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Testo: <blockquote data-quote="Selb" data-source="post: 5210179" data-attributes="member: 34157">Ciao,in salita oltre i 190 battiti li fai da seduto oppure, ad esempio, dopo che per 5-10 minuti sei andato a tutta e gli ultimi 100 metri ti sei alzato in piedi come per fare una volata? La freq max circa la vedresti solo in quel caso.Se 190 li raggiungi senza volata, verosimilmente la tua FCmax è circa 200-203 bpm ed i 190-193 sono probabilmente la tua soglia ANAEROBICA.Considera che pedalare in soglia per 5 minuti è molto, molto, molto difficile.Se il tuo cardiologo di fiducia è un professionista serio, sicuramente ti avrà detto che 155 bpm è la FC di soglia AEROBICA (non anaerobica); tale valore infatti mi sembra verosimile se confrontato con gli altri valori indicati da te.Riassumendo, dai valori che citi, secondo me le tue soglie dovrebbero essere all'incirca attorno ai seguenti valori:- SOGLIA AEROBICA = 155 bpm- SOGLIA ANAEROBICA = 192 bpm- FC max = 203 bpmQuesti valori prendili "con le pinze". Un test Conconi (per citarne uno a caso) ti toglierebbe tutti questi dubbi. In ogni caso la FCmax serve a poco o niente. Per allenarsi contano le 2 soglie.Per risponderti se le uscite con i tuoi amici più preparati ti è utile o meno io ti dico: SI !!Finché ce la fai a stargli a ruota vagli dietro. Poi un giorno o l'altro ti accorgerai di esser migliorato e ti sentirai anche di dargli qualche cambio, vedrai. Ad andare con calma, senza mai spingere, non si migliora. Ovvio poi che ti servirà la giornata settimanale di recupero dove vai con calma da solo. Ma vedrai che con gli altri migliorerai in fretta.</blockquote>

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