Uscita a digiuno

[Ludobal]

Ciao Daddy, subito dopo il primo allenamento faccio una colazione molto sostanziosa
(circa 480kcal, 50gr di carbo, 45gr di proteine e 15gr di grassi). Non so come alimentarmi prima e dopo nel secondo allenamento....

Ti riporto ancora la mia esperienza... AL mattino si parte a digiuno. Un'ora. Poi colazione di 6-700 kcal. Poi 1-2 spuntini. 4 ore prima dell'allenamento prnzo di circa 7-800 kcal e uno spuntino prima di partire. Poi allenamento (senza toccare cibo), PWO e cena sugli 800-1000. In totale staro' sulle 3000 kcal (+/-100 kcal). Penso di consumarne fino a 4000 (2500 di base + 400 1h di bici mattutina + 600 in piscina (2 km) + 500 1h al ritorno). Le medie che tengo in bici sono 27 circa al mattino e 28 la sera, a nuoto 3+ km/h)!

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[ReZero]

Ti riporto ancora la mia esperienza... AL mattino si parte a digiuno. Un'ora. Poi colazione di 6-700 kcal. Poi 1-2 spuntini. 4 ore prima dell'allenamento prnzo di circa 7-800 kcal e uno spuntino prima di partire. Poi allenamento (senza toccare cibo), PWO e cena sugli 800-1000. In totale staro' sulle 3000 kcal (+/-100 kcal). Penso di consumarne fino a 4000 (2500 di base + 400 1h di bici mattutina + 600 in piscina (2 km) + 500 1h al ritorno). Le medie che tengo in bici sono 27 circa al mattino e 28 la sera, a nuoto 3+ km/h)!

Ok, grazie. Tutto chiaro!

 

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Questa mattina o forse è meglio dire notte a digiuno

 

[Daddy]

Ciao Daddy, subito dopo il primo allenamento faccio una colazione molto sostanziosa
(circa 480kcal, 50gr di carbo, 45gr di proteine e 15gr di grassi). Non so come alimentarmi prima e dopo nel secondo allenamento....

Direi pochine come colazione 480kcal dopo 1h di bici a digiuno, io alzerei di almeno 2/300kcal perchè manca quanto consumato dal tuo fabbisogno fisico (metabolismo), rischi di stare troppo basso di calorie e nel lungo periodo il rischio è di saltare e saccheggiare la dispensa dei dolci

Il mio esempio di colazione (peso 71kgx175 robusto, sono in peso forma grosso modo, magari 1/2kg potrei toglierli per fare il modello ma per ora non mi pesano nel running) circa 800kcal (non le conto più, magari arrivo anche a 900) con o senza attività, pravalenza di proteine e grassi, pochi carbo (il grosso dei carboidrati veloci li metto nel pwo).

Alla fine tu devi tonificarti e limare qualche kg in zona giro vita, sei alto 1,80mt x 75kg e il tuo peso ora non mi sembra eccessivo.

Comunque nel secondo allenamento prima non prenderei nulla (hai il pranzo nello stomaco, è sufficiente), magari durante portati carbo veloci che puoi assumere appena salito in bici (banana/datteri/miele o un gel se lo usi) tanto per non rimanere a secco, dopo l'allenamento carboidrati e fonte proteica seguendo la semplice regola di Cordain del rapporto 4:1 (4 carbo 1 pro), tipo patate/riso/pasta per carbo e carni magre o albumi o bresaola per proteine.

Cerca di darti delle regole/abitudini salutari (no schifezze e cibo spazzature, no ingozzate di dolci) che rimangano nel tempo, senza fare la fisarmonica con aumento/diminuzione peso.

Alla base c'è l'attività fisica "costante" ma senza esagerare perchè anche sfinendoci e non recuprando a dovere attiviamo nel ns. cervello quella richiesta smodata di schifezze.

 

[Ludobal]

Direi pochine come colazione 480kcal dopo 1h di bici a digiuno, io alzerei di almeno 2/300kcal perchè manca quanto consumato dal tuo fabbisogno fisico (metabolismo), rischi di stare troppo basso di calorie e nel lungo periodo il rischio è di saltare e saccheggiare la dispensa dei dolci

Il mio esempio di colazione (peso 71kgx175 robusto, sono in peso forma grosso modo, magari 1/2kg potrei toglierli per fare il modello ma per ora non mi pesano nel running) circa 800kcal (non le conto più, magari arrivo anche a 900) con o senza attività, pravalenza di proteine e grassi, pochi carbo (il grosso dei carboidrati veloci li metto nel pwo).

Alla fine tu devi tonificarti e limare qualche kg in zona giro vita, sei alto 1,80mt x 75kg e il tuo peso ora non mi sembra eccessivo.

