TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[ciccioq84]

Ragazzi buongiorno.
In questo mese e mezzo di clausura ho iniziato ad allenarmi anche in bici e mi si è riaccesa la voglia di fare duathlon (non so nuotare quindi niente tri).
Vorrei sapere da voi esperti quanti km a settimana bisogna fare in bici e quanti allenamenti sia di sola bici che combinati.
A proposito di combinato, lo sto facendo la domenica e finora ne ho fatti 2:
- 4km corsa (riscaldamento) + 3x10km bici-2km corsa
- 4km risc + distanza gara duathlon sprint
Vanno bene questi combinati o si fanno in modo diverso?
grazie

Prodotti bici scontati

 

[lmattana]

Ragazzi buongiorno.
In questo mese e mezzo di clausura ho iniziato ad allenarmi anche in bici e mi si è riaccesa la voglia di fare duathlon (non so nuotare quindi niente tri).
Vorrei sapere da voi esperti quanti km a settimana bisogna fare in bici e quanti allenamenti sia di sola bici che combinati.
A proposito di combinato, lo sto facendo la domenica e finora ne ho fatti 2:
- 4km corsa (riscaldamento) + 3x10km bici-2km corsa
- 4km risc + distanza gara duathlon sprint
Vanno bene questi combinati o si fanno in modo diverso?
grazie

scusa me devi andare nella sezione duathlon!!!!
no scherzo.. vedrai che ora i tecnici ti daranno una mano
benvenuto

 

[ernia]

ora dirò un'eresia ma il tri non è associabile al ciclismo..... è come dire lo sci da fondo con la discesa, entrambi usano gli sci ma sono due sport differenti.

quello senza scia sì, con scia ci somiglia parecchio, salvo il fatto che devi scendere avendone per correre.
le ruote è meglio cercare di tenerle e prima di scattare per togliersi gente dalla gomma è meglio analizzare bene la questione per non trovarsi davanti da soli a bagno maria

 

[lmattana]

quello senza scia sì, con scia ci somiglia parecchio, salvo il fatto che devi scendere avendone per correre.
le ruote è meglio cercare di tenerle e prima di scattare per togliersi gente dalla gomma è meglio analizzare bene la questione per non trovarsi davanti da soli a bagno maria

non è vero perchè se io sono un pessimo nuotatore ed esco dall'acqua male nella parte in bici farò una crono solitaria lo stesso.... nelle gare con scia incide molto di piu la corsa in ogni caso..... però questa è la mia opinione da neofita, quindi non faccio testo

 

[ernia]

non è vero perchè se io sono un pessimo nuotatore ed esco dall'acqua male nella parte in bici farò una crono solitaria lo stesso.... nelle gare con scia incide molto di piu la corsa in ogni caso..... però questa è la mia opinione da neofita, quindi non faccio testo

se sei un pessimo nuotatore fai di necessità virtù
su circuiti multilap e partenze a batterie qualche ruota da prendere potrebbe comunque capitarti
nelle gare con scia se stai in scia corri più forte alla fine

EDIT tristemente anche in quelle senza scia se stai in scia corri più forte alla fine

 

[N3bbia]

non è vero perchè se io sono un pessimo nuotatore ed esco dall'acqua male nella parte in bici farò una crono solitaria lo stesso.... nelle gare con scia incide molto di piu la corsa in ogni caso..... però questa è la mia opinione da neofita, quindi non faccio testo

hai fatto 32' a cervia che praticamente avevi tolto i braccioli il mese prima. Certo conoscendoti le avrai fatte ad un intensità prossima alla morte ma visto che c hai il fisico poi hai pedalato e corso bene.

IN pochissimo, una volta che si riprenderà a nuotare ovviamente, metterai su una frazione nuoto sotto la mezz ora e nel mezzo e dopo anche sotto l ora nel full.

 

[jack.ciclista]

su circuiti multilap e partenze a batterie qualche ruota da prendere potrebbe comunque capitarti

Anche se sarebbe vietato

nelle gare con scia se stai in scia corri più forte alla fine

Si ma se trovi quelli stronzi che sanno andare un poco in bici (un poco, mica tanto ) ti cucinano per bene anche se resti in scia. E poi, anche se sono più scarsi, a piedi ti staccano

 

[lmattana]

hai fatto 32' a cervia che praticamente avevi tolto i braccioli il mese prima. Certo conoscendoti le avrai fatte ad un intensità prossima alla morte ma visto che c hai il fisico poi hai pedalato e corso bene.

IN pochissimo, una volta che si riprenderà a nuotare ovviamente, metterai su una frazione nuoto sotto la mezz ora e nel mezzo e dopo anche sotto l ora nel full.

nel frattempo per chi non lo sapesse ( e tu lo sai) klaghenfurt è ancora confermata!!!!
quindi alleniamoci come se non ci fosse un domani e come se non ci fosse un covid......(ridicoli)

 

[ernia]

Anche se sarebbe vietato



Si ma se trovi quelli stronzi che sanno andare un poco in bici (un poco, mica tanto ) ti cucinano per bene anche se resti in scia. E poi, anche se sono più scarsi, a piedi ti staccano

Chiedo venia, non faccio gare con scia credo dal 2005, non sono informatissimo
Credevo fosse vietato solo fra sessi diversi.

