TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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Mulo

Mulo

Apprendista Velocista
16 Giugno 2008
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Nonantola
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marconovelli ha scritto:
Allenamento proposto allo junior che alleno fatto ieri in pista:
20' risc - 4 km (1 km 3'20"-1 km 3'40"-3'20"-3'40") rec. 4' - 3 km (3'20"-3'40"-3'20") rec 4' - 5x400 in 1'15" rec 30" - defa
DOmani risc in bici 20', poi 3x (4km bici fondo medio+ 5x200 in 38" rec 20" )
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Ciao Marco.
Quale è la soglia anaerobica del ragazzo?
Si è sparato 7 Km di ripetute in soglia (quelli a 3'20"?) e ha fatto un finale al passo VO2 max con i 400m?
Lo stai frustando bene eh!:mrgreen:
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M

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
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Mulo ha scritto:
Ciao Marco.
Quale è la soglia anaerobica del ragazzo?
Si è sparato 7 Km di ripetute in soglia (quelli a 3'20"?) e ha fatto un finale al passo VO2 max con i 400m?
Lo stai frustando bene eh!:mrgreen:
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Stiamo lavorando sul passo di 3'20"/km. Il ragazzo viene da tutte le trafile giovanili in Argentina ma non ha mai avuto un allenatore ne metodo. Di solito usciva con il fratello e faceva quello che capitava. Non ha quasi mai corso in pista (solo qualche volta a Buenos Aires capital). Lo seguo da Novembre e piano piano sto cercando di fare tutta la parte tecnica e di "velocità" che gli manca. Ha la fortuna di nuotare forte e pedalare altrettanto forte, per cui sitamo concentrandoci sull'ultima frazione. In linea di massima si carica una settimana nella corsa con volumi più tranquilli in bici e la settimana dopo inverto. Per esempio setttimana scorsa il lavoro bici+corsa è stato 2x500+3 km bici+2x500+3 km bici.... per un totale di 12 km bici+5 km corsa, domani faremo 3x (4 km bici+5x200 ) per un totale di 12 km bici+ 3 km corsa quindi meno corsa e stesa bici. Domenica lo porto a fare i C.i di cross a Tarzo, nuoto tirato per testare la condizione in previsione di Bardolino, poi si divertirà un po' in MTB visto che da lui i percorsi sono sterratoni dritti senza 1m di dislivello, ma la gamba ce l'ha, su una salita qui da noi (Montorfano) ha fatto il KOM settimana scorsa. Vediamo come andrà, fortunatamente ha la doppia cittadinanza e quindi può correre come italiano.
 
Mulo

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Apprendista Velocista
16 Giugno 2008
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marconovelli ha scritto:
Lo seguo da Novembre e piano piano sto cercando di fare tutta la parte tecnica e di "velocità" che gli manca. Ha la fortuna di nuotare forte e pedalare altrettanto forte, per cui sitamo concentrandoci sull'ultima frazione. In linea di massima si carica una settimana nella corsa con volumi più tranquilli in bici e la settimana dopo inverto. Per esempio setttimana scorsa il lavoro bici+corsa è stato 2x500+3 km bici+2x500+3 km bici.... per un totale di 12 km bici+5 km corsa, domani faremo 3x (4 km bici+5x200 ) per un totale di 12 km bici+ 3 km corsa quindi meno corsa e stesa bici.
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Vedo un sacco di lavori con preaffaticamento muscolare.
Vengono poco considerati, ma sono indispensabili. Da fesso anche quest'anno ne ho fatti pochi e il differenziale nella frazione finale rispetto al tempo "da fresco" si sente.:wacko:
 
