Senza sapere cosa hai fatto fino a oggi, a che punto sei e dove ti senti carente è difficile darti consigli
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Senza sapere cosa hai fatto fino a oggi, a che punto sei e dove ti senti carente è difficile darti consiglibeh di km e dsl ne ho macinati, mi sembra "eccessivo" iniziare tapering adessomanca piu di un mese...pensavo qualche cosa di specifico..
sono carente in tutto ...Senza sapere cosa hai fatto fino a oggi, a che punto sei e dove ti senti carente è difficile darti consigli
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sono carente in tutto ...
Sarà la mia prima MDD e sopratutto la mia prima gara sopra i 3000 dsl, ho paura che la luce si spenga...
quando esco con gli amici a ritmo piu tranquillo riesco a fare 2500 2700 dsl "tranquillamente", se esco da solo cercando di spingre un po di piu , sopra i 2000 comincia una stanchezza cronica...
pensavo , se ci fossero dei programmi specifici, tabelle speficiche..
sono carente in tutto ...
Sarà la mia prima MDD e sopratutto la mia prima gara sopra i 3000 dsl, ho paura che la luce si spenga...
quando esco con gli amici a ritmo piu tranquillo riesco a fare 2500 2700 dsl "tranquillamente", se esco da solo cercando di spingre un po di piu , sopra i 2000 comincia una stanchezza cronica...
pensavo , se ci fossero dei programmi specifici, tabelle speficiche..
sono carente in tutto ...
Sarà la mia prima MDD e sopratutto la mia prima gara sopra i 3000 dsl, ho paura che la luce si spenga...
quando esco con gli amici a ritmo piu tranquillo riesco a fare 2500 2700 dsl "tranquillamente", se esco da solo cercando di spingre un po di piu , sopra i 2000 comincia una stanchezza cronica...
pensavo , se ci fossero dei programmi specifici, tabelle speficiche..
discorso Alimentazione, se possibile in questo 3d avrei in effetti dei dubbi...Dando per scontato che la luce si spenga per ragioni d'allenamento e non per errori nell'alimentarsi direi che è tardino per chiudere il gap. O rivedi il ritmo o rivedi la partecipazione.
mi alleno sulle 10 12 15 ore settimanali, con 1 lungo da 150 160 km e 2500 2700 dsl+, diciamo su i 0,75 0,78 di IF circa 280 350 TSS.Perdonami ma quante ore ti alleni quando fai un lungo? 2000 mt in allenamento sono veramente niente da fare, chiaro se vuoi farli in FTP può essere impegnativo ma farli in Z3 penso sia abbastanza abbordabile.
discorso Alimentazione, se possibile in questo 3d avrei in effetti dei dubbi...
in una GF di 130 140 km 4h, dopo un discreta colazione piatto di riso un po di proteine e di bcaa.
in gara mi faccio due barette da 200 300kcal piu un gel
Secondo voi il tutto è sufficiente? non capisco se il calo è dovuto a mancanza di energie , al ritmo elevato che tengo o alla preparazione.
Nel senso che in allenamento i 130 150 km li tengo bene non sento stanchezza sicuramente per ritmi piu blandi e per qualche sosta
Molto strano ti alleni quasi come me eppure non trovo grosse difficoltà a fare 3500 mt in allenamento, anche a buone intensità.mi alleno sulle 10 12 15 ore settimanali, con 1 lungo da 150 160 km e 2500 2700 dsl+, diciamo su i 0,75 0,78 di IF circa 280 350 TSS.
durante la settimana esco una volta per un paio di ore in paino riuscendo a fare circa 70 km, e un altro paio di volte circfa 3h 4h per fare 90 ai 120 130 km per 1500 2000, IF 0,78 TSS 150 200, è ovvio che if è condizionato da momenti di recupero che in gara non si hanno, per questo vi chiedo dove sbaglio.
discorso programmi e tabelle è un discorso a parte direi....