Chiaramente se per stare in scia sei fuorisoglia è meglio evitare, parlavo di scie con un certo senso, se fai gare con scia devi allenare anche gli scatti, non puoi prepararti solo come faresti per un ironman.

 

[Passe87]

Chiedo venia, non faccio gare con scia credo dal 2005, non sono informatissimo
Credevo fosse vietato solo fra sessi diversi.

Chiaramente se per stare in scia sei fuorisoglia è meglio evitare, parlavo di scie con un certo senso, se fai gare con scia devi allenare anche gli scatti, non puoi prepararti solo come faresti per un ironman.

Il ciclista vero cercherà sempre la scia è nella sua natura...

 

[ernia]

Il ciclista vero cercherà sempre la scia è nella sua natura...

e infatti io mi considero un triatleta, non un ciclista

 

[lmattana]

Il ciclista vero cercherà sempre la scia è nella sua natura...

vedrai quando sarai un triathleta anche tu......già mettere le scarpe senza calze sarà come uscire nudo di casa...

 

[NormaJean]

ieri 1h su zwift nell'evento con la lotto soudal che onestamente non mi è piaciuto, nel senso che non mi cambia assolutamente pedalare con i professionisti. E poi li "vedi" solo in partenza.
Oggi 1h mantenendo la cadenza alta, se mi va questa sera faccio ancora 40'-1H.

Sto leggendo un pò in giro che le piscine si dovranno attrezzare con un numero minimo di persone in corsia, e mi chiedevo come possa essere possibile. Considerando la normale utenza, aggiungiamo che alcune corsie vengono sempre riservate a lezioni private/corsi come si potrà gestire il nuoto libero? e chi ne avrebbe diritto? chi paga il biglietto singolo oppure chi ha già pagato l'annuale??
Le piscine di organizzeranno con orari più lunghi e aperture tutto il giorno anche di domenica??
E poi pensavo, ma non si diceva che la piscina, intesa come vasca, è un ambiente particolarmente sicuro grazie al cloro? non basterebbe quindi regolamentare l'accesso agli spogliatoi??

 

[francisti]

Buongiorno a tutti... come state??? il livello di sclero sale.... per non farmi mancare nulla, l'altro giorno sono andato alla scarpiera e ho controllato le pegasus che uso (usavo) per le gare e i veloci e lo stato di usura delle altre scarpe... insomma per farla breve fotto via le glycerin 16 e le peggy e ho preso le floatride energy 2 (ho già le 1 e sono ottime) e ho preso per la prima volta delle hoka... le clifton 6.
Provate stamane in una cricetata di 8 km davanti casa e non sono malaccio... vediamo se ci innamoreremo..

L'altro Ieri ho fatto il power interval del plan TT tune up di cui sono alla settimana 5 e il garmin mi ha dato 2 w in più di FTP... quindi il PLAN funziona!!! vi dico solo che alla prima delle 6 serie da 2min a 390W stavo infartando...ZC 5.7

Ieri 12km al solito sterrato, ma l'ho vissuto con l'ansia da sgamo... non ci vado più fino alla liberalizzazione dell'attività... mentalmente è devastante, specie sulla parte coperta dagli alberi dove già una volta ho sgamato la protezione civile e ho dovuto andare ai 3:30 fino a casa...

Stasera bike e domani si vedrà....

 

[N3bbia]

ieri 1h su zwift nell'evento con la lotto soudal che onestamente non mi è piaciuto, nel senso che non mi cambia assolutamente pedalare con i professionisti. E poi li "vedi" solo in partenza.
Oggi 1h mantenendo la cadenza alta, se mi va questa sera faccio ancora 40'-1H.

Sto leggendo un pò in giro che le piscine si dovranno attrezzare con un numero minimo di persone in corsia, e mi chiedevo come possa essere possibile. Considerando la normale utenza, aggiungiamo che alcune corsie vengono sempre riservate a lezioni private/corsi come si potrà gestire il nuoto libero? e chi ne avrebbe diritto? chi paga il biglietto singolo oppure chi ha già pagato l'annuale??
Le piscine di organizzeranno con orari più lunghi e aperture tutto il giorno anche di domenica??
E poi pensavo, ma non si diceva che la piscina, intesa come vasca, è un ambiente particolarmente sicuro grazie al cloro? non basterebbe quindi regolamentare l'accesso agli spogliatoi??

Lato mio...spero non sia così e comunque non mi fido.

