Ciao a tutti, a breve vorrei iniziare lavventura con gli allenamenti impostati con lutilizzo del Power Meter (ho scelto la pedivella Stages Power).
Vorrei chiedervi un paio di consigli:
- Quale software (eventualmente gratuito) utilizzare come supporto per gli allenamenti ? Attualmente scarico i dati su Open Runner.
- Quale test outdoor eseguire per ricavare le zone di allenamento e relative CP (critical power) ?
Grazie a tutti per lattenzione
Ciao a tutti, a breve vorrei iniziare lavventura con gli allenamenti impostati con lutilizzo del Power Meter (ho scelto la pedivella Stages Power).
Vorrei chiedervi un paio di consigli:
- Quale software (eventualmente gratuito) utilizzare come supporto per gli allenamenti ? Attualmente scarico i dati su Open Runner.
- Quale test outdoor eseguire per ricavare le zone di allenamento e relative CP (critical power) ?
Grazie a tutti per lattenzione
Dopo il solito lungo domenicale, dove in questo periodo arrivo al max a 230 TTS per IF non oltre 0.75 (circa 4 h), mi son abituato (il lunedì) a far scarico molto easy a digiuno, ad intensità davvero banale (IF 0.40-0.45), per durate di 1:45'-2h.
Il TTS resta ovviamente molto basso, sotto i 50; va bene come scarico oppure la durata è eccessiva?
Faccio così per una questione di mantenimento del peso e miglior utilizzo lipidico visto che a queste intensità (siamo più o meno al 30% VO2) il substrato energetico prevalente dovrebbero essere i grassi (credo siamo intorno a 30-70).
Beh se l'obiettivo è di stimolare un pò la lipolisi un'ora è pochina, dovresti andare almeno per l'ora e mezza con TSS che più o meno salirebbe a 40-45 (magari abbassi anche un pò l'intensità a favore della durata così da aumentare la quantità di lipidi utilizzati).Io faccio esattamente come te, solo i tss di solito non suprerano i 30, ma vado per un'ora:beer:
in estrema sintesi:
- Golden cheetah
- vedi post n. 1
Ti consiglio sicuramente goldencheetah. Circa i test puoi sbizzarrirti, in questa discussione trovi tutto :beer:
Beh se l'obiettivo è di stimolare un pò la lipolisi un'ora è pochina, dovresti andare almeno per l'ora e mezza con TSS che più o meno salirebbe a 40-45 (magari abbassi anche un pò l'intensità a favore della durata così da aumentare la quantità di lipidi utilizzati).
Pensa che oggi ho fatto 93 bpm medi, mi sembrava di esser fermo. Fino a qualche settimana fa facevo lo scarico, sbagliando alla grande, a ritmi troppo elevati (z2 piena, intorno a 190 W con cuore sui 120) quindi continuato a consumare glicogeno.
Sinceramente non lo farei, credo che in un lungo fatto come si deve, il fisico ne esca già debilitato, quindi un'ulteriore forzatura secondo me potrebbe essere dannosa. Personalmente uso questo tipo di allenamento solo per i recuperi attivi dopo carichi intensi ma brevi (max 2 ore).
Anche perchè se faccio un lungo come si deve la domenica il lunedi faccio 1 h/1 h 30' e mi sento abbastanza provato.
Grazie per i consigli.
Esiste un libro (possibilmente in Italiano) tipo "Training and Racing with a Power Meter" dove poter prendere un po' di spunti ?
Sono alle basi e molti termini e metodi di allenamento con PM non li conosco.
Sicuramente da Gennaio del prossimo anno mi farò seguire da un preparatore...
Cosa intendi per lungo come di deve? TSS e IF?Anche perchè se faccio un lungo come si deve la domenica il lunedi faccio 1 h/1 h 30' e mi sento abbastanza provato.
Cosa intendi per lungo come di deve? TSS e IF?
