Uscite all'alba
- Creatore Discussione desmotia
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Ottimo....!!
son indeciso se uscire in bdc o mtb, a volte al mattino esco in mtb (sempre in strada) per avere piu effetto allenante visto i meno kilometri...di solito chiudo con media tra i 27/28
son indeciso se uscire in bdc o mtb, a volte al mattino esco in mtb (sempre in strada) per avere piu effetto allenante visto i meno kilometri...di solito chiudo con media tra i 27/28
quindi se fai quella media in mtb... vieni pure in mtb 
Uscendo molto presto riuscite a far colazione?
Mi son sempre chiesto se questa non fosse totalmente inutile se fatta 15' prima della salita in bici.
In effetti sarebbe più logico partire praticamente digiuni ed iniziare a prender cibo dopo 15' dall'inizio WO. Alternativamente, facendo colazione 15-30' prima si rischia ti togliere ai muscoli importante sangue che evidentemente serve ad altro.
Io di norma parto con una mela e del burro di arachidi; domani magari elimino anche la mela (ho da fare 2:30 abbastanza intense con varie frazioni da 15-20' vicine alla soglia).
Voi di norma vi alimentaste pre o durante?
Mi son sempre chiesto se questa non fosse totalmente inutile se fatta 15' prima della salita in bici.
In effetti sarebbe più logico partire praticamente digiuni ed iniziare a prender cibo dopo 15' dall'inizio WO. Alternativamente, facendo colazione 15-30' prima si rischia ti togliere ai muscoli importante sangue che evidentemente serve ad altro.
Io di norma parto con una mela e del burro di arachidi; domani magari elimino anche la mela (ho da fare 2:30 abbastanza intense con varie frazioni da 15-20' vicine alla soglia).
Voi di norma vi alimentaste pre o durante?
Se parti presto ti parlo delle 3,30/4/4,30 del mattino poi fare a meno 2h/ 2,30h
le fai tranquillamente
tre anni esco verso le 3.30 4.00 non faccio mai colazione a parte un caffè e/o un the verde
Se sei abituato/allenato riesci a fare anche fino a 2/3 ore senza nessun problema ,a patto che ,tu abbia sempre le scorte di glicogeno piene
Provato sia per allenamenti di fondo ,che per ripetute o salite nessun problema.
Al rientro però un bel post Wo come si deve
Se volessi fare colazione invece devi farla almeno 2/3 ore prima e nel tuo caso volendo partire presto non avrebbe senso.
ciao
save
Ma durante il WO non mangi nulla? Io ho il problema dello stomaco vuoto, sensazione che quando vado piano non ho problemi quando invece spingo in zona soglia ho brutte sensazioni gastriche (senso di vuoto)...
no nulla a parte acqua ovviamente..ma parto sempre con un caffè e the verde cosi almeno ho la pancia leggermente piena
ciao
sabby
Passista
ho iniziato anche io.Sono papà di due splendidi fanciulli piccolissimi e con pochissima differenza l'uno dall'altro.Non ho voglia di caricare mai moglie oltre modo e non ho voglia di sottrarre tempo alla famiglia.Il pomeriggio gli impegni sono sempe tantissimi e spesso quando riuscivo ad andare andavo via anche con un certo riorso........quindi proprio per non rovinare nessun equilibrio ho deciso di iniziare con gl allenamenti all'alba.Prendendo coscenza di tutto quindi di orari per uscire e rientrare percorsi da effettuare cosa fare prima cosa fare dopo e riflettendo poi anche sul proseguimento della giornata ho deciso che la miglior cosa è fare poco ma spesso.Mi spiego.Uscire prestissimo per fare km quindi con il buio non fa al caso mio.Significherebbe svegliarsi troppo presto e di conseguenza andare a letto la sera troppo presto.........significherebbe pianificare un'alimentazione particolare e significherebbe il dover attrezzarsi di luce e lucete sperando sempre e comuqnue che non succeda nulla...............Invece quello che faccio è: cenare leggermente di + andare a letto al max alle 11.00 e svegliarsi al mattino verso le 04.45 /5Mi alzo preparo un caffè mi lavo (bisogni fisiologici!!) scendo in garage mi finisco di vestire ed esco.SOno le ore 05.30 e mi bastano un led avanti bianco e uno dietro rosso.Mentre raggiungo la prima salita inizia a fare giorno.Effetuo un percorso di circa 37 km che prevede dopo i primi km di riscaldamento 3 /4 (11 12 minuti)un 14/15 km di salita tutta intorno al 4 5 6 %.