Penso che andiamo OT
comunque a grandi linee... roberto massa aveva postato, l'anno scorso mi pare, un paper sulla quantità di cho necessari per eventi sopra le 3h. A MEMORIA mi pare si parlasse di stare sopra i 60 g/cho/h. Se in 4 ore mangi 600 kcal (considerando un gel da 100) secondo me sei sotto alimentato di bestia.
per il resto il discorso è sempre lo stesso, dire 130 150 km vuol dire tutto e niente. Io stamattina in allenamento ho fatto 120 km e sono molto meno stanco di ieri che ne ho fatti la metà. Conta parecchio l'intensità e, parlando di una gara, il non fare pause. Io proverei a vedere se trovi qualche info su chi ha fatto credo il medio (se mi dici 3000 m dsl) l'anno scorso e provare a vedere in soldoni se ha espresso valori per te sostenibili, parlo di ore TSS e IF
Infatti lui ha detto garaSecondo me mangia fin troppo per essere in allenamento, fosse gara dove bruci molto di più potrei capire, ma in allenamento 4 h due barrette e un gel non è assolutamente poco.
Considerando che le prime due ore sono coperte da quanto mangi prima di uscire, quindi una barretta alla 2 ora e una alla 3, poi arrivo a casa e reintegro.
Infatti lui ha detto gara
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Ho letto dopo, comunque anche in gara aggiungendo il gel finale mi sembra perfetta.
ma certo che no !! siamo matti magari riuscire a farli > 0,80@sepica
my two cents
il lungo della MDD comporterà un impegno, ipotetico,dalle 5h30 alle 6h30
IMHO pensare di tenere IF 0.86 per tutta la gara è veramente tanta roba....
@senzasosta , tu, quanto riesci a fare su un tempo del genere? che fai parte dei "fenomeni"
ma certo che no !! siamo matti magari riuscire a farli > 0,80
io cerchero di assestarmi su i 0,76.
Essendo una gara senza pretese (come tutte le stre del resto) , punto solo ad una bella esperienza, dunque mi imporro un ritmo blando, come detto in gara io mi sento agonista e do sempre tutto....
pre farvi un sempio, all'ultima gara che ho fatto , con lo scopo di recuperare esendo partito dietro, dati strava alla mano (x quanto possono essere attendibili) sono risultato il quinto nella prima ora di gara , per me è una cosa assurda....(infatti non ci credo :) )
si vero, ma in allenamneto non ho mai superato i 2700 2900 dsl+allora non vedo il problema, visto che in allenamento sono ritmi che tieni...
casomai sarà un "problema" di gestione, cioè non farsi trascinare dagli altri, ma proseguire con il proprio passo...
@sepica
my two cents
il lungo della MDD comporterà un impegno, ipotetico,dalle 5h30 alle 6h30
IMHO pensare di tenere IF 0.86 per tutta la gara è veramente tanta roba....
@senzasosta , tu, quanto riesci a fare su un tempo del genere? che fai parte dei "fenomeni"
Magari facessi parte dei fenomeni
Questa la mia Gimondi, premesso che fino al Gallo ero un pesce fuor d'acqua e non sono riuscito ad attaccarlo davanti, ho gestito bene il Selvino, mi sono accontentato nel gruppo sulla Val Taleggio, ho fatto bene Laxolo e Valsecca, e soprattutto negli ultimi 12/15 km sono rimasto da solo in pianura contro vento, dove ho tenuto una media di quasi 300w circa il 90% FTP corretta. Gara gestita alla perfezione, con il senno di poi se avessi attaccato davanti sul Gallo tenevo il gruppo davanti al mio, sfruttando il piano finale in gruppo e non in solitaria.
Potenza media: 277 W Potenza max: 655 W Max Avg Power (20 min): 336 W Bilanciamento sinistra/destra: 50/50 % Normalized Power (NP): 279 W Intensity Factor (IF): 0.847 Training Stress Score (TSS): 360.2 Impostazione FTP (potenza di soglia): 330 W Work: 4,446 kJ
Tempo finale 5 h e 2'
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