Lungo con specifici:3x SFR da circa 4Km l'una + specifico agilità >80 rpm @ 7% per 7Km
https://www.strava.com/activities/299723636
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 14
- Stato
Ieri 56 km in bici tutti in pianura, + 9km run...buone le sensazioni...anche il tempo finalmente è stabile.
Allora,per essere precisi:la prima dal Km 16 al Km 20
292 watt medi
50 cadenza
150 bpm
La seconda dal Km 31,5 al km 35,5
303 watt medi
50 cadenza
150 bpm
Poi tra il 40 e il sessantesimo effettivamente non più di 4 o 5 minuti alternata a strappi con un paio di Kom.
Poi scalata del Monte Tre Croci in agilità (anche perchè la forza non c'era più :) )
Poi un altro paio di salite da 4 Km a sfr intervallate ad agilità.
:)
io ti concedo tutto....ma non il termine 'vasche'
devo riprenderle pure io le 'vasche' con respirazione ogni 5/7 sono un valido sostituto del boccaglio (come quando me lo scordo in macchina)
perchè non va bene vasche???
Nooo, direi Froome!>100 rpm al 7% con il 39/21 sei Pantani.
https://www.youtube.com/watch?v=5gWyd8pPbr0
se fai il recupero in salita, va bene, nel mio piccolo ho sempre saputo che il recupero da sfr andrebbe fatto in discesa/piano in agilità in rpm>95-100>100 rpm al 7% con il 39/21 sei Pantani.
che poi a volte si faccia (spesso) proseguendo la salita allora hai ragione o sei Froome o sei Pantani, ma non credo sia corretto
comunque non sono un tecnico, sono solo un peones/topascione con la barba grigia
se fai il recupero in salita, va bene, nel mio piccolo ho sempre saputo che il recupero da sfr andrebbe fatto in discesa/piano in agilità in rpm>95-100
che poi a volte si faccia (spesso) proseguendo la salita allora hai ragione o sei Froome o sei Pantani, ma non credo sia corretto
comunque non sono un tecnico, sono solo un peones/topascione con la barba grigia
Infatti non ci siamo capiti,in discesa effettivamente recuperavo,poi ho scelto di allenare la cadenza in salita
60' finiti adesso sul ciclomulino
primi 30' Z3 (manco il riscaldamento in Z2)
secondi 30' Z4
mo frullatone e poi mi invento una pseudo cena. avendo un po tirato mi addormenterò alle 3 di notte minimo che è l ideale visto che domani ho sveglia alle 5.50 pr turno.
primi 30' Z3 (manco il riscaldamento in Z2)
secondi 30' Z4
mo frullatone e poi mi invento una pseudo cena. avendo un po tirato mi addormenterò alle 3 di notte minimo che è l ideale visto che domani ho sveglia alle 5.50 pr turno.
magari i complimenti teneteli per la gente che va forte. :)
nella vita precedente ero un criceto :asd: comunque nel mio caso aiuta molto il fatto di aver il powermeter solo sul ciclomulino.
un lettore mp3/radio e via..fino a 3h si fanno...oltre non ci sono mai andato, già dopo la prima ora/ora e mezzo il tempo si dilata...
e come da programma sono qui bello sveglio ...
nella vita precedente ero un criceto :asd: comunque nel mio caso aiuta molto il fatto di aver il powermeter solo sul ciclomulino.
un lettore mp3/radio e via..fino a 3h si fanno...oltre non ci sono mai andato, già dopo la prima ora/ora e mezzo il tempo si dilata...
e come da programma sono qui bello sveglio ...
10 giorni che mi alleno con ambit3 meraviglioso , open water ogni giorno da 2 km , ieri 1h rulli , oggi open water pausa lavoro e pomeriggio corsa
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