Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[ciclo_beibo]

Sono in possesso del PM solo che avevo stimato W in 25000, poi eseguendo una serie di sprint massimali sono andato in negativo di parecchio, l'ho messo a 35000 e sotto di nuovo( sempre con una serie da 6 partenze da fermo per 10" rec 1':30" poi 5' di def. E altri 7 volate da 10" da 25km/h rec. 50"). Adesso sono a 40000 ed eseguendo lo stesso esercizio mi avvicino al limite ma non lo supero. É giusto quello che ho fatto o c'è un sistema specifico? Grazie

se usi GoldenCheetah puoi stimare il W'
a me da 25KJ e come valore mi risulta allineato con le prestazioni

inoltre, se lo usi su attivita "palestra" puoi vedere in real time, mentre fai allenamento indoor, l'andamento di W'. interessante.

Beibo

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[claudiodr71]

se usi GoldenCheetah puoi stimare il W'


a me da 25KJ e come valore mi risulta allineato con le prestazioni





inoltre, se lo usi su attivita "palestra" puoi vedere in real time, mentre fai allenamento indoor, l'andamento di W'. interessante.





Beibo

Infatti uso GC. É proprio li che ho impostato 40kj. Forse non dovevo modificare nulla e lui in automatico mi aggiornava i kj?!?

 

[claudiodr71]

Manca il contesto, stai parlando di W' in goldencheetah?


Se è così sono numeri decisamente grandi, a meno che tu sia uno sprinter decisamente dotato e pesante mi sembrano strani. Hai settato correttamente il CP? Hai guardato ai dati risultanti dal modello nella scheda PC (CP)?

Cp 277 (attuale) Watt max raggiunti in volata 1200, peso 67. Non credo di essere proprio uno sprintman.

 

[sepica]

Cp 277 (attuale) Watt max raggiunti in volata 1200, peso 67. Non credo di essere proprio uno sprintman.

boh...sarebbe carino analizzarci...perché siamo pressoché uguali ma abbiamo numeri differenti...

67,5 kg
280 CP 20'
1009 watt max
a mio avviso non sei uno sprinter pero da "scalatore" 1200 di watt max non sono pochissimi.

 

[fabrylama]

Cp 277 (attuale) Watt max raggiunti in volata 1200, peso 67. Non credo di essere proprio uno sprintman.

Così senza sapere niente mi verrebbe da dire che hai la cp sottostimata. Magari posta uno screenshot della scheda CP, quella col profilo potenza e i dati calcolati dal modello:
https://i.ytimg.com/vi/jo9uhwMdthQ/maxresdefault.jpg
(il primo esempio che ho trovato su google)

 

[ciclo_beibo]

Cp 277 (attuale) Watt max raggiunti in volata 1200, peso 67. Non credo di essere proprio uno sprintman.

1200W, se li tieni x 10s sei un dannato sprinter, altroché!

Su gc vai tools/estimate cp e W'. Immetti valori che hai ora

Gc stima anche W' dal database. È una metrics che puoi mettere in un grafico, magari insieme ad estimated cp.

Fine OT ..

Beibo

 

[claudiodr71]

1200W, se li tieni x 10s sei un dannato sprinter, altroché!

Su gc vai tools/estimate cp e W'. Immetti valori che hai ora

Gc stima anche W' dal database. È una metrics che puoi mettere in un grafico, magari insieme ad estimated cp.

Fine OT ..

Beibo

Eheh magari per 10"! Quella é la Pmax raggiunta in volate da 10"! Comunque grazie

 

[claudiodr71]

Così senza sapere niente mi verrebbe da dire che hai la cp sottostimata. Magari posta uno screenshot della scheda CP, quella col profilo potenza e i dati calcolati dal modello:


https://i.ytimg.com/vi/jo9uhwMdthQ/maxresdefault.jpg


(il primo esempio che ho trovato su google)

Quando arrivo a casa posto il tutto. Per farti un esempio, lo scorso fatto il test dei 20' ho ottenuto 298W che tolto il 5% mi dava 284w ma questo nel periodo di picco. Per questo i 277 attuali mi sembrano veritieri

 

[fabrylama]

Quando arrivo a casa posto il tutto. Per farti un esempio, lo scorso fatto il test dei 20' ho ottenuto 298W che tolto il 5% mi dava 284w ma questo nel periodo di picco. Per questo i 277 attuali mi sembrano veritieri

Quella è ftp, in GC per avere dati sensati sul w'bal devi inserire la cp. Sono cose diverse (tipicamente ballano 5-15w).

