TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[IlNigno]

Dopo il nuoto di sabato,la bici di domenica...si completa il trittico!
Ieri ho corso.1h20(all'incirca)con buona metà del percorso sterrato e in salita,tutto a "sensazione";stamattina ho le gambe belle imballate ma l'ho fatto apposta in previsione di una gara off-road che ho intenzione di fare a fine mese.ALE'!

Prodotti bici scontati

 

[gepp1]

:asd:

io al nuoto do molta importanza ma per un fattore personale di 'equilibratura' muscolare e per mera preferenza personale. far andar solo le gambe tra bici e corsa mi sembrerebbe uno 'sbilanciamento'.

comunque checchè se ne dica il nuoto in gare IM e 70.3 riveste un importanza relativamente bassa ...

ricordo a zurigo...esco dall acqua e il parco bici e pieno..segno che a nuoto sono andato benino, scendo dalla bici dopo i 180km e il parco bici è pieno :asd:

E qua le questioni son due:

-o ti hanno imbrogliato e gli altri hann fatto meno km
-o sei andato così veloce da tornare indietro nel tempo

 

[N3bbia]

purtroppo la soluzione credo sia nel fatto che in bici mi han passato pure le bimbe con le bici rosa e i cestini colorati con dentro le bamboline.

 

[jack.ciclista]

purtroppo la soluzione credo sia nel fatto che in bici mi han passato pure le bimbe con le bici rosa e i cestini colorati con dentro le bamboline.

Io ho la stessa visione in acqua, quando mi superano anche i bambini con il salvagente a forma di papera...

 

[gepp1]

Io c'è l'ho su tutte e tre le frazioni e soprattutto di corsa Qnd mi passano i neonati gattonando
Ma che ci volete fare...non lo faccio di lavoro xció. Ultimo ma con metodo eheheheh

 

[IlNigno]

Ieri palestra.Tre lavori aerobici su macchine a simulare un triathlon(braccia,bici,tappeto)di 40min;pesi(panca piana,rematore,bic+tric ai cavi);addominali a terra;stretching.
Un bel minestrone!ALE'!

 

[gepp1]

Settimana di ripristino x me....direi che ci voleva proprio

 

[gepp1]

Settimana di ripristino x me....direi che ci voleva proprio

come detto

ieri 7 km di run leggeri leggeri a 4,50 al km
esercizi di appoggi e velocizzazione
stretching

oggi 2200 nuoto in 50'
500 risc
2x250 tecnica
2x500 pull+pale
200 defa

 

[gepp1]

Mercoledì ho riposato...oggi 40km di scarico senza lottare contro il vento, relax
Domani altra sessione run di scarico

 

[N3bbia]

ieri nuotata pausa pranzo rapida:
300risc
6x200 @1'37/100m (un po più lento del b1 )
600 a2 @1'41/100m (un po più veloce dell a2)

doccia, barretta, panino, ufficio

oggi un impressionante corsa di 8km @5'30"/km per vedere come van i problemi alle gambe (contratture, tendine achille etc). tutto ok.

se continua così all IM di maiorca riuscirò a scender dalla bici e correre per 7 o 8 km quasi :asd:

 

[gepp1]

Alla fine è pur sempre la settimana di riposo e venerdì nn ho fatto nulla, oggi invece 90km con 560di D+ fatti a quasi 30 di media con tutte le mie belle tirate in pianura.
Sensazioni positive

 

[N3bbia]

sul lemond:

15' risc Z1/Z2
4x (15" Z6 + 1' Z1)
5x (4' Z4 +2' Z1)
10' Z1/Z2

devo rifar il test con una certa urgenza. la Z4 dovrei averla sui 242W ma ci son 'rimasto dentro' cn gli ultimi 4' Z4 finiti con BPM 172 (per me un enormità) e la sensazione di aver reso orfani i miei due pargoli.

 

[bioart]

questo periodo gare di corsa... sto correndo pochissimo per un problema ad un ginocchio ed al bicipe femorale, in pratica faccio solo le gare!
- scorsa mezza matatona in 1gh33' ( 4'27"/Km)
- oggi gara 11 Km in 45' ( 4'10"/ km).

Considerando uno che sto correndo meno di 30 Km a settimana (quando va bene) direi che non è male!!

 

[IlNigno]

Il classico della domenica...BICI!!!
70k con tanta salita in 3 ore di una splendida mattinata.Next week si scarica che domenica servono le gambe per sta roba quì...

https://www.google.it/url?sa=t&rct=...5Lhk4tS5hzrxI7WlQ&sig2=EyO057zhJVvmK377o0hcGg
...23k eh...mica son matto!!!
(dopo la coppa Cobram...la coppa Vibram!!!)

 

[N3bbia]

continuo a far medie penose outdoor. l indoor rispetto alla precedente stagione è migliorato son tutti allenamenti di qualità con tratti brevi sparati Z4/5 tipici di sto periodo. tenog ben altri watt.

outdoor però son sotti di 1/2 km/h..che sia tutta colpa del peso aumentato?

 

[gepp1]

Oggi sessione di scarico run

6 km a 4,35 (devo ancora scaricare il Garmin ma ad occhio mi pare così)
esercizi di tecnica d'appoggio e di potenziamento
3 km a 5' verso casa

oggi pomeriggio alle 14 sessione scarico piscina, il tutto in previsione di domenica per il Duathlon sprint a Manerba
A dire il vero domani ho una strana sessione bike a Z4 però poi ho di nuovo tutte sessioni leggere fino a domenica (credo sia per tenere alto il lavoro del cuore ma per avere meno traumi possibili alla muscolatura)

 

[AI3]

Considerando uno che sto correndo meno di 30 Km a settimana (quando va bene) direi che non è male

Quanto fai di solito a settimana di corsa? Per me una settimana normale (non di carico e nemmeno di scarico) e` quasi sempre tra i 30 e 40 km.
Diciamo che normalmente faccio un allenamento con ripetute (tra gli 8 e 10KM), una corsa piu lunga (circa 14-16 km massimo 18) e poi alcune sessioni post bici e,se riesco, anche qualche km in pausa pranzo.

Per ora faccio solo sprint a standard

 

[N3bbia]

io pure per la preparazione IM nelle settimane di carico max (cioè con il lungone lentone del sabato di 30km +/- ) arrivavo a 50 km. ho fatto però anche tante settimane con 2 sessioni soltanto per un totale che sfiorava i 30km.

ho chiesto al coach di ridurre il carico sulla corsa e in tanti mi ha confermato che 2 sessioni 'a modo' possono esser sufficienti. 1 qualitativa e uno diciamo mista che ogni tanto diventa il lungo.

direi che comunque la media è tra i 30 e i 40. ora sono ad un media di 15, mi vien la depressione solo a scriverlo.

 

[AI3]

Siccome mi ero incuriosito,sono andato a vedere una discussione sul forum Slowtwitch, dove prlavano di quanto correvano quelli che facevano distanze standard e in molti facevano intorno alle 30 MIGLIA, un po meno di 50 km.

Non so,probabilmente dovrei aumentare,se andassi a fare una podistica ora non so se migliorerei i risultati dell`anno scorso

 

[N3bbia]

a dir il vero non mi informio mai molto sui programmi dagli olimpici in giù ma a me sembra davvero tanto per un age group e lo rapporto a quel che so sulle tabelle per gli IM.

è ovvio che preparar una maratona non vuol dire moltiplicar x4 il programma di un 10k. mi aspetto che scriva qualcuno che ne sa più di me.