cribbio contavo anch io di nn farmi 'scappare' i lunghi accumulati in preparazione ma sono già azzerato. dopo 2 h mi rompo ma va detto che le tiro un po ...prossimo week end abile miro alle 3h, ovviamente con dislivello totale di 7 o 8 metri
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 14
- Stato
Pausa pranzo nuto
4x400m (normale/ normale+boccaglio / pull / palette+pull) progressivo (da 6'50" a 5'50") rec. 20"
200 defa
4x400m (normale/ normale+boccaglio / pull / palette+pull) progressivo (da 6'50" a 5'50") rec. 20"
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con le idee molto confuse per il prossim'anno oggi mi sono iscritto a nove colli, elbaman 73 e preiscritto alla MDD, ma li sarà dura prendere il pettorale... (solo con le preiscrizioni incassano 50000€!!!!)
devo decidere se fare il trail dell'ulivo domenica 17 (46km) o continuare con le solite podistiche della zona..
devo decidere se fare il trail dell'ulivo domenica 17 (46km) o continuare con le solite podistiche della zona..
Pausa pranzo
200 risc
4x50 pull base 55" + 100 base 1'50"
4x50m palette+pull base 50" + 100 base 1'50"
4x50m con "paracadute" base 55" + 100m base 1'50"
4x50m palette+pull+laccio base 50" + 100m
defa
200 risc
4x50 pull base 55" + 100 base 1'50"
4x50m palette+pull base 50" + 100 base 1'50"
4x50m con "paracadute" base 55" + 100m base 1'50"
4x50m palette+pull+laccio base 50" + 100m
defa
No, più artigianale.. Ho legato della gomma piuma e con una corda la lego ad una cintura che indosso, si imbeve d'acqua e fa da effetto paracadute
lucagt
Apprendista Cronoman
- 21 Giugno 2007
- 3.041
- 46
- Bici
- Argon18 Gallium, Argon18 E118 e Merida 905 powercrankizzata
Ero rimasto alle ragazze col ciclo che si buttavano col paracadute :asd:https://www.youtube.com/watch?v=oJHYlcWcaZ4
il triathlon costa...ma anche il ciclismo... nove colli 60...maratona 99....
La Maratona ha il suo fascino per carità, ma con quei soldi ti prendi un bell'albergo e ti fermi 3 giorni a pedalare sulle dolomiti. Fosse stato il primo percorso, quello da 180km con il Fedaia alla fine, avrebbe senso...
Iscriviti alla Sportful che è molto più dura !
Ieri
pomeriggio 60 km - bici
sera nuoto 150 misti - 6x50 stile libero completo - 10x50 stile libero con pull buoy tra le gambe - 6x50 stile libero con pb tra le caviglie. Sessione di nuoto interrotta per crampi all'interno coscia dx (sartorio). E appena usciti dall'acqua anche al polpaccio, sempre dx.
pomeriggio 60 km - bici
sera nuoto 150 misti - 6x50 stile libero completo - 10x50 stile libero con pull buoy tra le gambe - 6x50 stile libero con pb tra le caviglie. Sessione di nuoto interrotta per crampi all'interno coscia dx (sartorio). E appena usciti dall'acqua anche al polpaccio, sempre dx.
questo periodo potenziamento per le gambe abbinato a tecnica di corsa e circuiti, e per non farsi mancare niente il tutto abbinato ad po' di velocità per migliorare un po' la tecnica di corsa e prepararsi per la stagione.
Le gambe li stanno sentendo tutti questi allenamenti !
In più pochissima bici per motivi vari.... nuoto ovviamente, velocità!!
Quanto mi mancano i lunghi !!
Le gambe li stanno sentendo tutti questi allenamenti !
In più pochissima bici per motivi vari.... nuoto ovviamente, velocità!!
Quanto mi mancano i lunghi !!
Settimana di scarico la mia (ricordo che sto facendo un circuito di Simil DuathlonMTB) dopo 3 prove con le ultime due con un discreto dislivello e ravvicinate di 7gg.
Una leggera uscita di 7km con lavori di appoggio e tecnica, e velocizzazione del cambio-ritmo.
Ed un altra a sensazione curando solo la tecnica va 7/8 km.
Oggi circuito veloce in MTB vicino casa con 2 soci (di cui uno fa il circuito-gare con me) spero con coltello fra i denti che voglio ricominciare a sentire la velocità.
Vediamo qnt giri teniamo.
Una leggera uscita di 7km con lavori di appoggio e tecnica, e velocizzazione del cambio-ritmo.
Ed un altra a sensazione curando solo la tecnica va 7/8 km.
Oggi circuito veloce in MTB vicino casa con 2 soci (di cui uno fa il circuito-gare con me) spero con coltello fra i denti che voglio ricominciare a sentire la velocità.
Vediamo qnt giri teniamo.
Nuoto
200mt solo tecnica
10x50 b1 (il più veloce 1'44 il più lento 1'47)
1500 in 30'05"
50mt alla max velocita fino ad esaurimento muscolare (più veloce 1'29 il primo il più lento 1'45 l'ultimo)
tot 2'500mt
200mt solo tecnica
10x50 b1 (il più veloce 1'44 il più lento 1'47)
1500 in 30'05"
50mt alla max velocita fino ad esaurimento muscolare (più veloce 1'29 il primo il più lento 1'45 l'ultimo)
tot 2'500mt
pensa se avessi effettuato le ripetizioni lentamente per migliorare la tecnica50 in 1'44/47" ????????? te la sei presa comoda..
Interessante.Potenziamento e velocità assieme.Con potenziamento intendi lavoro in palestra coi pesi?Mentre velocità "outdoor"?Stesso giorno o giorni diversi?Spiega un po' dai.
Una volta settimana faccio gambe,per ora solo squat(con macchina)e leg-extension,ma voglio dedicarmi maggiormente ad esse con una seduta singola solo per loro...:eek:
mi sa che invece del tempo sui 50 hai scritto la 'proiezione' su 100, ovvero la prima serie hai fatto i 50 in 52-53"
- Stato