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maurob2r

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marconovelli ha scritto:
Stiamo lavorando sul passo di 3'20"/km. Il ragazzo viene da tutte le trafile giovanili in Argentina ma non ha mai avuto un allenatore ne metodo. Di solito usciva con il fratello e faceva quello che capitava. Non ha quasi mai corso in pista (solo qualche volta a Buenos Aires capital). Lo seguo da Novembre e piano piano sto cercando di fare tutta la parte tecnica e di "velocità" che gli manca. Ha la fortuna di nuotare forte e pedalare altrettanto forte, per cui sitamo concentrandoci sull'ultima frazione. In linea di massima si carica una settimana nella corsa con volumi più tranquilli in bici e la settimana dopo inverto. Per esempio setttimana scorsa il lavoro bici+corsa è stato 2x500+3 km bici+2x500+3 km bici.... per un totale di 12 km bici+5 km corsa, domani faremo 3x (4 km bici+5x200 ) per un totale di 12 km bici+ 3 km corsa quindi meno corsa e stesa bici. Domenica lo porto a fare i C.i di cross a Tarzo, nuoto tirato per testare la condizione in previsione di Bardolino, poi si divertirà un po' in MTB visto che da lui i percorsi sono sterratoni dritti senza 1m di dislivello, ma la gamba ce l'ha, su una salita qui da noi (Montorfano) ha fatto il KOM settimana scorsa. Vediamo come andrà, fortunatamente ha la doppia cittadinanza e quindi può correre come italiano.
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ma è il ragazzo che si sentiva un po' "basso in sella"?
:cry::cry:
 
sovrasterzo85

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Maglia Amarillo
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:offtopic:
Voi sapete più o meno il consumo calorico in un ora di nuoto a moderata intensità??
Per moderata intensità mi riferisco a riscaldamento, esercizi con pb, palette, tavoletta e defaticamento. o-o
 
gepp1

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sovrasterzo85 ha scritto:
:offtopic:
Voi sapete più o meno il consumo calorico in un ora di nuoto a moderata intensità??
Per moderata intensità mi riferisco a riscaldamento, esercizi con pb, palette, tavoletta e defaticamento. o-o
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Purtroppo è molto difficile stimarlo...perchè il nuoto essendo influenzato dalla tecnica, ne risente anche sul consumo calorico ed in maniera inversamente proporzionale....ovvero più hai tecnica e meno calorie consumi, a parità di ritmo è anche ovvio ma da quache parte leggevo anche con l'aumentare della velocità
 
IlNigno

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Sto pomeriggio finalmente una nuotata in mare,senza muta,senza l'affanno da gara...AAAH MERAVIGLIA!
1000m circa (abbiamo "percorsi" misurati con GPS ma ci vengono sempre dubbi...),in un bel mare,ancora fresco ma pulito e rigenerante!!!
AAAAAAHHH:mrgreen:

P.S. questa la devo dire:
Reintegro post-work "Cucciolone" il gelato commerciale più buono che c'è!
(si tappino le orecchie i puristi del tread "cosa avete mangiato")
 
sovrasterzo85

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IlNigno ha scritto:
Sto pomeriggio finalmente una nuotata in mare,senza muta,senza l'affanno da gara...AAAH MERAVIGLIA!
1000m circa (abbiamo "percorsi" misurati con GPS ma ci vengono sempre dubbi...),in un bel mare,ancora fresco ma pulito e rigenerante!!!
AAAAAAHHH:mrgreen:

P.S. questa la devo dire:
Reintegro post-work "Cucciolone" il gelato commerciale più buono che c'è!
(si tappino le orecchie i puristi del tread "cosa avete mangiato")
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bhe dai, il gelato è ottimo come post WO... :-x:-x:-x
cmq sto in silenzio e nn faccio la spia... :mrgreen:
 
N3bbia

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oggi dopo penso 2 mesi ho provato un esperienza nuova: andare in piscina senza essere di corsa e dover scappare nelle docce come un ladro a fine allenamento:

400 risc
qualche esercizio
4x500 ad un teorico ritmo gara da 70.3
100 facili ricercando la bellezza che è insita nel mio stile.

non so se vale come allenamento ma ieri gita col pupo al parco matildico tra canoe , funi, e animaletti vari. ne sono uscito devastato..
 
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