in bocca al lupo-7 gg a Lanzarote, oggi allenamento di corsa 15km di cui 12 fatti in Z3 alta/Z4 bassa. Forse ho "tirato" troppo ma ho trovato un fortissimo vento contrario e non mi andava di rallentare. Domani giro in bici di 70/80km, voglio però andare piano! Lunedì nuoto 1500m, martedì corsetta di MAX 6km, mercoledì viaggio e sgambata in bici di 30km, giovedì riposo assoluto, venerdì test bici prima di portarla in ZC e nuotatina.
Previsioni meteo buone ma vento allucinante (raffiche fino a 65km/h!! [emoji30]), incomincia la tensione pre-gara
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Magari vai un pelo più pianoSpero che 3gg possano bastare per tornare a correre
... usque ad finem ...
Ieri, giusto per cambiare rispetto alle pallose uscite di allenamento standard, mi sono fatto una rando da 152km e 2200m D+, avevo capito che era tosta... ma non così!
Tre salite, la prima 10Km 5% medio, la seconda 5Km 7%, la terza 16 km 10% medio con tratti al 14%, tutto il resto vallonato spacca gambe e vento contrario.
Chiusa in 7 ore a 22 di media, una delle uscite più dure della mia vita, stanotte non ho dormito per i DOMS..., oggi avevo programmato corsa ma mi prendo almeno due gg di riposo.
e cos'è?
Si senz altroMagari vai un pelo più piano
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... una cosa che non andrebbe messa in una rando
perchè no?
p.s.
però controllerei bene i dati della salita
Perchè se devo passare due terzi del percorso "faccia a terra e soffri" tanto vale che mi faccio una GF, la rando per me è un'altra cosa
Confermo i 16 km di salita, la pendenza media l'ho ricavata a spanne dall'altimetria, ma se non è il 10% sarà il 7-8, con continui cambi di profilo, ai fini della fatica cambia poco...
beh no, la rando mica prevede che il percorso sia "facile" , non prevede cronometraggio e classifica...poi se senti i "randagi" definire rando un giro di 150 km si mettono a ridere, per alcuni un 200 è breve
a meno che tu non intenda una cicloturistica...allora posso essere d'accordo con te, in tal caso sarebbe il caso che il percorso fosse "soft", adatto a tutti o quasi tutti...
cambia cambia... :-)
mai fatto il Mortirolo?...
ecco, 10% medio è il mortirolo...
in ogni caso anche (solo) al 7% è una bella salita...
allora ti do ragione, se quello era il percorso "facile" e più breve...Non voglio finire OT, ma per quello che so lo spirito rando prevede anche la possibilità di godersi i posti che si attraversano senza dovere essere un Quintana.
L'evento di ieri prevedeva anche un 200Km 3000D+ e un 300Km 4000D+, quindi c'era pane per i randonneur di mestiere, sulla 140 avrei messo un percorso più godibile seppure impegnativo.
Beh! certo, penso che il Mortirolo abbia tratti superiori al 20% giusto?
mai fatto il Mortirolo?...
ecco, 10% medio è il mortirolo...
in ogni caso anche (solo) al 7% è una bella salita...
ieri un po cottarello ho fatto un 4x400 in pausa pranzo progredendo un po'.
stamattina, visto che sono svenuto sul letto credo alle 9.30 ieri sera, mi son svegliato presto e ho fatto 45' di corsa lenta..
un consulto a chi ha voglia di legger dei numeri (premessa d obbligo):
visto che il cuore pare mi si sia sistemato nella frequenza a riposo ma fatica a salire., vale la pena in sto periodo dell anno (gara a fine settembre) far del vo2max o comunque allenamenti con escursioni forti (X minuti forti - X minuti recupero)?
in teoria è tardino per il vo2max ma uscendo da mesi travagliati magari qualche richiamo aiuta.
perchè tardi?
ok che non facciamo esattamente la stessa specialità, ma io lavori per V02max li faccio tutto l'anno, inteso anche nel periodo "agonistico", lasciando stare la transizione invernale...
sperando di non annoiare chi ste cose le ha già discusse:
solitamente applico il principio per cui lavori di qualità vo2max in primis li faccio d inverno e man mano si avvicina la gara clou (nel mio caso distanza ironman) abbandono il vo2max e uso la soglia/Z4 appunto di richiamo. il tutto varando pesantemente verso i ritmi gara cioè Z2 e qualcosa Z3.
C'è sempre stato un momento più o meno definito in cui del vo2max diventava tardi metterlo diciamo.
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