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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 5244370" data-attributes="member: 33748">Le uscite fatte costantemente a ritmo elevato dovrebbero essere poche nell'arco della stagione: o si tratta di gare dove si parte e si finisce col cuore in gola(e lí ci sta), oppure sono uscite di allenamento breve ad alta intensità come il Fartlek. Se sono uscite che hanno una loro logica e un loro ruolo nell'allenamento stagionale ok, vanno bene e sono utili. Se invece sono slegate da ciò e vengono fatte solo perché i compagni di uscita sono molto più forti di noi, non ha molto senso farle, specialmente tutte le settimane.Quello che dici sulla soglia fondamentalmente é vero: diciamo che l'allenamento fuorisoglia determina nei muscoli una specie di stanchezza "latente" che si fa sentire dopo mesi e mesi che si va sempre a tutta, col risultato di scoppiare tra luglio e settembre e avere anche il rifiuto di allenarsi.All'inizio, o comunque nel primo anno di attività, avendo valori di soglia parecchio bassi e poco sviluppati nel 95% dei casi, ci si stanca con poco: insomma la nostra soglia é talmente bassa che basta anche solo 1km/h in più per 200mt a farci scoppiare, é normale, i muscoli non sono abituati a consumare così tanto ossigeno e quindi si produce acido lattico come se non ci fosse un domani.Va bene allenarsi con gente più forte ma con criterio: evita di superare la tua soglia, specialmente nella prima ora di uscita. Dato che sono tuoi amici chiedigli di aspettarti e se si possono adeguare al tuo ritmo. Devi però inserire almeno 20 minuti di riscaldamento e 20 minuti a fine uscita dove devi sciogliere, sennó i muscoli restano gonfi e duri per giorni.Fai attenzione anche al fatto che si va verso il caldo, quindi i tempi di recupero si allungano un pochino. Durante la settimana evita assolutamente lavori in soglia/fuorisoglia, concentrati sul fondo medio e sulla forza.Tra qualche mese dicci come va.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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