiamo che uno punti principalmente alle medio-fondo (ad esempio 100 km x 1800-2000dsl). E vero che dipende da caso a caso, ma, in linea generale, lobiettivo principale è quello di migliorare FTP?
Per chi partecipa a circuiti tipo quello del GS Alpi dove si va da febbraio/marzo a settembre, come vi organizzate? (Immagino che puntate ad essere in forma per una/due gare e le altre le fate come vengono)
Grazie a tutti
Ciao a tutti, vi pongo due domande molto generiche, per farmi un po un idea di come impostate la vostra preparazione.
Mettiamo che uno punti principalmente alle medio-fondo (ad esempio 100 km x 1800-2000dsl). E vero che dipende da caso a caso, ma, in linea generale, lobiettivo principale è quello di migliorare FTP?
Per chi partecipa a circuiti tipo quello del GS Alpi dove si va da febbraio/marzo a settembre, come vi organizzate? (Immagino che puntate ad essere in forma per una/due gare e le altre le fate come vengono)
Grazie a tutti
Cerco di dire la mia ma seriamente...Ciao a tutti, vi pongo due domande molto generiche, per farmi un po un idea di come impostate la vostra preparazione.
Mettiamo che uno punti principalmente alle medio-fondo (ad esempio 100 km x 1800-2000dsl). E vero che dipende da caso a caso, ma, in linea generale, lobiettivo principale è quello di migliorare FTP?
Per chi partecipa a circuiti tipo quello del GS Alpi dove si va da febbraio/marzo a settembre, come vi organizzate? (Immagino che puntate ad essere in forma per una/due gare e le altre le fate come vengono)
Grazie a tutti
Cerco di dire la mia ma seriamente...
guarda esuli un po, da una programmazione classica, nel senso che di solito uno si pone degli obettivi principali ed altri secondari o propedeutici ai primi.
Tu invece parli di una sorta di "campionato" che parte da febb fino a sett ?
A mio avviso devi prendere tutte le gare come una sorta di allenamento ovvero essendo che ne saranno tante ogni gara contribuirà alla tua cerscita, e dunque limiterei le uscite settimanali, operlomeno le grandi uscite spaccagambe......tanto la domenica ne avrai di cui soffrire ed allenarti.
io vado alle gare per divertirmi,corro da febbraio a ottobre e prendo quello che viene ,mi diverto un sacco e non vinco mai niente
di certo non sacrifico una gara perche' poi voglio fare bene la successiva
Più corro più sono in forma ... Piccoli richiami di qualità in settimana e poi gestisco le forze.
Grazie per le risposte,
si è vero dato che si va da marzo a settembre, principalmente le varie gare le prenderò come allenamento, soprattutto le prime.
La mia domanda era solo per cercare di capire come strutturare l’anno, ad esempio in che periodo lavorate principalmente per migliorare FTP, quando iniziate a mettere lavori per Vo2 max ecc…
Io a grandi linee, vorrei essere, diciamo “in forma” ( forse meglio dire una pippa in forma!!) a fine giugno e chiedo consigli per evitare di scoppiare prima.
è il metodo suggerito da Friel per stimare FTP, lui dice di fare in allenamento 30' al max e che il valore ottenuto si può prendere come FTP (sostiene che il valore ottenuto in allenamento per 30min è simile a quello sostenibile in gara per 60 min)
http://www.trainingbible.com/joesblog/2008/01/ftp-and-power.html
Ho letto questo post, e ti ringrazio perché lo trovo molto interessante.
Però la FTP così ricavata non rischia di essere troppo alta? Mi spiego. Vero che in gara si è più motivati, ma noi la FTP la dobbiamo usare per allenarci.. non certo in gara (o molto più limitatamente la usiamo in gara.. anzi.. spesso mi ci sono trovato male usandola come parametro nelle cronometro).
Poi in gara ci arrivi fresco e riposato, mentre alla fine di un ciclo di 4 settimane di allenamento
Vero ìanche che le zone di allenamento sono ampie e consentono margini di tolleranza, che le zone sono un continum ecc. ecc., però .