Comunque nel secondo allenamento prima non prenderei nulla (hai il pranzo nello stomaco, è sufficiente), magari durante portati carbo veloci che puoi assumere appena salito in bici (banana/datteri/miele o un gel se lo usi) tanto per non rimanere a secco, dopo l'allenamento carboidrati e fonte proteica seguendo la semplice regola di Cordain del rapporto 4:1 (4 carbo 1 pro), tipo patate/riso/pasta per carbo e carni magre o albumi o bresaola per proteine.

Cerca di darti delle regole/abitudini salutari (no schifezze e cibo spazzature, no ingozzate di dolci) che rimangano nel tempo, senza fare la fisarmonica con aumento/diminuzione peso.

Alla base c'è l'attività fisica "costante" ma senza esagerare perchè anche sfinendoci e non recuprando a dovere attiviamo nel ns. cervello quella richiesta smodata di schifezze.

Su alcuni punti concordo, e.g. quando dici che se si tira troppo la corda andiamo in tilt e saccheggiamo qualsiasi dispensa o frigo ci capiti davanti... Pero' sui numeri non sono d'accordo. Lui fa una colazione di 500 kcal circa... Anche secondo me sono poche, ma deve trovarlo lui il perfectum per lui facendo delle prove... Aggiungi 2 o 300 secondo me non è un buon consiglio... Quello che farei io è di caricare la colazione fino a un punto che ti va bene, cioè devi arrivare a pranzo senza alcun problema, senza pensarci che devi andare a mangiare. Poi farei un pranzo leggero e poi ripartirei per l'allenamento! Io faccio cosi...

 

[Daddy]

Su alcuni punti concordo, e.g. quando dici che se si tira troppo la corda andiamo in tilt e saccheggiamo qualsiasi dispensa o frigo ci capiti davanti... Pero' sui numeri non sono d'accordo. Lui fa una colazione di 500 kcal circa... Anche secondo me sono poche, ma deve trovarlo lui il perfectum per lui facendo delle prove... Aggiungi 2 o 300 secondo me non è un buon consiglio... Quello che farei io è di caricare la colazione fino a un punto che ti va bene, cioè devi arrivare a pranzo senza alcun problema, senza pensarci che devi andare a mangiare. Poi farei un pranzo leggero e poi ripartirei per l'allenamento! Io faccio cosi...

Giusto, allora diciamo solo di alzarle un po, d'altronde ognuno deve trovare per gradi il proprio equilibrio.

 

[Ludobal]

Giusto, allora diciamo solo di alzarle un po, d'altronde ognuno deve trovare per gradi il proprio equilibrio.

Io ho provato coi numeri troppa fatica... Adesso so che per dimagrire devo mangiare x, ma non mi metto a pesare la roba a mensa! Meglio sapere che se torni da un'uscita a digiuno devi mangiare più carbo e di più, mentre prima è meglio mangiare meno... Io faccio cosi!

 

[never give up!]

Ti riporto ancora la mia esperienza... AL mattino si parte a digiuno. Un'ora. Poi colazione di 6-700 kcal. Poi 1-2 spuntini. 4 ore prima dell'allenamento prnzo di circa 7-800 kcal e uno spuntino prima di partire. Poi allenamento (senza toccare cibo), PWO e cena sugli 800-1000. In totale staro' sulle 3000 kcal (+/-100 kcal). Penso di consumarne fino a 4000 (2500 di base + 400 1h di bici mattutina + 600 in piscina (2 km) + 500 1h al ritorno). Le medie che tengo in bici sono 27 circa al mattino e 28 la sera, a nuoto 3+ km/h)!

Io ho provato coi numeri troppa fatica... Adesso so che per dimagrire devo mangiare x, ma non mi metto a pesare la roba a mensa! Meglio sapere che se torni da un'uscita a digiuno devi mangiare più carbo e di più, mentre prima è meglio mangiare meno... Io faccio cosi!

Devi dimagrire?, allora il valore evidenziato mi sembra eccessivo, da dove arriva?

 

[green dolphin]

Devi dimagrire?, allora il valore evidenziato mi sembra eccessivo, da dove arriva?

Occhio che qui è come scoperchiare il vaso di Pandora: c'è stata già una discussione fiume sull'argomento, e non è stato facile arrivarne a capo [URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=145830[/URL]


Ora Ludo sta sperimentando, poi tirerà le somme.

 

[Ludobal]

Devi dimagrire?, allora il valore evidenziato mi sembra eccessivo, da dove arriva?

Devo e voglio dimagrire e lo sto facendo... Son partito alla fine delle vacanze estive (intorno al 20 AGosto che pesavo 88), ora ne peso circa 3 in meno! 2500 kcal mi sembra che sia quello che consumo, in accordo con tanti programmi di calcolo e formule sul consumo calorico giornaliero. Parto sempre dal valore di 2500 kcal/gg se non mi alleno e poi aggiungo quello che consumo, che nel mio caso è circa 4-500 kcal/h per la bici e 750-800 per il nuoto.