(45 minuti) PEr chi è delle mie parti marcellina/san polo.Arrivato alla "vetta" altro caffè e ritorno indietro.(25 minuti) Torno quindi alle 07 a casa +0-.Colazione con un bel frullato di F1 herba life e alle 08.00 sono in ufficio. Non ho infastidito nessuno non ho rovinato nessun equilibrio sono disponibile ad ogni cosa ci sia da fare nel pomeriggio e non ho sottratto tempo se non a me stesso.Dalle 23 alle 5 sono 6 ore di riposo che a me bastano esco con una temperatura perfetta non trovo macchine respiro decisamente meglio godo del silenzio che si ascolta tra le montagne sono più riposato rispetto al pomeriggio(quando ho 8 ore di lavoro sigarette nei polmoni e stress accumulato) ho comuqnue fatto un allenamento che è meglio di nulla e trascorro la giornata decisamente meglio.Non ne risento durante il lavoro ne tanto meno durante la giornata.Lavoro meglio non mi sento stanco sono più rilassato e stessa cosa arrivato a casa il pomeriggio dove mi sento in pace con me stesso. Mi sono allenato ho bruciato grassi e alzato il metabolismo.Questo è secodo me il giusto compromesso.Ho percorso in tempi diversi anche 15000 km anno e tutti sanno che per arrivare ad un kmetraggio simile la famiglia rimane parcheggiata non c'è nulla da fare......e io non voglio tra i valori che ho il più importante è proprio la famiglia.Ben venga allora l'uscita all'alba che apprezzo molto e che mi matiene allenato.
chi non l'ha ancora fatto e volesse iscriversi nel gruppo dei "Vampiri Bike Club"
[url]http://bdc-forum.it/group.php?groupid=270[/URL]
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sabby
Passista
Mi va benissimo, solo che... porta pazienza, io sono "forestiero", non conosco le strade e sono capace di perdermi anche nel corridoio di casa, non so dov'è l'ingresso della Villa Reale
Per capirci, abito dove una volta c'era il cavalcavia di S. Fruttuoso, e adesso hanno fatto il tunnel e il megarotondone in superficie... dove ci sono Pittarello, Mc Donald ed Esselunga... conosco Viale Campania, Viale Romagna, Via Cavallotti, Via Borgazzi e... basta
Per la Villa Reale io so arrivare qui: https://goo.gl/maps/W6Qx8
fatemi un po' capire...
ma a monza e dintorni non si dorme? :) se vi va vi posso offrire un caffe'
fino adesso di bar aperti che fanno il caffe' decente ne ho trovato uno su a casatenovo e quello che sta all'inizio della salita di monticello a carate..
io ho all'incirca 2h, tutto dipende da che ora esco.. solitamente per le 7/7.20 devo rientrare a casa perche' poi faccio troppo tardi a lavoro.
parto sempre da arcore!
io al rientro passo dal forno vicino casa!
solo che oggi ho scoperto che loro aprono alle 5.30 quindi rischio di fermarami prima di partire se non ci sto lontano!
prendo spunto da te per alcune considerazioni.
Anche io sfrutto le 24h del giorno per infilare gli allenamenti e non dare troppo fastidio ma non credo che allenarsi all'alba sia una questione cosi algebrica come la descrivi tu....
Ridurre le ore di sonno non credo sia una cosa soggettiva.
Il nostro corpo, leggendo qua e la non sono un medico, ha bisogno delle ore di sonno per fare funzionare quegli orologi biologici che prescindono dall'individuo e da quello che fa.
Dormire 6 ore tutte le notti è decisamente poco.
Quantificare il tuo lavoro con i km e basta non dice nulla e sopratutto non dice se riesci ad allenarti bene.
A meno che tu non sia una macchina in termini di regime alimentare, orari sonno veglia ecc... mi viene da pensare che di qualità ne riesca a fare poca.
Scusa se mi sono permesso, anche io mi alzo presto durante l'anno per non perdere allenamenti ma dormire poco si sente.
Ho altri amici ancora più regolari che lo fanno da anni e ti assicuro che il ritorno in risultati è pessimo.
io di solito ne dormo 6/7 ogni notte e mi alleno quasi ogni giorno.
Riesco a fare tutti i tipi di allenamento (dal fondo alle sfr senza nessun tipo di problema)
Tieni conto anche dell'età ..più invecchi e meno ore riesci a dormire..ma sono d'accordo con te che se si riesce almeno 7 ore di sono bisognerebbe farle
ciao
rapa
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