Ciao a tutti!
Ieri ho effettuato il test come da protocollo del libro (5'+20').
Nel intervallo da 5' 337watt, in quello da 20' 281watt, con un pacing buono visto che gli ultimi 2 minuti sono riuscito a salire stabile sopra i 300 (a grandissima fatica )
Il "problema è che ora ho inserito i dati in Golden Cheetah e fatto stimare la Cp.
Inserendo i dati però di intervallo breve (5') e quello da 20' mi stima una CP di 262 e una FTP di 257.
Mentre se uso la classica formula sottraendo il 5% mi viene 267 (281*0.95).
Quale dato dovrei utilizzare per gli allenamenti?
Grazie
E io che pensavo di essere più dotato aerobicamente...[emoji23]Io prenderei a riferimento quelli più prudenziali di GC. ( io faccio così ) Tieni conto che - a sentire gli esperti sul forum di GC - il "Gold standard " per determinare CP ( che è comunque un concetto diverso da ftp anche se similare) sono 3-4 prove a esaurimento nel range 2-15'. Comunque lo stesso Roberto Massa raccomanda di levare il 7-8% del valore del test a chi non è molto dotato aerobicamente e quindi il valore si avvicina a quello stimato da GC se questo fosse il tuo caso .
Buone pedalate!
Fatto primo test CP20 della stagione con risultato record per me, 313W medi ma con prima parte a 292W e secondi 10min a 334W. Per questa ragione coach mi da FTP 300W (in periodo di forma sono arrivato a 295W).
Ad oggi gli allenamenti sono ad intensità non elevatissima, solo con qualche ripetura breve sopra soglia, tanta forza in tutte le sue forme e SST a gogo'. Lungo ancora intorno alle 4 ore.
Poichè obiettivo è Mdd e Sportful i carichi attuali sono adeguati ma mi chiedo non è che questa soglia così alta rischia di logorarmi?
C'è di buono che sono con 3kg in più rispetto all'estate, ossia 64kg.
Secondo voi è meglio xhe rallenti un po'?
Altra cosa, con nuova FTP ovviamente la IF delle uacite scende notevolmente. Ma in un lungo domenicale, diciamo di 5h com 1h30 di salite (ad esempio 3 salite da 30min in SST) ed in resto discesa e trasferimento in piano, magari in z3b, che IF è corretto venga fuori affinché l'allenamento sia produttivo? 0.70 è un buon valore?
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Fatto primo test CP20 della stagione con risultato record per me, 313W medi ma con prima parte a 292W e secondi 10min a 334W. Per questa ragione coach mi da FTP 300W (in periodo di forma sono arrivato a 295W).
Ad oggi gli allenamenti sono ad intensità non elevatissima, solo con qualche ripetura breve sopra soglia, tanta forza in tutte le sue forme e SST a gogo'. Lungo ancora intorno alle 4 ore.
Poichè obiettivo è Mdd e Sportful i carichi attuali sono adeguati ma mi chiedo non è che questa soglia così alta rischia di logorarmi?
C'è di buono che sono con 3kg in più rispetto all'estate, ossia 64kg.
Secondo voi è meglio xhe rallenti un po'?
Altra cosa, con nuova FTP ovviamente la IF delle uacite scende notevolmente. Ma in un lungo domenicale, diciamo di 5h com 1h30 di salite (ad esempio 3 salite da 30min in SST) ed in resto discesa e trasferimento in piano, magari in z3b, che IF è corretto venga fuori affinché l'allenamento sia produttivo? 0.70 è un buon valore?
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Fatto primo test CP20 della stagione con risultato record per me, 313W medi ma con prima parte a 292W e secondi 10min a 334W. Per questa ragione coach mi da FTP 300W (in periodo di forma sono arrivato a 295W).
Ad oggi gli allenamenti sono ad intensità non elevatissima, solo con qualche ripetura breve sopra soglia, tanta forza in tutte le sue forme e SST a gogo'. Lungo ancora intorno alle 4 ore.
Poichè obiettivo è Mdd e Sportful i carichi attuali sono adeguati ma mi chiedo non è che questa soglia così alta rischia di logorarmi?
C'è di buono che sono con 3kg in più rispetto all'estate, ossia 64kg.
Secondo voi è meglio xhe rallenti un po'?
Altra cosa, con nuova FTP ovviamente la IF delle uacite scende notevolmente. Ma in un lungo domenicale, diciamo di 5h com 1h30 di salite (ad esempio 3 salite da 30min in SST) ed in resto discesa e trasferimento in piano, magari in z3b, che IF è corretto venga fuori affinché l'allenamento sia produttivo? 0.70 è un buon valore?
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se come dici le uscite le fai con volume di sst e poco lavoro soprasoglia non vedo perchè dovresti logorarti no?
Il carico di allenamento è legato a intensità*durata, quindi se non sei progressivo e applichi carichi che eccedono la capacità di adattamento puoi "logorarti" eccome, anche restando sempre a intensità moderate. Peraltro, in quel caso, senza ottenere i vantaggi di aver inserito esercizi a intensità più alta. Ma sicuramente il suo allenatore avrà impostato correttamente i carichi
(Mi pare di aver inteso ciò in base a quello che ha scritto, poi magari ho capito male io... l'età gioca brutti scherzi )Beh chiaramente se ha un preparatore ogni mia parola è superflua
Secondo me 300w sono tantini, se avessi fatto un 2*20' a 313 w potevo capirlo, comunque cambia poco
L'unico pellegrino che si sta allenando poco sono io
Ma faffanculo
io ti insultavo per il fatto che dici che non ti stai allenandoA me 313 w su 20' secchi sembrano tantini 300 w :rosik::rosik:
io ti insultavo per il fatto che dici che non ti stai allenando
vieni ad alassio?