 

[Ludobal]

Occhio che qui è come scoperchiare il vaso di Pandora: c'è stata già una discussione fiume sull'argomento, e non è stato facile arrivarne a capo http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=145830http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=145830


Ora Ludo sta sperimentando, poi tirerà le somme.

Le somme le ho già tirate, perchè ho perso già del peso!

PS: anche se a occhio, come tutto il resto, sto abituandomi a pensare in termini di prima e dopo l'allenamento. Non è complicato! Ti ringrazio per questo!

 

[never give up!]

Occhio che qui è come scoperchiare il vaso di Pandora: c'è stata già una discussione fiume sull'argomento, e non è stato facile arrivarne a capo http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=145830http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=145830


Ora Ludo sta sperimentando, poi tirerà le somme.

avevo visto anche l'altra discussione, e non ci avevo capito nulla
è chiaro che non intende il basale, ma mi sembra cmq tanto, a meno che non zappi per 8h, allora è poco...
per fare un confronto io mangio circa 3500kcal/giorno quando faccio 15/17h di bici la settimana...

 

[Ludobal]

avevo visto anche l'altra discussione, e non ci avevo capito nulla
è chiaro che non intende il basale, ma mi sembra cmq tanto, a meno che non zappi per 8h, allora è poco...

Come calcoli il tuo consumo calorico giornaliero?

 

[Ludobal]

avevo visto anche l'altra discussione, e non ci avevo capito nulla
è chiaro che non intende il basale, ma mi sembra cmq tanto, a meno che non zappi per 8h, allora è poco...
per fare un confronto io mangio circa 3500kcal/giorno quando faccio 15/17h di bici la settimana...

Io l'ho calcolato con tutte le formule che ci sono qui... http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm

Il minimo che ne salta fuori è 2500.

 

[never give up!]

Come calcoli il tuo consumo calorico giornaliero?

basale 1750 (da visita medica) + attività lav. sedendaria (si e no 300 kcal) + allenamento...

 

[Ludobal]

basale 1750 (da visita medica) + attività lav. sedendaria (si e no 300 kcal) + allenamento...

Io calcolo un basale di 1850 e 300 kcal da attività lavorativa mi sembrano troppo poche... Tu stai tutto il giorno seduto?

 

[green dolphin]

Le somme le ho già tirate, perchè ho perso già del peso!

PS: anche se a occhio, come tutto il resto, sto abituandomi a pensare in termini di prima e dopo l'allenamento. Non è complicato! Ti ringrazio per questo!

Sì, avevo visto, e mi faceva piacere come avevi fatto tue le nostre riflessioni.

Intendevo tirar le somme riferito a quando comincerai ad allenarti maggiormente (+ impegno e + quantità) e quindi a spendere più calorie: a quel punto dovrai necessariamente rivedere il tuo piano, ma è normale: le tue esigenze cambieranno, niente rimane sempre uguale.

 

[never give up!]

Io calcolo un basale di 1850 e 300 kcal da attività lavorativa mi sembrano troppo poche... Tu stai tutto il giorno seduto?

ho fatto il calcolo con il link che hai messo, nel caso di giorno con 2h di allenamento arrivo a 3158kcal totali...non molto distante da quello che prevedevo.
+/- si, lavoro d'ufficio, mi muovo in macchina, quanto pensi che possa si consumare...

 

[Ludobal]

Sì, avevo visto, e mi faceva piacere come avevi fatto tue le nostre riflessioni.

Intendevo tirar le somme riferito a quando comincerai ad allenarti maggiormente (+ impegno e + quantità) e quindi a spendere più calorie: a quel punto dovrai necessariamente rivedere il tuo piano, ma è normale: le tue esigenza cambieranno, niente rimane sempre uguale.

Vedi che mi alleno una 50ina di h al mese! 2h palestra + 1.5h piscina + 10ina h in bici a settimana! E fino a fine dicembre sarà cosi, tranne nel weekend quando che allunghero' un po', ma saranno un paio d'ore al mese...

 

[Ludobal]

ho fatto il calcolo con il link che hai messo, nel caso di giorno con 2h di allenamento arrivo a 3158kcal totali...non molto distante da quello che prevedevo.
+/- si, lavoro d'ufficio, mi muovo in macchina, quanto pensi che possa si consumare...

Beh quanto tu possa consumare non lo sa nessuno meglio di te! Pero' 300 kcal in più del tuo basale mi sembrano davvero molto poche... Metti nel foglio di calcolo 8 h di riposo (se dormi 8 ore) e il resto tutto molto leggera e ci dici che numeri ti dà!