è questo il bello dei watt
è questo il bello dei watto messa giusto per far vedere che sono scarso, ma ci provo.
Due sabati fà sulla Mendola, salita di 14.8Km al 6.5% medio, mi sono messo a FTP ed ho provato ad arrivare in cima, in base ai calcoli avrei dovuto scendere sotto l'ora, a metà ero in ritardo e non capivo perchè, allora ho aumentato i giri e dopo un pò sono esploso.
Molto probabilmente, anzi sicuro, la giornata era troppo ventosa e fare il tempo in quelle condizioni era impossibile, da qui la disfatta.
oggi ho migliorato il mio best sui 3'...CP3= 400watt...piano piano si migliora...
ho notato che quando cerco di sviluppare potenze così alte la frequenza di pedalata in salita mi si alza tra le 90 e 95 pedalate...le gambe girano ma il cuore va in 3/4 minuti a fondo scala e sono costretto a rallentare...come posso migliorare questo aspetto così da aumentare il tempo di mantenimento della prestazione?
ottimo miglioramentoStavo notando una cosa, guardando i dati di GC, talmente ovvia, da passare ai miei occhi inosservata fino ad ora.
Molto spesso, per affrontare salite medio/lunghe, usavo i watt come riferimento per gestire le forze. A volte ha funzionato, a volte mi ha solo penalizzato.
Il perchè è dovuto all'incidenza del vento e delle condizioni meteo/ambientali, nella misurazione della potenza espressa.
Ho appena visto che su una salita di 4.2km che faccio spessissimo, ad esempio, non facendola a tutta, ho registrato in 2gg differenti con la stessa bici, stesso peso, ecc...:
1)16'37" a 218W, 15.2Km/h
2)17'02" a 224W, 14.6Km/h
3)14'58" a 250W, 16.6Km/h
La terza è la mia best, l'ho messa giusto per far vedere che sono scarso, ma ci provo.
Due sabati fà sulla Mendola, salita di 14.8Km al 6.5% medio, mi sono messo a FTP ed ho provato ad arrivare in cima, in base ai calcoli avrei dovuto scendere sotto l'ora, a metà ero in ritardo e non capivo perchè, allora ho aumentato i giri e dopo un pò sono esploso.
Molto probabilmente, anzi sicuro, la giornata era troppo ventosa e fare il tempo in quelle condizioni era impossibile, da qui la disfatta.
1)16'37" a 218W, 15.2Km/h
2)17'02" a 224W, 14.6Km/h
3)14'58" a 250W, 16.6Km/h
ora per aumentare la soglia anaerobica...mi dicono che bisognerebbe fare salite lunghe a bassa Z4 ....mi confermate?
altri metodi?
ottimo miglioramento...... quanto pesi?
la mia CP15= 320W ma purtroppo peso 74,5Kg
chi è che te lo dice??
Praticamente oggi ho fatto 3 salite da 40' in z4 bassa z3 alta!
però non saprei se aumenta la soglia anaerobica...ma sicuramente un qualche benieficio in quel senso lo da!!
quindi meglio salire in Z4 o salire con intermittenza Z3 e Z5?
su salite piu' o meno lunghe viene naturale avere variazioni di ritmo,solo x il fatto di alzarsi in piedi ogni tanto i watt aumentano di conseguenza,poi penso sia molto difficile trovare una salita lunga che non abbia variazioni di pendenzaPer me non ha senso, sarebbe troppo facile e bello.
Secondo me bisogna si fare aalite lunghe in SST, ma con continue variazioni di rimo, vedi per esempio l'ora di potenza di Roberto.
Ci si può sbizzarrire ad inventarsene di nuove e sono sicuramente più utili, che andare sempre allo stesso passo per x tempo.
