).
per i mesi invernali direi che può andare bene. quando si avvicinano le gare, toglierei un paio di sessioni di palestra, da sostituire con specifici nuoto/bici/corsaRagazzi, io sono ovviamente un novellino e mi sto approcciando da poco a questo mondo, ma vorrei avere un parere su come ho impostato la mia settimana:
Lun Palestra 45 min + Corsa 45/60 min
Mar Nuoto
Mer Palestra 45 min + Corsa 45/60 min
Gio Palestra 45 min + Rulli 45/60 min
Ven Nuoto
Sab Bici 3/4 ore
Dom Riposo o al massimo trekking leggero con amici
Le sessioni di nuoto si riferiscono al corso di nuoto che sto facendo per migliorarmi, visto che è la parte dove fatico di più, in genere mi fermo sempre una mezz'ora in più per provare a mettere in pratica quanto mi viene detto.
Per la palestra mi sono fatto fare delle schede che dovrebbero comprendere esercizi specifici per il triathlon.
Per corsa e bici per ora vado a sensazione cercando di variare percorsi e intensità, cercando di alternare sessioni lente e più lunghe a sessioni più intense e brevi.
Il mio problema è lo scarso riposo, purtroppo dormo poco di mio e fatico a prendere sonno. Quindi a volte ho l'impressione di non recuperare bene. So che non è il massimo ma purtroppo mi alzo molto presto per andare a lavorare e finisco sempre verso le 17:30/18 quindi devo accontentarmi del poco tempo a disposizione (come immagino molti di voi qui dentro
Grazie, c'è qualche cosa che si potrebbe migliorare o consigli in generale?
che mazzata!
sicuramente sei già sulla strada giusta, visto quanto fatto a klag...però capisco che, da solo, potresti perdere motivazione. quindi potresti cercare un gruppo master, che abbia un "sottogruppo" adatto al tuo livello attuale
fai una settimana di scarico ogni 3 di carico, riducendo il volume del 30-40 %Grazie, c'è qualche cosa che si potrebbe migliorare o consigli in generale?
Aggiungo che mi sto facendo seguire dalla mia compagna dietista-nutrizionista, nell'ultimo anno sono riuscito a fare un lento ma costante dimagrimento dagli 86 kg di quando andavo in moto e mi allenavo quasi solo esclusivamente in palestra ai 77 di oggi, è calata ovviamente anche la massa magra ma non tantissimo, in compenso in bici vado molto meglio.
Per la corsa devo stare attento al ginocchio, purtroppo anni di moto hanno comportato parecchi infortuni e il piatto tibiale rientra tra questi, per ora però non fa male, tengo le dita incrociate.
e 1 mese che nuotiamo .che mazzata!
noi ieri abbiamo fatto questo:
300 risc.
12x25 resp. 2-3-4
20x50 (3 aero + 1 vo2max)
100 ex
600 pull
100 ex
e mi è sembrato pure troppo, per essere in ottobre
