TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

[roosters]

Tecnicamente... Ma sono ancora troppo acerbo lo sai :)

Prodotti bici scontati

 

[gipsy]

su salite costanti 7/8% quando stai bene decidi tu dove stare con il cuore.
Tecnicamente potresti passare a step regolari da z1 a z5 e ritorno.

mah... anche se vai su con un "rapportino" 36x30, per salire un 7% a 75rpm ci vogliono la bellezza di quasi 3 watt/kg. mi sembrano tantini per una z1

 

[Savo28]

Piscina oggi
500 risc

400/300/200/100/50 forti

200 medio

100 a tutta

Pian piano sempre meglio con i tempi

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[daniele ultra]

mah... anche se vai su con un "rapportino" 36x30, per salire un 7% a 75rpm ci vogliono la bellezza di quasi 3 watt/kg. mi sembrano tantini per una z1

39x25 75 rpm (anzi 38 ovale x27, x essere precisi)
130 medi x 18 20 min. La mia z1

 

[gipsy]

39x25 75 rpm (anzi 38 ovale x27, x essere precisi)
130 medi x 18 20 min. La mia z1

se con una pendenza del 7% vai su in z1 con quel rapporto e quella cadenza, dovresti avere alla soglia 6.1-6.2 watt/kg ; un valore da ciclista pro . non sono cose che mi invento io
https://www.rivaluta.it/ciclismo/watt.asp
https://datacranker.com/cycling-power-zones-calculator/

 

[daniele ultra]

se con una pendenza del 7% vai su in z1 con quel rapporto e quella cadenza, dovresti avere alla soglia 6.1-6.2 watt/kg ; un valore da ciclista pro . non sono cose che mi invento io
https://www.rivaluta.it/ciclismo/watt.asp
https://datacranker.com/cycling-power-zones-calculator/

Arrivo con peso giusto e ftp intorno ai 5. (2 anni fa)
Le soglie erano giuste, e fatte secondo criterio.
Mi riservo, di mettere i vector test che ho in negozio. E vedere a 130 bpm, a quanti watt/kg salgo

 

[roosters]

seguo volentieri questa discussione..perchè di ftp vam zone proprio dovrei studiare da elementare...

 

[francisti]

Io non riuscirei mai a fare in Z1 una salita con quella pendenza... nemmeno con i rapporti da MTB.. come diceva rooster, sono anche io troppo acerbo e non ho la testa per andare con una cadenza e una velocità sotto la soglia di "sopportazione"..

A proposito di Watt e BDC, arrivo fresco fresco dalla messa in sella con Emanuele Chiesa.. mi ha sistemato sia la mia verdina da strada che la crono, che fino ad oggi era inutilizzabile per via della posizione appunto...
Verdina lasciata in officina per fare un tagliandino e sistemare il cerchio posteriore che è messo maluccio.. inoltre faccio rimettere la cassetta 11-28, la 12-25 mi ha fatto piangere sui colli marchigiani

Ieri riposo e stamane nuotata abbastanza easy, 2600 (avevo più tempo del solito) con 400 di tecnica e 300 di gambe...

 

[daniele ultra]

Ultimi lavoretti pre Lovere
45 min ciclomulimo con dentro 10x30 sec forte rec 30.
A seguire 45 min run
Primi 5k a ritmo deciso, il resto soft.

 

[roosters]

Oggi ritorno in piscina con team perchè tempo non mi fidavo con la bici...
bene centrale era 100 veloce 100 piano 200 v 100 p 300v 100p 2 volte...recupero 2'

girato 16.24 16.33 in scia il secondo pelo più lento perchè la locomotiva non ne aveva più poverino.... ma easy non ero nemmeno stanco quando sono uscito...sto meglio di ieri e ho mangiato di più al mattino...
sono abbastanza contento perchè avevo paura di saltare come ieri..se stasera non diluvia ripetute in pista...

 

[jack.ciclista]

Fai corsi nuoto di gruppo, ti diverti e impari.
Nella piscina dove lavoro io ci son certi triatleti che si ostinano a fare solo nuoto libero e vanno veramente a fondo...tutti storti, sensibilità zero, non fanno esercizi, solo tante vasche a stile libero senza pause e senza senso. Inutile essere forti in bici o a piedi se perdi un'eternità a nuoto...penso che poi sia una frustrazione.

Amen.
Condivido al 200%

Io solo al 99%, se nuoti piano poi è bello fare il resto della gara continuando a superare gente.

Io nella mia "scarsitudine" vedo che se resto concentrato sulla tecnica il tempo si abbassa in maniera esagerata (parlo di 5" ogni 25mt). Ultimamente sto cercando di nuotare forte ed evitare di ripartire se sono in affanno, meglio recuperare 5 secondi in più e nuotare 5 secondi più veloce, e la cosa sta portando frutti.

