Domanda da neofita di questo sport.... voi fareste un allenamento di questo genere in strada? non è da fare in salita ma in pianura, come fosse una crono:
45min riscaldamento
12’ zc4 85-90 rpm RitmoGara +10’ rec facile
10’ zc4 85-90 rpm RG + 10’ rec facile
8’ zc4 85-90 rpm RG + 10’ rec facile
6’ zc4 85-90 rpm RG + 10’ rec facile
4’ zc4 85-90 rpm RG+ 10’ rec facile
Lo trovo più adeguato ai rulli... su strada Z4 in piano significa 35-37kmh, ma la cosa più difficile è trovare un pianone da 12 minuti senza incroci, semafori o rotonde...
Al master il coachsa datemi un paio di idee:
oggi ho già pedalato e in pausa pranzo si nuota, volevo far un lavoro di palette ma non le faccio da una vita (e manco son sicuro di farle bene ma non riesco a sincronizzarmi col coach da un po).
Pensavo dei 100, recupero comodo. Roba più lunga la vedo pericolosa.
risc
10x100 Pale-pull
dei 100 o dei 200 per sciogliere un po' fino a quando l ufficio chiama.
sa datemi un paio di idee:
oggi ho già pedalato e in pausa pranzo si nuota, volevo far un lavoro di palette ma non le faccio da una vita (e manco son sicuro di farle bene ma non riesco a sincronizzarmi col coach da un po).
Pensavo dei 100, recupero comodo. Roba più lunga la vedo pericolosa.
risc
10x100 Pale-pull
dei 100 o dei 200 per sciogliere un po' fino a quando l ufficio chiama.
ho chiuso con 3800 totali...ora penso riposo oggi e domani per gara domenica...al massimo prove t1 e t2 con figli :D
Concordo, distanze brevi e ritmo soft almeno in fase iniziale, le palette aumentano molto il carico muscolare e tendineo delle spalle, quindi un approccio progressivo è meglio, tra l'altro un ritmo lento aiuta a mantenere l'assetto corretto delle mani perchè se scivolano non serve a nulla.
Avendo avuto un conflitto subacromiale le evito, peccato perchè sono efficaci per il potenziamento, ma ho paura di risvegliare l'orso che dorme.
Ho visto su strava!!! complimentoni!!! direi che la fiducia e la gratifica che trasuda dal tuo racconto sono un ottimo viatico per domenica!
In bocca al lupo Marco, attendiamo un bel report! Ora divertiti con i tuoi nanetti!
che significa Darius?
Bravo sei quello che qui dentro in una stagione ha fatto un netto miglioramento.Io ieri dopo giretto in bici abbastanza easy 50k nuoto serale con team...dopo 1200 di riscaldamento, mi metto in testa in corsia nonostante abbia tirato i 2x900 2 giorni prima..
centrale era 4x100 metà lunghezza facile (inizio e fine) metà b1 rec.20" chiudo tutte le 4 1.45
4x200 rec.30" 3.43
2x400 rec.45" 7.35
Sembravo un orologio spaccavo il secondo in tutte le serie...
dopo questo
4x25 ripartenza 45"
4x50 ripartenza 90"
4x25 ripartenza 45"
tutte a fuoco...sto tra i 20 e 21 sui 25 e 45/46 sui 50..ultima però ho fatto 20" senza respirare per tutta la vasca sguardo riga blu e via cosa che ho già provato altre volte ma dopo questo lavoro non pensavo di farcela..cmq sulla velocità secca sono ancora peggio di quando vado aero anche respirando ogni 6 bracciate per evitare inutili freni...ho chiuso con 3800 totali...ora penso riposo oggi e domani per gara domenica...al massimo prove t1 e t2 con figli :D
Allennamento molto duro.