PS qualcuno ha seguito il programma di BOB del libro?
Dopo un paio d'anni con il preparatore, e uno da solo (dove sono riuscito ad avere buoni risultati e soprattutto costanti da fine febbraio a ottobre -dove sono arrivato finito però- usando soprattutto il pannello PM di GC come riferimento) sono curioso di provarlo
Mi fa strano che tu ragioni cosi, oramai le zone e sopratutto FTP sono anni che si calcola cosi.Ho letto questo post, e ti ringrazio perché lo trovo molto interessante.
Però la FTP così ricavata non rischia di essere troppo alta? Mi spiego. Vero che in gara si è più motivati, ma noi la FTP la dobbiamo usare per allenarci.. non certo in gara (o molto più limitatamente la usiamo in gara.. anzi.. spesso mi ci sono trovato male usandola come parametro nelle cronometro).
Poi in gara ci arrivi fresco e riposato, mentre alla fine di un ciclo di 4 settimane di allenamento
Vero ìanche che le zone di allenamento sono ampie e consentono margini di tolleranza, che le zone sono un continum ecc. ecc., però .
PS qualcuno ha seguito il programma di BOB del libro?
Dopo un paio d'anni con il preparatore, e uno da solo (dove sono riuscito ad avere buoni risultati e soprattutto costanti da fine febbraio a ottobre -dove sono arrivato finito però- usando soprattutto il pannello PM di GC come riferimento) sono curioso di provarlo
PS qualcuno ha seguito il programma di BOB del libro?
Dopo un paio d'anni con il preparatore, e uno da solo (dove sono riuscito ad avere buoni risultati e soprattutto costanti da fine febbraio a ottobre -dove sono arrivato finito però- usando soprattutto il pannello PM di GC come riferimento) sono curioso di provarlo
due ore a FTP??? non mi pare ben calcolataA mè nel test FTP di30' comunque mi sottraggono il 5% per avere un valore il più reale possibile e a dire il vero si è trovato nella realtà dell' ora, anzi quasi due, dove sono riuscito ( involontariamente , in quando si correva come pazzi) a mantenere la mia FTP calcolata con il test
Mi fa strano che tu ragioni cosi, oramai le zone e sopratutto FTP sono anni che si calcola cosi.
Dici che la.FTP che hai il giorno del test sia identica a quella dopo 4 settimane senza recupero? e calcolata su 30' anziche 60??
Per questo inverno, la mia sessione tipica sui Rulli sarà abbastanza "monotona":
70/75% FTP cercando di variare un po' la cadenza e con l'obiettivo di alzarla un po'.
L'andamento attuale è molto chiaro: a 90/95 rpm ho un po' di deriva cardiaca, scendo ad 80/85 rpm, si abbassano i battiti e la respirazione.
Se dovessi scegliere la mia cadenza non avrei molti dubbi, ma voglio deliberatamente allontanarmi un po' dalla zona di "confort".
Qualcuno esegue esercizi simili? Opinioni?
Io, ed ho rilevato le tue stesse problematiche.
Stare a lungo consecutivamente al 75% FTP a 95 rpm, per me è davvero impegnativo, pazzesco come il solo aumentare della cadenza possa rendere un esercizio all'apparenza innocuo, bello duro, i miei bpm salgono molto e questa è la conseguenza di uno scarso adattamento a questi tipi di esercizi, che in passato ho già fatto in zone anche più alte, ma mai con ripetute lunghe.
Credo che lavorare in questa percentuale di FTP, sia un ottimo lavoro da fare in inverno, a patto di starci allungo consecutivamente, personalmente imposto una base a 95rpm e alterno fasi, anche di 10' a 105rpm, mantenendo costante la potenza, poi torno al 70%.
Alterno questo esercizio, con uno classico base Z2 alta a cadenza più confortevole, 80rpm, ma con scatti in Z7 e/o allunghi in Z6.
Quando sentirò che avrò dominato questa zona con questi esercizi, alzerò l'asticella e passerò a Z3, ma credo che ci vorranno diverse settimane.
Ovviamente questa è la base, ma poi c'è dell'altro.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?