TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[dallalba]

Prodotti bici scontati

 

[dallalba]

Oggi gran cotta ,non tanto durante,ma soprattutto appena arrivato e pure ora.troppi km/dislivello e complice una alimentazione sottodosata credo per quello che faccio,aldilà dello sport.

 

[pedalone della bassa]

settimana scorsa passata all'insegna del "ritmo ridotto":
- lunedì mattina donaziona Avis, pomeriggio 1 ora di rulli
- martedì 23 km bici
- mercoledì palestra
- giovedì mattina 7 km di corsa, al pomeriggio 48' di rulli
- venerdì 24 km bici
- sabato 10,40 km a piedi
- domenica passata a cercare di riprendermi dalla serata fatta in discoteca sabato sera

 

[NormaJean]

Inzio a essere un po' teso per sabato, le previsioni sono migliorate ma é prevista un po' di onda.
Già non mi piace nuotare in mare, con le onde figuriamoci (mi sa che una pastiglia di xamamina la prendo per la nausea). In più quasi tutte le gare fatte erano in lago, avete consigli su come nuotare?

 

[gipsy]

Inzio a essere un po' teso per sabato, le previsioni sono migliorate ma é prevista un po' di onda.
Già non mi piace nuotare in mare, con le onde figuriamoci (mi sa che una pastiglia di xamamina la prendo per la nausea). In più quasi tutte le gare fatte erano in lago, avete consigli su come nuotare?

col rolling start la gestione del nuoto mi sembra semplicissima: parti come e quando vuoi e tieni il passo che ritieni più appropriato

 

[NormaJean]

col rolling start la gestione del nuoto mi sembra semplicissima: parti come e quando vuoi e tieni il passo che ritieni più appropriato

si si quello lo faccio sempre, intendevo gestione nuoto in caso di mare mosso.

 

[LucLov]

Eh, per quanto sia in una baia, deve essere tosto in oceano, in bocca al lupo

 

[N3bbia]

Eh, per quanto sia in una baia, deve essere tosto in oceano, in bocca al lupo

così non me lo tranquillizzi il ragazzo eh.

 

[ap77]

beh allora consigliamo anche qualche video da Nazarè :)
probabilmente beccheremo anche noi a Marina Pietrasanta una bella sventagliata

 

[LucLov]

così non me lo tranquillizzi il ragazzo eh.

è un pluriIronman, non ha paura di nulla

n.b. cmq si, potevo metterla giù diversa...

 

[Pigia]

avete consigli su come nuotare?

… forte …

 

[dallalba]

Oggi nuoto dopo la cotta di lunedì
200 risc
4x50 rec 60” a 1.34
1x100 palette(mai usate..)
2x200 rec 60” a 1.50
1x100 def
Se domani diluvia replico

 

[dallalba]

si si quello lo faccio sempre, intendevo gestione nuoto in caso di mare mosso.

Ridi,potrebbe servire!!

 

[N3bbia]

Giusto per tracciare..son riuscito con qualche difficoltà a riportar il volume sulle 9/10h a settimana (contando tutto).

Psicologicamente faccio una fatica boia a infilar sessioni di potenziamento che paradossalmente è quello di cui ho più bisogno forse.

Comunque:

3 nuotate corte
4 pedalate (questa settimana tutte indoor)
3 corse

UN lavoro di qualità per ognuno dei tre (anche se in bici mi è scappato di tirare una volta in più complice le gare idiote di zwift)

Non credo cercherò altri aumenti di volume, piuttosto una bici in meno e una sessione di pesi in più.

p.s. ieri pomeriggio ho portato il figlio piccolo (ciclista) a far un po' di allenamento alle 3 di pomeriggio circa: 23° maglietta e braghette come a luglio... bah

 

[pedalone della bassa]

settimana passata con un minimo aumento dei volumi e dei carichi
Lunedì: mattina palestra (gambe), pomeriggio 1' e 25'' di rulli
martedì: 25 km bike (facili)
mercoledì: 7 km di corsa (che dovevano essere 10, ma proprio, psicologicamente, non ne avevo)
giovedì: palestra (parte alta e core)
venerdì: mattina palestra (total body), pomeriggio 1' e 15'' di rulli
sabato: 15 km corsa
domenica: 35 km bike (sempre abbastanza facili)

a Novembre, dovrei cominciare ad incastrare il nuoto. un bel casino

 

[dallalba]

Giusto per tracciare..son riuscito con qualche difficoltà a riportar il volume sulle 9/10h a settimana (contando tutto).

Psicologicamente faccio una fatica boia a infilar sessioni di potenziamento che paradossalmente è quello di cui ho più bisogno forse.

Comunque:

3 nuotate corte
4 pedalate (questa settimana tutte indoor)
3 corse

UN lavoro di qualità per ognuno dei tre (anche se in bici mi è scappato di tirare una volta in più complice le gare idiote di zwift)

Non credo cercherò altri aumenti di volume, piuttosto una bici in meno e una sessione di pesi in più.

p.s. ieri pomeriggio ho portato il figlio piccolo (ciclista) a far un po' di allenamento alle 3 di pomeriggio circa: 23° maglietta e braghette come a luglio... bah

Grande Nebbia
Curiosità
Come li hai divisi lungo la settimana?

 

[N3bbia]

Grande Nebbia
Curiosità
Come li hai divisi lungo la settimana?

Grande nel peso

Più o meno seguo una roba simile:

Lunedi Bici facile (facoltativo se il weekend è stato pesante)
martedi qualità run
mercoledi bici facile
giovedì run facile
venerdi bici qualità
sabato 'lunghetto' run
domenica 'lunghetto' bike (3h max)

Il nuoto 3 volte n pausa pranzo da 40' perchè di più ora non riesco, a novembre o dicembre dovrei portarle a 4.

Da infilare da qualche parte il potenziamento

 

[dallalba]

Grande nel peso

Più o meno seguo una roba simile:

Lunedi Bici facile (facoltativo se il weekend è stato pesante)
martedi qualità run
mercoledi bici facile
giovedì run facile
venerdi bici qualità
sabato 'lunghetto' run
domenica 'lunghetto' bike (3h max)

Il nuoto 3 volte n pausa pranzo da 40' perchè di più ora non riesco, a novembre o dicembre dovrei portarle a 4.

Da infilare da qualche parte il potenziamento

Il riposo,questo sconosciuto…ah ah ah!

 

[kasone]

Il riposo,questo sconosciuto…ah ah ah!

il giorno di riposo per me è il lunedì!!!
dove ho solo "forza" a nuoto

 

[N3bbia]

Il riposo,questo sconosciuto…ah ah ah!

Non perchè io lo consideri inutile anzi, non seguendo il tutto alla lettera ogni giorno può diventar riposo alla bisogna.

La sessione run di qualità del martedi che considero uno di quelli allenamenti da non saltare, sembra non risentirne se il giorno prima ho pedalato, tanto è uno di quei giorni in cui pedalo indoor pure fosse agosto. Due chiacchiere con qualche amico/conoscente e passa 1h senza problemi.

Quando i week end diventano ben più impegnativi il discorso cambia ovviamente ma di solito se ne parla in primavera