Dove nuoto io in pausa pranzo eravamo (il passato è d obbligo) mediamente 1/2 per corsia quindi con un po di pazienza riuscirei a star 'da solo' in corsia. Però non mi pare sicuro, ne in acqua ne negli spogliatoi. Soffro nel dirlo ma io il nuoto lo riprendo quando c'è un vaccino e/o una cura sicura (o quando prendo la endless pool che dopo che mi son sbragato un dente con preventivo impianto di 2200€ ora è diventata mooooolto probabile)

nel frattempo

Pedalo sempre un pochino meglio. BPM a riposo ancora alti, prestazioni altalenanti..ma due polpacci d acciaio eh. quando ricomincio vedrete che trail che faccio in autogestione.

Stasera, sabato mattina e domenica mattina si pedala...per chi volesse

 

[ernia]

Ma quanto costa all'incirca la endless pool più da barboni che c'è? ordine di grandezza...

 

[Fitzcarraldo]

Sto leggendo un pò in giro che le piscine si dovranno attrezzare con un numero minimo di persone in corsia, e mi chiedevo come possa essere possibile. Considerando la normale utenza, aggiungiamo che alcune corsie vengono sempre riservate a lezioni private/corsi come si potrà gestire il nuoto libero? e chi ne avrebbe diritto? chi paga il biglietto singolo oppure chi ha già pagato l'annuale??
Le piscine di organizzeranno con orari più lunghi e aperture tutto il giorno anche di domenica??
E poi pensavo, ma non si diceva che la piscina, intesa come vasca, è un ambiente particolarmente sicuro grazie al cloro? non basterebbe quindi regolamentare l'accesso agli spogliatoi??

è un bel casino... leggevo che le palestre si starebbero organizzando con orari più lunghi e una app per prenotare il proprio posto... sarebbe sicuramente fattibile anche per le piscine ma i costi aumentano ed i ricavi calano... non so se sia sostenibile... spero di sì.

per conto mio potrò sicuramente (oddio, lo spero) nuotare in mare prima che riaprano le piscine... poi in estate ho sempre fatto pochissimo in piscina e se sarà facile fare qualcosa lo farò altrimenti ci penserò in autunno.

 

[NormaJean]

è un bel casino... leggevo che le palestre si starebbero organizzando con orari più lunghi e una app per prenotare il proprio posto... sarebbe sicuramente fattibile anche per le piscine ma i costi aumentano ed i ricavi calano... non so se sia sostenibile... spero di sì.

per conto mio potrò sicuramente (oddio, lo spero) nuotare in mare prima che riaprano le piscine... poi in estate ho sempre fatto pochissimo in piscina e se sarà facile fare qualcosa lo farò altrimenti ci penserò in autunno.

io ho pagato l'annuale e ci sono alcuni giorni che in piscina ci sono 1-2 corsie libere, la mia fortuna è che nuoto dopo le 20 e quindi si svuotano velocemente. Però credo che sia impraticabile dare solo 8 posti per il nuoto libero. Devono per forza allungare gli orari, personalmente sarei disposto a pagare anche qualcosina in più.
Il mio problema però principalmente è che la piscina da metà luglio circa tiene aperto solo l'estivo, che chiude alle 19:00, orario per me impossibile. Non saprei proprio come girarla. In ogni caso spero che si arrivi ad un'estensione degli orari e dei giorni.

 

[ikarus88]

io ho pagato l'annuale e ci sono alcuni giorni che in piscina ci sono 1-2 corsie libere, la mia fortuna è che nuoto dopo le 20 e quindi si svuotano velocemente. Però credo che sia impraticabile dare solo 8 posti per il nuoto libero. Devono per forza allungare gli orari, personalmente sarei disposto a pagare anche qualcosina in più.
Il mio problema però principalmente è che la piscina da metà luglio circa tiene aperto solo l'estivo, che chiude alle 19:00, orario per me impossibile. Non saprei proprio come girarla. In ogni caso spero che si arrivi ad un'estensione degli orari e dei giorni.

Per le piscine vedo difficile una riapertura a breve.
Io nuoto con i master e per quanto poco siamo sempre 6-7 per corsia, occupando tutte le corsie.

Una estensione degli orari permetterebbe certamente di diminuire la calca, perché ad esempio quando vado a nuoto libero dopo le 21 sono sempre da solo a nuotare.
Ma quanto è fattibile?

Io ho lo stesso problema dell'estivo nella mia attuale piscina, che in estate chiude prima e in agosto chiude l'interna per apre l'estivo fino alle 19:00... Fortunatamente però sotto casa ho un'altra piscina che in estate, anziché accorciare gli orari di quella interna, li allunga fino alle 21:30.. così riesco a farmi comunque la mia oretta e mezza di nuoto...

 

[Passe87]

Una domanda magari fuori luogo: ma esercizi di core, stretching, corpo libero assieme sempre a 1-2 sessioni di allenamento corsa / rulli a settimana non bastano per mantenere anzi aumentare le possibilità del nostro fisico quando potremo ripartire a progammare una gara o evento che sia o a seguire una tabella di allenamento?