Articolo correttissimo.
Ma perdere un Po di potenza e vo2 max a 8-9 mesi dalle prossime gf importanti non deve spaventare
per cultura qui descrive bene gli effetti delle pause da allenamento
http://www.massarob.info/2013/12/de-allenamento-una-cronologia-di.html
se hai già corso in passato ti consiglio la corsa abbinata ad 1-2 uscite in bici per non perdere il gesto tecnicoCiao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni al primo anno di bici e quindi, essendo un principiante sono molto confuso riguardo questo argomento. Avrei quindi bisogno di consigli!
Quest anno mi sono allenato a sensazione, senza seguire tabelle, solamente cercando di fare più km possibili principalmente in salita. I risultati nelle gare sono stati buoni, oltre le mie aspettative ma, il problema è che da fine agosto ho iniziato ad essere sempre più stanco e, da allora non riesco più a recuperare da un allenamento all altro. Come dovrei comportarmi adesso? Visto che il prossimo anno vorrei specializzarmi in cronoscalate/cicloscalate cosa mi conviene fare Quest inverno? La palestra può essere utile visto che, essendo dimagrito molto, ho perso molta massa muscolare (190cm x 72kg) o è meglio la corsa?
Ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi perché sono veramente molto confuso!!!
se hai già corso in passato ti consiglio la corsa abbinata ad 1-2 uscite in bici per non perdere il gesto tecnico
Si si sono sempre stato abituato alla corsa. Ho già ri-iniziato a correre da un po' facendo anche qualche non competitiva e duathlon. Per quanto riguarda la bici pensavo di lasciarla un po' ferma nei mesi di novembre e dicembre (solo qualche uscita nel week end se il tempo lo permette) secondo te due mesi di "stacco" quasi totale sono troppi?
se fai stacco dallo sport si,se fai stacco dalla bici direi di no anche se dopo anche se stai correndo dovrai ripartire da 0.La differenza è che avendo già un ottima base aerobica,conferita dalla corsa,riprenderai più velocemente la forma e con meno fatica.Però se riesci è meglio se esci con la bici almeno 1gg a settimana per non perdere del tutto il gesto atletico.Ti assicuro che tra il non uscire in bici e uscirci 1 volta a settimana la cosa cambia radicalmente.Se non vai mai in bici per 2 mesi ti dovrai riabituare alla posizione,alla pedalata...almeno con 1gg a settimana una parte del gesto atletico ti rimane.
se fai stacco dallo sport si,se fai stacco dalla bici direi di no anche se dopo anche se stai correndo dovrai ripartire da 0.La differenza è che avendo già un ottima base aerobica,conferita dalla corsa,riprenderai più velocemente la forma e con meno fatica.Però se riesci è meglio se esci con la bici almeno 1gg a settimana per non perdere del tutto il gesto atletico.Ti assicuro che tra il non uscire in bici e uscirci 1 volta a settimana la cosa cambia radicalmente.Se non vai mai in bici per 2 mesi ti dovrai riabituare alla posizione,alla pedalata...almeno con 1gg a settimana una parte del gesto atletico ti rimane.
Grazie! Credo che farò così allora! Devo solo vedere se inserire un programma in palestra per un rafforzamento generale e in particolare per potenziare le gambe ma non so se può realmente servire per migliorare in salita!
Su questo ci sono 2 correnti di pensiero anche tra guru del campo. C'è chi dic che non serve nulla, c'è chi dice che è fondamentale. Io seguo il consiglio del mio preparatore ed evito, faccio solo degli esercizi a corpo libero.
Avere muscoli ipertrofici in salita non serve a una fava... guarda le gambe di aru o di nibali quanto muscolo hanno.....
Su questo ci sono 2 correnti di pensiero anche tra guru del campo. C'è chi dic che non serve nulla, c'è chi dice che è fondamentale. Io seguo il consiglio del mio preparatore ed evito, faccio solo degli esercizi a corpo libero.
Avere muscoli ipertrofici in salita non serve a una fava... guarda le gambe di aru o di nibali quanto muscolo hanno.....
La palestra è più utile per chi non ha il tempo di andare in bici e per chi non ha ottime doti aerobiche che gli permettono di andare su a 90 rpm sopportando alti livelli di acido lattico dovute alle frequenze cardiache molto alte.
La palestra a mio parere consente anche a chi va in bici 2/3 volte a settimana di raggiungere livelli di forza che sopperiscono nelle gare brevi ad una non perfetta base aerobica.
Come mai chi ha ottime doti aerobiche non trae vantaggio dalla palestra? Io avrei detto il contrario visto che mi accorgo che mi manca sempre un po' la forza.
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