Beh se l'obiettivo è di stimolare un pò la lipolisi un'ora è pochina, dovresti andare almeno per l'ora e mezza con TSS che più o meno salirebbe a 40-45 (magari abbassi anche un pò l'intensità a favore della durata così da aumentare la quantità di lipidi utilizzati).
Pensa che oggi ho fatto 93 bpm medi, mi sembrava di esser fermo. Fino a qualche settimana fa facevo lo scarico, sbagliando alla grande, a ritmi troppo elevati (z2 piena, intorno a 190 W con cuore sui 120) quindi continuato a consumare glicogeno.
Ma infatti ho parlato di "mantenimento" non dimagrimento. Inoltre non ho accennato alla potenza lipidica, che al di la di quanto sostenuto nel link postato che leggero con attenzione, so perfettamente che la "potenza" lipidica mooolto studiata in atletica leggera grazie alla maratona ed ai 20 km e 50 km di marcia la si stimola a circa il 93% della soglia aerobica, velocità corrispondente alle 2mMol/l di lattato.ti dico la mia umile opinione su questo tipo di "allenamento".
se lo usi per dimagrire (non è il tuo caso) potrebbe avere un senso, dico potrebbe perché l'intensità è talmente bassa che consumi pochissime calorie, a meno di non fare allenamenti si 6-7-8 ore...
se invece lo scopo è migliorare la così detta "potenza lipidica" non va bene lo stesso, anche in questo caso l'intensità è cmq. troppo bassa. lo scopo dovrebbe essere quello di stimolare il consumo di grassi anche ad intensità più elevate (partendo appunto a digiuno pedalando in condizioni di deplezione di glicogeno...)
http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html
(al solito roberto massa molto utile...)
Essendo a 10 gg dalla gara se lo alzassi, e certamente vali qualche watt in più, non avresti granché modo di usare la nuova FTP per fare qualcosa di costruttivo.Il 31 maggio ho calcolato la mia ftp a 240 watt con test 5+20.
Ieri ho fatto 4 volte (sali e scendi, sali e scendi) una salita all'8% di media da 13-14 minuti, l'ultima volta a 260w di np. Considerando che l'evento per cui mi preparo è il 10 agosto e che non vorrei sprecare un allenamento per rimisurare ftp, voi cosa fareste al mio posto, portereste ftp a 250w o lascereste tutto com'è?
Grazie
Ma infatti ho parlato di "mantenimento" non dimagrimento. Inoltre non ho accennato alla potenza lipidica, che al di la di quanto sostenuto nel link postato che leggero con attenzione, so perfettamente che la "potenza" lipidica mooolto studiata in atletica leggera grazie alla maratona ed ai 20 km e 50 km di marcia la si stimola a circa il 93% della soglia aerobica, velocità corrispondente alle 2mMol/l di lattato.
Più che altro dopo un lungo intenso adoro passeggiare ascoltando musica, solo che prima badavo troppo al ritmo, anche in fase di recupero, mentre adesso sto accorto a star basso e ad attingere dai grassi piuttosto che usare quel po' di glicogeno che rimane dalla domenica (che poi in realtà sarà quasi tutto ripristinato).
È chiaro che se il substrato è 70% fat e viaggio a 350 kCal/h avrò consumato davvero molto molto poco avendo fatto 1:30-2h.
Essendo a 10 gg dalla gara se lo alzassi, e certamente vali qualche watt in più, non avresti granché modo di usare la nuova FTP per fare qualcosa di costruttivo.
Quindi se vuoi alzarla per la testa secondo me puoi farlo, ma tutti li...in gara poi avrai modo di far tutti i test e verifiche del caso valutabili subito dopo l'arrivo.
In bocca al lupo
Assolutamente no ed è in effetti semi-strano. Dico semi- perché da un punto di vista metabolico effettivamente ciò dovrebbe portare a fameliche sensazioni.ma a ritmi così bassi non ti viene molta fame? a me si, è come quando passeggio in montagna, alla fine fame atavica...
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