 

[NEMBO96]

Quella è ftp, in GC per avere dati sensati sul w'bal devi inserire la cp. Sono cose diverse (tipicamente ballano 5-15w).

Si però okkio che poi inserendo CP ti sballa tutti gli altri valori.

 

[alcatraz84]

Così senza sapere niente mi verrebbe da dire che hai la cp sottostimata. Magari posta uno screenshot della scheda CP, quella col profilo potenza e i dati calcolati dal modello:
https://i.ytimg.com/vi/jo9uhwMdthQ/maxresdefault.jpg
(il primo esempio che ho trovato su google)

A me però dai valori stimati dal pannello PC, ai valori che vengono fuori utilizzando Tools>Estimate Cp/w' c'è differenza.
Quali consigliate di utilizzare? Sempre meglio sottostimare??

Da PC mi da 20.4 di w' e 274 di cp
Da "Estimate" mi da 17 di w' e 262 di cp

 

[fabrylama]

Si però okkio che poi inserendo CP ti sballa tutti gli altri valori.

Vero, ma sballano tutti linearmente, quindi ci si può adeguare.

A me però dai valori stimati dal pannello PC, ai valori che vengono fuori utilizzando Tools>Estimate Cp/w' c'è differenza.
Quali consigliate di utilizzare? Sempre meglio sottostimare??

Da PC mi da 20.4 di w' e 274 di cp
Da "Estimate" mi da 17 di w' e 262 di cp

strano che vengano cosìdiversi, che modello hai selezionato nel pc, 2parametri o extended?

 

[alcatraz84]

Vero, ma sballano tutti linearmente, quindi ci si può adeguare.


strano che vengano cosìdiversi, che modello hai selezionato nel pc, 2parametri o extended?

Extended

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[fabrylama]

Extended

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Tieni conto che lui cerca i migliori valori degli ultimi tot mesi, se sei nella visualizzazione attività, o di quel che hai selezionato a sinistra se sei nella sezione "trends". magari ti sta calcolando i valori migliori degli ultimi 6 mesi e tu invece nel calcolatore hai messo i migliori di adesso

 

[claudiodr71]

Forse ci siamo. sono passato da Integral a Differential e tutto cambia. certo che se inserisco i miei dati nel calcolatore CP e W mi esce una W bal di 7 kj!!!! strano. Se qualcuno mi spiega come inserire le immagini le posto

 

[alcatraz84]

Tieni conto che lui cerca i migliori valori degli ultimi tot mesi, se sei nella visualizzazione attività, o di quel che hai selezionato a sinistra se sei nella sezione "trends". magari ti sta calcolando i valori migliori degli ultimi 6 mesi e tu invece nel calcolatore hai messo i migliori di adesso

Uso GC da 3 mesi e comunque sia cambiando le date la differenza rimane.
Nel dubbio imposto Cp a 267...cioè a metà tra le 2...la verità starà nel mezzo?

 

[ciclo_beibo]

Uso GC da 3 mesi e comunque sia cambiando le date la differenza rimane.
Nel dubbio imposto Cp a 267...cioè a metà tra le 2...la verità starà nel mezzo?

OT
io ti consiglio 2 cose:

1. cerca suggerimenti sul 3D di GC: magari hai qualche esperto in piu da quelle parti
2. la CP prendila da quella suggerita da GC. troverai un W' accettabile.. tieni conto che W' dipende anche da che tipo di uscite hai fatto recentemente. se sono sotto le 3 ore, avrai valori sballati.

fine OT

Beibo

 

[virgil71]

Sono dotati, allenati, sono giovani, sono la selezione naturale, sono coccolati, seguiti da medici massaggiatori fisioterapisti, fanno quello di lavoro...Ti sembra poco?

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Ho concluso sabato una gara a tappe in mtb di 6 giorni ed ho accumulato un TSS 1819 (settimana scorsa)
ATL 195
CTL 112
TSB - 90

secondo voi morirò entro questa settimana?

Scherzi a parte con questi valori mi chiedevo come gestirmi per il recupero che dovrò necessariamente fare anche per non vanificare tutto il lavoro fatto in preparazione ed in gara...

 

[marko]

ascolta il tuo corpo!

 

[virgil71]

ascolta il tuo corpo!

questo è sicuro, oltre a recuperare le energie nervose che dopo sforzi simili sono al lumicino ...

ma da un punto di vista più "scientifico" diciamo quale tempo potrebbe essere giusto per un recupero adeguato?