Questo è il frutto dell'impegno che metti nel migliorare, ricordo quando scrivevi disperato e ora giri i 10x100 a 1:40, penso che tu abbia fatto progressi importanti in questo tempo.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Questo è il frutto dell'impegno che metti nel migliorare, ricordo quando scrivevi disperato e ora giri i 10x100 a 1:40, penso che tu abbia fatto progressi importanti in questo tempo.
a proposito di nuoto.....ho un grosso deficit di forza nel braccio destro che noto soprattutto nella fase di spinta. che esercizi (in acqua e a secco) potrebbero essere utili?
Grazie
Grazie
Lunedì i lavori vengono divisi in base alle caratteristiche , in realtà le ripetute lunghe le odio, ma non avevo voglia di fare soglia
Centrale base 1.40
2x(1000+500 con un 25 forte)
E che girando 1.32/1.35 , troppa pausa a bordo vasca .
Centrale base 1.40
2x(1000+500 con un 25 forte)
E che girando 1.32/1.35 , troppa pausa a bordo vasca .
viene circa 1' di recupero sul 1000 e 30" sui 500, non mi sembra troppo recupero
Con acqua fredda e pulsazioni basse c'era da congelarsi
Buongiorno ragazzi, da mesi che non scrivo piú, scusate l´assenza 
...a settembre 2021 ho fatto il mio primo Ironman a Cervia, iscritto di nuovo per settembre 2022... e ho bisogno di questovoi e di questo forum per confrontarmi...
mi fa piacere avervi visto di nuovo tutti (gli storici almeno)...
qst anno seguo l´allenamento 80/20, dopo aver letto vari libri...e ho comprato la mia prima bici da triathlon, una Shiv...
...a settembre 2021 ho fatto il mio primo Ironman a Cervia, iscritto di nuovo per settembre 2022... e ho bisogno di questovoi e di questo forum per confrontarmi...mi fa piacere avervi visto di nuovo tutti (gli storici almeno)...
qst anno seguo l´allenamento 80/20, dopo aver letto vari libri...e ho comprato la mia prima bici da triathlon, una Shiv...
Anche a me non sembrano recuperi "larghi", se l'acqua è così fredda si può fare un recupero attivo, almeno sul mille, noi facevamo così.
Io da buon ex ciclista rispetto la regola: in inverno lunghi e a bassa intensità e riporto questa filosofia in tutte e 3 le discipline . Ripetute lunghe e a bassa frequenza cardiaca
Ovvero la base della capacità aerobica, che poi anche nel ciclismo se fatte da soli sono una palla, nel nuoto peggio, però servono anche loro.
Bhe vedo che molti allora applicano questo metodo… perché io leggo un sacco di vostri programmi e sessioni di allenamento… ma molte mi sembrano più sessioni stancanti piuttosto che allenanti . Sia chiaro se valuto che siamo a gennaio in piena stagione ci stanno.
CI sono un po' di domande. Visto che il cuore ha le sue zone, prendendo come massimo il battiti e massimi e didivendo come volete voi.
Comunque, qualsiasi sia la specialità, nuoto , corsa o bici o subbuteo, se vogli allenare la base areobica devo allenarmi in T2 ( un esempio Garmin), che sarebbe 60-70%, visto che il cuore è un muscolo solo che funziona per tutte. Per cui, se io volessi fare la T2 solo con la bici sul rullo mentre guardo tutta la serie dei nove film di Guerre Stellari in lingua cinese, comunque starei a posto. E magari nel nuoto, faccio solo sessioni di tecnica e velocità. Per questo @daniele ultra mi pare non abbia torto.
Comunque, qualsiasi sia la specialità, nuoto , corsa o bici o subbuteo, se vogli allenare la base areobica devo allenarmi in T2 ( un esempio Garmin), che sarebbe 60-70%, visto che il cuore è un muscolo solo che funziona per tutte. Per cui, se io volessi fare la T2 solo con la bici sul rullo mentre guardo tutta la serie dei nove film di Guerre Stellari in lingua cinese, comunque starei a posto. E magari nel nuoto, faccio solo sessioni di tecnica e velocità. Per questo @daniele ultra mi pare non abbia torto.
Personalmente, facendo la stagione di ciclocross invernale (gare di un'ora al massimo, tutta fuori soglia) faccio il contrario. Visto il freddo, anche nella corsa faccio ripetute brevi ad alta intensità, poi in primavera allungo via via le distanze abbassando il ritmo, facendo ogni tanto qualche richiamo di ripetute, per arrivare in piena estate a fare dei lunghissimi in biciletta.
Beh c'è anche da dire che con la corsa, prendere freddo in inverno è molto meno problematico che in bici, quindi anche la corsa lenta e i lunghi con il gelo ci stanno.
In bici ti do ragione, il mio giro invernale è circa 1h 30' con parte centrale leggermente mossa o con salitelle, in modo da spezzare un pò il ritmo. evito salite medio lunghe con conseguenti discese, per evitare di raffreddarmi troppo.
In bici ti do ragione, il mio giro invernale è circa 1h 30' con parte centrale leggermente mossa o con salitelle, in modo da spezzare un pò il ritmo. evito salite medio lunghe con conseguenti discese, per evitare di raffreddarmi troppo.
Ieri test Ftp in bici, i watt sono sempre quelli che sono, pochi, ma è andata meglio del previsto. Se guardo la stagione precedente e confronto il primo test Ftp di entrambe fatto dopo 1 mese circa di programma parto da una base più alta, mi sembra.
Pensavo di farlo in posizione con presa alta poi mi sono detto, alla fine a parte gli sprint da 30''/1' faccio sempre tutto in posizione crono, le gare e le uscite di allenamento in posizione crono, quindi non ha molto senso cambiare posizione per avere più watt rischiando di sovrastimarla.
Allora, a parte pochi secondi di respiro ho preferito fare il test in posizione crono.
Oggi potenziamento (unico slot per questa settimana) con quello che è rimasto delle gambe
Pensavo di farlo in posizione con presa alta poi mi sono detto, alla fine a parte gli sprint da 30''/1' faccio sempre tutto in posizione crono, le gare e le uscite di allenamento in posizione crono, quindi non ha molto senso cambiare posizione per avere più watt rischiando di sovrastimarla.
Allora, a parte pochi secondi di respiro ho preferito fare il test in posizione crono.
Oggi potenziamento (unico slot per questa settimana) con quello che è rimasto delle gambe
Io ho la soglia impostata per la posizione crono, che è più bassa nel mio caso di una ventina di watt. Mi alzo quando servono solo watt tipo le garette su zwift e il garmin alla fine mi chiede "nuova ftp: vuoi aggiornare?" dico sempre no anche se ha ragione, vede valori più alti di quella impostata.
In generale però quando devo far lavori ad alta intensità , oltre la soglia, li faccio in posizione bdc perché respiro meglio, tutto il resto sui pad.
Quando esco con la bici il problema non si pone, non c'è l istinto di alzarsi per far più watt...anzi.
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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