 

[N3bbia]

Io solo al 99%, se nuoti piano poi è bello fare il resto della gara continuando a superare gente.

Io nella mia "scarsitudine" vedo che se resto concentrato sulla tecnica il tempo si abbassa in maniera esagerata (parlo di 5" ogni 25mt). Ultimamente sto cercando di nuotare forte ed evitare di ripartire se sono in affanno, meglio recuperare 5 secondi in più e nuotare 5 secondi più veloce, e la cosa sta portando frutti.

io a sto punto farei solo la 'nuotata' concentrata (e quindi migliore). a forza di farla la fissi e diventa naturale. se la alterni con la nuotata 'sporca' rendi difficile l automatismo.

detto da me che quando faccio i 50 e 100 sporco pure io perchè mi parte l embolo del crono.

 

[NormaJean]

Ragazzi avrei bisogno di un parere, l' IM si sta avvicinando, Amburgo a fine luglio, guardando il tracciato bike si tratta di un percorso pianeggiante. Solitamente mi alleno con salite per circa 1000m di dislivello per farmi passare un pò l'uscita lunga, però mi chiedevo se non è controproducente o comunque non ottimale per il mio obbiettivo.
In gara mi verranno a mancare i km in discesa in cui recuperare le gambe e dovrò pedalare costantemente. Secondo voi sarebbe meglio cambiare percorso da qui alla fine della programmazione?

 

[daniele ultra]

Ragazzi avrei bisogno di un parere, l' IM si sta avvicinando, Amburgo a fine luglio, guardando il tracciato bike si tratta di un percorso pianeggiante. Solitamente mi alleno con salite per circa 1000m di dislivello per farmi passare un pò l'uscita lunga, però mi chiedevo se non è controproducente o comunque non ottimale per il mio obbiettivo.
In gara mi verranno a mancare i km in discesa in cui recuperare le gambe e dovrò pedalare costantemente. Secondo voi sarebbe meglio cambiare percorso da qui alla fine della programmazione?

Dipende come fai salite.
Ovvero se cerchi di farle di forza basse hrm basse rpm, magari poi trasfomandole in agilita, la classica forza ossigeno, possono farti solo che bene, visto da quello che scrivi ti mancano un po di watt.

 

[NormaJean]

Dipende come fai salite.
Ovvero se cerchi di farle di forza basse hrm basse rpm, magari poi trasfomandole in agilita, la classica forza ossigeno, possono farti solo che bene, visto da quello che scrivi ti mancano un po di watt.

No in salita in particolare non riesco a fare basse pedalate ma sto vicino alle 80 (ovviamente se la pendenza non è importante)

 

[Savo28]

No in salita in particolare non riesco a fare basse pedalate ma sto vicino alle 80 (ovviamente se la pendenza non è importante)

Dovresti provare a caricare un rapporto più duro, uno scatto in su, penso ti serva un po' di forza

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[daniele ultra]

Se fai la forza diventi forte. (Cit f vedana,mio storico coach)

 

[daniele ultra]

Le salite per un ciclista sono una sorta di palestra.
Si possono affrontare in 100 modi differenti, e ogni lavoro stimola un allenamento differente. Poi ci sono delle regole base.
Ovvero se cerchi di fare forza a basse rpm 40/50 devi di tenere il cuore al max in z2.... oltre ti finisci
Se fai ritmo e cerchi di salire a tutta devi tenere cadenze sopra le 80, e possibilmente stare seduto.... ecc ecc.
Presa alta , presa bassa. Mille varianti.
Pero stai certo , in pianura solo vantaggi.

 

[NormaJean]

Le salite per un ciclista sono una sorta di palestra.
Si possono affrontare in 100 modi differenti, e ogni lavoro stimola un allenamento differente. Poi ci sono delle regole base.
Ovvero se cerchi di fare forza a basse rpm 40/50 devi di tenere il cuore al max in z2.... oltre ti finisci
Se fai ritmo e cerchi di salire a tutta devi tenere cadenze sopra le 80, e possibilmente stare seduto.... ecc ecc.
Presa alta , presa bassa. Mille varianti.
Pero stai certo , in pianura solo vantaggi.

Diciamo che salite le ho sempre viste il fine settimana quindi all'interno dell'uscita lunga da fare z2 in pianura e max z3 in salita quindi le ho sempre affrontate in modo "naturale" che per me è stare appunto come dicevo tra le 70 e le 80 rpm.
Detto questo, a due mesi dall'im forse conviene concentrarsi su un percorso più simile alla gara?

 

[Savo28]

Non ho esperienze se non in olimpici
Però devi fare un percorso simile ma leggermente più duro anche perché hai nuoto prima e corsa poi
Aver più resistenza serve

È giusto anche fare piattoni a alta frequenza di pedalatA

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