Ciao, non esiste una regola fissa. Come regola generale si consigliava di ridurre il carico di lavoro per circa 15gg diminuendo il volume del 50% ma mantenendo sempre una certa intensità. Personalmente ti dico che negli ultimi anni le ho viste un po’ tutte sia da pro che dagli amatori. Ti direi comunque di seguire queste regole:
sei stato poco sopra i 30 gr/h, diciamo che hai margini di incremento. in borraccia hai solo acqua?
per ora si ma mi sono organizzato per le prossime volte e portarmi anche una seconda borraccia con carbo
è l'unico modo per aumentare la disponibilità di CHO senza fare lo sherpa
si consideravo che la colazione mi ha coperto la prima 1h30, inizio sempre ad alimentarmi dopo quindi ho diviso i carbo per le ore rimanenti
D'accordo sulla colazione tutt'altro che abbondante, poi per i lunghi io sto sui 90 gr di carbo ora. Con 50 secondo me ti impianti.
Personalmente faccio colazione 30/40miniti prima di partire (completa...36g pro, 75g carbo e 14 fat) e poi quando faccio 26km bevo una flask con isotonica per un totale 100g di carboidrati divisi in 3 bevute. Non molti, ma tanto i lunghi li faccio in zona 2
