Stamane lipolitico a digiuno...60min... iniziato lento e poi son progressivamente salito di ritmo, ma è salito anche il cardio scalando in maniera più netta rispetto al ritmo... sintomo di stanchezza direi...
Ieri sera nuoto
200 risc + 200 gambe
600 pull (300piano 300 medio) a 1'51
600 pull + pal come sopra a 1'46
300 gambe con pinne
8x50 base 1' girati a 49'
100 sciolti totale 2400.
L'istruttore dice che il problema principale ora è che faccio un po' la biscia con le gambe.
Questa mattina uscito in bici per 1h15 con lavoro in z3 e z4.
Che palle vento anche alle 6:30, il pm aiuta ma devo fasarmi nell'intorno della zona perché con queste condizioni non si riesce a avere un numero stabile
All'aumentare dello sforzo è naturale che aumenti anche l'oscillazione laterale delle gambe se non c'è un opportuno contrasto degli addominali e una battuta efficace, l'istruttore vedendo questo difetto dovrebbe farti ulteriormente rallentare rispetto ai tempi che segnali, meglio girare a 2' in modo pulito che a 1'46" come un serpente (facendo maggior fatica).
Un 600 pull diviso in due frazioni da 300 consecutive è utile per mixare tecnica e potenza, come dire, prima lavoro "mentale" e poi "mentale + fisico", per questo è importante interpretare bene i termini "lento" e "medio", forse sarebbe meglio p.e. allungare i primi 300 a 2' (anche oltre) badando bene al gesto, e nei secondi girare più veloce applicando lo schema fatto prima, imprimendo maggior potenza tenendo contemporaneamente sotto controllo l'assetto.
Facile a dirsi ma non tanto a farsi (esperienza personale)
Ciao Darius per quanto riguarda l'allenamento l'istruttore non mi da tempi in generale se non nei lavori specifici come i 50 ripartenza a 1'.
Mi da solo l'indicazione di come interpretare il blocco; se dice lento sono io a decidere l'andatura e vediamo il tempo alla fine, l'importante quando ci sono frazioni a passo variabile che ci sia un cambio netto.
Le gambe continuo a farle ma i miglioramenti sono pochi in quel comparto, credo anche dovuto ai miei piedi che sono praticamente delle ancore. In effetti causa (credo) tendini un pò corti non riesco a puntarli e rimangono a 90°. Questo è proprio un mio difetto, se dovessi guardare le mie scarpe noteresti che vanno tutte verso l'alto.
Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.
Vabbè sono 5", mica sono un dramma, si limano, poi stai seguendo un programma? Perchè con quei tempi di recupero (secondi penso non minuti) non migliorerai mai, sono troppo rilassati, in ottica resistenza aerobica su serie 4x100 e 2x200 non andrei oltre i 10".
troppo recuperoDopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.
Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.
Beh direi che sul mangiare ognuno ha la sua filosofia e le proprie cose da mangiare che avresti già dovuto provare in allenamento (io per esempio non mangio le banane durante la frazione bike). Una cosa è certa, mangiare o assumere gel frequentemente, anche e soprattutto quando non hai fame, quindi ricordati di mangiare a intervalli regolari. Per la muta, io non ho problemi, vado senza vasellina ma anche questa cosa va privata prima in allenamento. Nel dubbio io la metterei, tanto male non fa. Per la bici si, porta un gonfia e ripara. Nel mezzo Ironman anche io mi porto qualcosa in caso di foratura.Buongiorno, domenica ho il mio primo Half Ironman, cosa devo portarmi da mangiare durante la frazione bici? banane tagliate e gel? Ho letto che bisogna mangiare spesso, ma meglio chiedere a voi. nuoteró con la muta, l´ho provata in piscina, buon feeling: voi usate la vaselina al collo e alle caviglie?
oggi passo a prendermi la bici, le ho fatto fare un check e un cambio camera d´aria che era vecchiotta: come vi regolate se bucate? vi portare una camera d´aria dietro?
domani spero di farmi una nuotata al lago
Buongiorno, domenica ho il mio primo Half Ironman, cosa devo portarmi da mangiare durante la frazione bici? banane tagliate e gel? Ho letto che bisogna mangiare spesso, ma meglio chiedere a voi. nuoteró con la muta, l´ho provata in piscina, buon feeling: voi usate la vaselina al collo e alle caviglie?
oggi passo a prendermi la bici, le ho fatto fare un check e un cambio camera d´aria che era vecchiotta: come vi regolate se bucate? vi portare una camera d´aria dietro?
domani spero di farmi una nuotata al lago