Un esempio e Z3 3-4' + 1' Z5, così per salite lunghe fino anche ad 1h, basta modulare opportunamente l'intensità, partendo magari dalla Z3 media/bassa.
usare solo i watt come riferimento secondo me si puo' fare solo se si ha un programma giornaliero dettagliato,fatto dal preparatore ovviamente.i wattaggi su qualsiasi salita non possono essere un riferimento fisso x ogni giornata di allenamento perche' in questo modo non si tiene conto che il fisico non puo' sempre caricare allo stesso modo.dipende anche dalle condizioni atletiche della giornata,la stessa seduta fatta dopo due giorni di riposo o dopo un giorno precedente di carico non sono la stessa cosa.il mio punto di vista su queste cose:quando mi allenavo solo col cardio,con tabelle fatte da specialisti del settore, avevo prestazioni superiori (purtroppo)a quelle che ho ora dopo un anno in cui ho seguito un po quello che leggo sul forum riguardo i powermeter,ma senza tabelle fatte da specialisti.avventurarsi i questo settore senza le competenze necessarie evidentemente non paga piu' di tantoStavo notando una cosa, guardando i dati di GC, talmente ovvia, da passare ai miei occhi inosservata fino ad ora.
Molto spesso, per affrontare salite medio/lunghe, usavo i watt come riferimento per gestire le forze. A volte ha funzionato, a volte mi ha solo penalizzato.
Il perchè è dovuto all'incidenza del vento e delle condizioni meteo/ambientali, nella misurazione della potenza espressa.
Ho appena visto che su una salita di 4.2km che faccio spessissimo, ad esempio, non facendola a tutta, ho registrato in 2gg differenti con la stessa bici, stesso peso, ecc...:
1)16'37" a 218W, 15.2Km/h
2)17'02" a 224W, 14.6Km/h
3)14'58" a 250W, 16.6Km/h
La terza è la mia best, l'ho messa giusto per far vedere che sono scarso, ma ci provo.
Due sabati fà sulla Mendola, salita di 14.8Km al 6.5% medio, mi sono messo a FTP ed ho provato ad arrivare in cima, in base ai calcoli avrei dovuto scendere sotto l'ora, a metà ero in ritardo e non capivo perchè, allora ho aumentato i giri e dopo un pò sono esploso.
Molto probabilmente, anzi sicuro, la giornata era troppo ventosa e fare il tempo in quelle condizioni era impossibile, da qui la disfatta.
su salite piu' o meno lunghe viene naturale avere variazioni di ritmo,solo x il fatto di alzarsi in piedi ogni tanto i watt aumentano di conseguenza,poi penso sia molto difficile trovare una salita lunga che non abbia variazioni di pendenza
il mio punto di vista su queste cose:quando mi allenavo solo col cardio,con tabelle fatte da specialisti del settore, avevo prestazioni superiori (purtroppo)a quelle che ho ora dopo un anno in cui ho seguito un po quello che leggo sul forum riguardo i powermeter,ma senza tabelle fatte da specialisti.avventurarsi i questo settore senza le competenze necessarie evidentemente non paga piu' di tanto
usare solo i watt come riferimento secondo me si puo' fare solo se si ha un programma giornaliero dettagliato,fatto dal preparatore ovviamente.i wattaggi su qualsiasi salita non possono essere un riferimento fisso x ogni giornata di allenamento perche' in questo modo non si tiene conto che il fisico non puo' sempre caricare allo stesso modo.dipende anche dalle condizioni atletiche della giornata,la stessa seduta fatta dopo due giorni di riposo o dopo un giorno precedente di carico non sono la stessa cosa
Per potenze dell'ordine del best CP3 dovrebbe essere abbastanza normale il dover rallentare dopo 3-4 minuti... altrimenti non sarebbe una potenza critica "best" su quella durata.oggi ho migliorato il mio best sui 3'...CP3= 400watt...piano piano si migliora...
ho notato che quando cerco di sviluppare potenze così alte la frequenza di pedalata in salita mi si alza tra le 90 e 95 pedalate...le gambe girano ma il cuore va in 3/4 minuti a fondo scala e sono costretto a rallentare...come posso migliorare questo aspetto così da aumentare il tempo di mantenimento della prestazione?
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