Tre uscite settimanali di 30 minuti

[fedelists]

Dal titolo avrete ovviamente capito che non sono un agonista e vorrei uscire in bici per migliorare fondamentalmente fiato e potenza gambe con tempo limitato.

Ho letto un po' di thread sul forum e mi sembra di capire che per questi livelli non conviene neanche iniziare a guardare tabelle e programmi, ma piuttosto uscire e divertirsi, che è sicuramente cioò che faccio.

Però ci sarà qualche linea guida per trarre il massimo da queste uscitine ? Ad esempio frequenza pedalata conviene tenere sempre 90 rpm inizialmente con rapporti agili e progressivamente in ogni uscita provare rapporti più duri e provare a fare più strada in mezzora? Frequenza cardiaca ha senso guardarla e quale tenere?

Ogni consiglio è il benvenuto!

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[Pancio]

Guarda, ho fatto il possibile per condensare le mie uscite il più possibile, eliminando il fondo e concentrandomi sull'intensità... ma tre uscite di 30' non possono essere altro che 3 passeggiate.
In alternativa, con 10/15 min in più, ci sarebbe il metodo Tabata (ci sono parecchie discussioni, sul forum), ma è roba per specialisti e richiede un buon livello di allenamento già acquisito...

 

[jacknipper]

Dal titolo avrete ovviamente capito che non sono un agonista e vorrei uscire in bici per migliorare fondamentalmente fiato e potenza gambe con tempo limitato.

Ho letto un po' di thread sul forum e mi sembra di capire che per questi livelli non conviene neanche iniziare a guardare tabelle e programmi, ma piuttosto uscire e divertirsi, che è sicuramente cioò che faccio.

Però ci sarà qualche linea guida per trarre il massimo da queste uscitine ? Ad esempio frequenza pedalata conviene tenere sempre 90 rpm inizialmente con rapporti agili e progressivamente in ogni uscita provare rapporti più duri e provare a fare più strada in mezzora? Frequenza cardiaca ha senso guardarla e quale tenere?

Ogni consiglio è il benvenuto!

quadro generale
[URL]http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html[/URL]

esempio di allenamento (guarda anche i link in fondo per maggiore comprensione)
[URL]http://www.massarob.info/2012/11/allenarsi-efficacemente-2h-settimana.html

OBBLIGATORIO il cardio[/URL]

 

[Pancio]

Esattamente ciò a cui mi riferivo
Problemi: l'amico specifica di non essere un agonista e, dalla data di iscrizione e dal n. di interventi, potrebbe andare in bici da poco tempo... resto dell'idea che il metodo Tabata sia più adatto ad utenti esperti, motivati e già in possesso di una base di buon livello.
Ma se ha voglia di provare...perché no?

 

[fedelists]

Ottimi spunti e sito molto interessante massarob.info (questa sera me lo studio con più calma). Era proprio l'input di cui avevo bisogno. grazie a tutti.

Confermo, sono un assoluto principiante e progressivamente cercherò di arrivare alle sessioni di 40 minuti indicate su massarob. Più in là proverò il metodo tabata e vediamo come va . . . al massimo stramazzo al suolo

Ciao!

 

[fabiopon]

Dal titolo avrete ovviamente capito che non sono un agonista e vorrei uscire in bici per migliorare fondamentalmente fiato e potenza gambe con tempo limitato.

Ho letto un po' di thread sul forum e mi sembra di capire che per questi livelli non conviene neanche iniziare a guardare tabelle e programmi, ma piuttosto uscire e divertirsi, che è sicuramente cioò che faccio.

Però ci sarà qualche linea guida per trarre il massimo da queste uscitine ? Ad esempio frequenza pedalata conviene tenere sempre 90 rpm inizialmente con rapporti agili e progressivamente in ogni uscita provare rapporti più duri e provare a fare più strada in mezzora? Frequenza cardiaca ha senso guardarla e quale tenere?

Ogni consiglio è il benvenuto!

Mi dispiace

Leggi la mia firma e auguri!

 

[D10S]

Dal titolo avrete ovviamente capito che non sono un agonista e vorrei uscire in bici per migliorare fondamentalmente fiato e potenza gambe con tempo limitato.

Ho letto un po' di thread sul forum e mi sembra di capire che per questi livelli non conviene neanche iniziare a guardare tabelle e programmi, ma piuttosto uscire e divertirsi, che è sicuramente cioò che faccio.

Però ci sarà qualche linea guida per trarre il massimo da queste uscitine ? Ad esempio frequenza pedalata conviene tenere sempre 90 rpm inizialmente con rapporti agili e progressivamente in ogni uscita provare rapporti più duri e provare a fare più strada in mezzora? Frequenza cardiaca ha senso guardarla e quale tenere?

Ogni consiglio è il benvenuto!

il mio consiglio è quello di acquistare dei rulli. così ci fai anche più di 30', e potresti anche fare qualche allenamento specifico, certo in estate e primavera non sarebbero il massimo.