ieri serata pista. Freddo e leggera pioggerellina
4000 medio forte e poi dopo due minuti un 500 a bomba
... stamattina che mal di gambe!
4000 medio forte e poi dopo due minuti un 500 a bomba
... stamattina che mal di gambe!
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 14
- Stato
doveva essere una nuotata così:
200m risc
1200m esercizi di tecnica
ma mi son rotto e quindi
400risc
500 ex tecnica
10x100 b1 rec 15" (passo medio 1'35")
200 deaff
il mio prob è che più le ripetute son corte (50-100) più cerco di mulinare e più ne risente la tecnica. però i tempi va bene per me..ho perso un po di fiato visto che son arrivato piuttosto stanco ma ho guadagnato in velocità perchè i primi giravo bene sull 1'34"/100m.
200m risc
1200m esercizi di tecnica
ma mi son rotto e quindi
400risc
500 ex tecnica
10x100 b1 rec 15" (passo medio 1'35")
200 deaff
il mio prob è che più le ripetute son corte (50-100) più cerco di mulinare e più ne risente la tecnica. però i tempi va bene per me..ho perso un po di fiato visto che son arrivato piuttosto stanco ma ho guadagnato in velocità perchè i primi giravo bene sull 1'34"/100m.
La logica degli allenamenti diceva di correre a piedi, ma visto il sole e le montagne innevate all'orizzonte ho preso la bici da strada e mi sono fatto i miei 40 e passa km a 34 km/h di media.
300 warm up
300 pullb
500 ex
8 x 200 ripartenza a 4' nuotati tutti tra 3'15'' e 3'18''
300 palette + pullb
300 pullb
500 ex
8 x 200 ripartenza a 4' nuotati tutti tra 3'15'' e 3'18''
300 palette + pullb
Stamattina 55k bike.
Primo freddo,vento ma sole!Un paio d'ore in piano,mare al fianco,salita a metà giro...che si vuole di più?
Primo freddo,vento ma sole!Un paio d'ore in piano,mare al fianco,salita a metà giro...che si vuole di più?
Troppo freddo x la Bdc da me...siamo in Mtb ormai...anche se con la prima neve ci sono gli sci che scalpitano.
ieri sera nuoto
150 m di risc
3x (4x50) sl rec 10"
2x(3x100) rana
100m gambe dorso
oggi piove a dirotto, niente bici e niente running
150 m di risc
3x (4x50) sl rec 10"
2x(3x100) rana
100m gambe dorso
oggi piove a dirotto, niente bici e niente running
Ieri 58km in bici ma ora il freddo comincia ad essere pungente ( +5°) alla partenza, oltre al fatto che ora il sole lascia in ombra parecchi tratti del mio percorso..Mi sa che domenica prossima vado di MTB.
Daniele (piccolo Tibet) docet
200 risc
18x50m tecnica rec. 10"
4x50m progressione
10x50m palette+ pull curando tecnica in ipossia rec. 10"
200 risc
18x50m tecnica rec. 10"
4x50m progressione
10x50m palette+ pull curando tecnica in ipossia rec. 10"
Anche io ho deciso di fare 3/4 allenamenti settimana di nuoto in cui 1-2 fatti con ripetute a manetta e gli altri di tecnica.
Oggi tecnica:
300 warm up
4x100 con cambi di resp
6x50 ex a 60''
12x25 attivazione
4x75 progressione interna resp ogni 3
2x150 progressione ogni 50m resp ogni 3
300 normali resp ogni 3
300 palette resp ogni 3
Oggi tecnica:
300 warm up
4x100 con cambi di resp
6x50 ex a 60''
12x25 attivazione
4x75 progressione interna resp ogni 3
2x150 progressione ogni 50m resp ogni 3
300 normali resp ogni 3
300 palette resp ogni 3
Il triatleta è un feticista del mozzo in ceramica, un fanatico del cerchio ad alto profilo, un idolatra dellultimo telaio aero top di gamma
NO, NO, NO. Telaio aero sa strada, comprato usato con forcellino riparato in officina (300 euro in tutto)
i 400 euro spesi per un GPS da polso
Polar 720i, ne ho comprati usati 3 guasti per farne 2 funzionanti. Totale spesa 100 euro !!
La bici di un vero triatleta il giorno della gara è più pulita della vetrina di una cristalleria
Questo si , decisamente si !!
Il triatleta la sua bici la porta in zona cambio spingendola dal sellino
Mai ! Ho le braccia abbastanza lunghe per tenerla comodamente per la pipa del manubrio, così la bici va sempre dove dico io !
Per il triatleta il segno dellabbronzatura a metà quadricipite
Colpito ! Anche in pieno inverno, perchè per il ciclocross uso sempre pantaloncini corti. I lunghi si inzuppano di acqua e fango, prendo molto più freddo ed un sacco di parole da mia moglie per inzaccherare tutto il bucato di terra.
Oggi nuoto!
Allungato il lavoro sui 200;dai 1200(200x6)della settimana scorsa ai 1600(200x8,recupero 100 rana).
Prima un po' di riscaldamento/esercizi poi defa e stretching in "vaschetta".
-AAAh col freddo la piscina è una goduria!-
Allungato il lavoro sui 200;dai 1200(200x6)della settimana scorsa ai 1600(200x8,recupero 100 rana).
Prima un po' di riscaldamento/esercizi poi defa e stretching in "vaschetta".
-AAAh col freddo la piscina è una goduria!-
ragazzi voi come vi regolate per la pausa tra la stagione vecchia e la nuova??
io ho questa settimana ho fatto riposo assoluto (quella prima solo nuoto e corsa blandi e una podistica la domenica).
l'idea era di riprendere lunedi, anche se sono indeciso se farmi ancora una settimana di stop completo o ripartire (ma carichi bassi e lavori di tecnica)
voi come avete fatto?
io ho questa settimana ho fatto riposo assoluto (quella prima solo nuoto e corsa blandi e una podistica la domenica).
l'idea era di riprendere lunedi, anche se sono indeciso se farmi ancora una settimana di stop completo o ripartire (ma carichi bassi e lavori di tecnica)
voi come avete fatto?
Dove vado io la piscina piccola è 5 gradi più calda dell'altra, farci stretching è uno spettacolo. Sembra quasi una termale...
- Stato