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Allenamento
Metodologie di allenamento
Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.
Testo
<blockquote data-quote="newbeetle3" data-source="post: 4334452" data-attributes="member: 6530"><p>Raga mi sa che domani &#8220;finisce&#8221; la mia stagione con gli allenamenti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_frown.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-(" title="Icon Frown :-(" data-shortname=":-(" /> Dal fine settimana sono in vacanza</p><p>e la bici la prenderò quando capita e per poco tempo.. se no e mi buttan for di casa :-) Comunque soddisfatto,</p><p>poi da settembre si ricomincia a gettar le &#8220;basi&#8221; e si ricomincerà con il running che mi da molto tra ottobre-novembre </p><p>(cosa che straconsiglio a tutti), quest&#8217;anno SICURAMENTE non preparerò la maratona in 3 mesi da 3h e 30min ma</p><p>Penso di arrivare a far corse più &#8220;brevi&#8221; tipo mezze a buoni tempi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> </p><p>Curioso sarà in termini di &#8220;watt&#8221; il rivedere il tutto, prossimo anno saranno principalmente circuiti, crono e pista,</p><p>cose che NON ho mai &#8220;coltivato&#8221; e che dovrò inserir per forza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> Magari sacrificando la salita <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_frown.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-(" title="Icon Frown :-(" data-shortname=":-(" /></p><p></p><p>Loo questi i dati della Prato-Cecina, come &#8220;allenamento&#8221; avevo inserito la prima ora a 260w medi con una media vicina ai 37,</p><p>in pratica fino ad Empoli diciamo da Prato. Dopo ho solo cercato di stare &#8220;alto&#8221; ma senza impiccarmi perché c&#8217;erano altre 2h</p><p>con 400m di dislivello, certo, non tanti ma li potevo pagare. Nell&#8217;ottica appunto &#8220;futura&#8221; è bene che cominci a pensare ad</p><p>esprimere certi wattaggi in pianura/vallonato cosa che ho sempre sofferto ma che ultimamente mi par riuscir meglio.. mha.. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p></p><p>Totale</p><p></p><p>Durata Effettiva: 3:10:09</p><p>Distanza (km): 111.81</p><p>Lavoro (kJ): 2647</p><p>Ascesa (metri): 447</p><p></p><p>Medie</p><p>Velocità Media (km/h): 35.3</p><p>Potenza Media (watt): 221</p><p>FC media (bpm): 0</p><p>Cadenza Media (rpm): 86</p><p></p><p>Massimi</p><p>Velocita' Massima (km/h):56.7</p><p>Potenza Massima (watt): 679</p><p>Max FC (bpm): 0</p><p>Cadenza Massima (rpm): 101</p><p></p><p>Metriche</p><p>xPower (watt): 242</p><p>Relative Intensity: 0.769</p><p>BikeScore&#8482;: 217</p><p>Daniels Points: 128</p><p>Daniels EqP (watt): 241</p><p>Punti TRIMP: 0</p><p>Disaccopiamento Aerobico (%): 0.0</p><p>Potenza Media (watt): 221</p><p>20 min Potenza di Picco (watt): 286</p><p>5 min Potenza di Picco (watt): 293</p><p>1 min Potenza di Picco (watt): 359</p><p>5 sec Potenza di Picco (watt): 529</p><p>Lavoro (kJ): 2647</p><p>TSS: 236</p><p>IF: 0.815</p><p>NP (watts): 247</p><p>VAM: 122</p><p>VO2MAX Stimato (ml/min/kg): 57</p><p>Fattore di Efficienza: inf</p><p>Ascesa (metri): 447</p><p>Watts Per kg (wpk): 3.4</p><p>Potenza Media Non nulla (watt): 255</p><p></p><p></p><p>Per il tuo lungo loo io ti dico la verità in tutta franchezza.. NON ce la farei, sarà che ho un tipo di preparazione diverso ed un'ottica differente ma li io tiro i calzino!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> Ancora i miei complimenti loo, fantastico <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /> E soprattutto come sei andato i giorno dopo!!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> Io ero davvero a gattoni.. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry :cry:" data-shortname=":cry:" /></p><p>Mi incuriosisce anche la pista.. son proprio curioso il Costa (il mio preparatore.. ) cos'ha in mente <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="newbeetle3, post: 4334452, member: 6530"] Raga mi sa che domani “finisce” la mia stagione con gli allenamenti :-( Dal fine settimana sono in vacanza e la bici la prenderò quando capita e per poco tempo.. se no e mi buttan for di casa :-) Comunque soddisfatto, poi da settembre si ricomincia a gettar le “basi” e si ricomincerà con il running che mi da molto tra ottobre-novembre (cosa che straconsiglio a tutti), quest’anno SICURAMENTE non preparerò la maratona in 3 mesi da 3h e 30min ma Penso di arrivare a far corse più “brevi” tipo mezze a buoni tempi ;-) Curioso sarà in termini di “watt” il rivedere il tutto, prossimo anno saranno principalmente circuiti, crono e pista, cose che NON ho mai “coltivato” e che dovrò inserir per forza ;-) Magari sacrificando la salita :-( Loo questi i dati della Prato-Cecina, come “allenamento” avevo inserito la prima ora a 260w medi con una media vicina ai 37, in pratica fino ad Empoli diciamo da Prato. Dopo ho solo cercato di stare “alto” ma senza impiccarmi perché c’erano altre 2h con 400m di dislivello, certo, non tanti ma li potevo pagare. Nell’ottica appunto “futura” è bene che cominci a pensare ad esprimere certi wattaggi in pianura/vallonato cosa che ho sempre sofferto ma che ultimamente mi par riuscir meglio.. mha.. ;-) Totale Durata Effettiva: 3:10:09 Distanza (km): 111.81 Lavoro (kJ): 2647 Ascesa (metri): 447 Medie Velocità Media (km/h): 35.3 Potenza Media (watt): 221 FC media (bpm): 0 Cadenza Media (rpm): 86 Massimi Velocita' Massima (km/h):56.7 Potenza Massima (watt): 679 Max FC (bpm): 0 Cadenza Massima (rpm): 101 Metriche xPower (watt): 242 Relative Intensity: 0.769 BikeScore™: 217 Daniels Points: 128 Daniels EqP (watt): 241 Punti TRIMP: 0 Disaccopiamento Aerobico (%): 0.0 Potenza Media (watt): 221 20 min Potenza di Picco (watt): 286 5 min Potenza di Picco (watt): 293 1 min Potenza di Picco (watt): 359 5 sec Potenza di Picco (watt): 529 Lavoro (kJ): 2647 TSS: 236 IF: 0.815 NP (watts): 247 VAM: 122 VO2MAX Stimato (ml/min/kg): 57 Fattore di Efficienza: inf Ascesa (metri): 447 Watts Per kg (wpk): 3.4 Potenza Media Non nulla (watt): 255 Per il tuo lungo loo io ti dico la verità in tutta franchezza.. NON ce la farei, sarà che ho un tipo di preparazione diverso ed un'ottica differente ma li io tiro i calzino!! :wacko: Ancora i miei complimenti loo, fantastico o-o E soprattutto come sei andato i giorno dopo!!! ;-) Io ero davvero a gattoni.. :cry: Mi incuriosisce anche la pista.. son proprio curioso il Costa (il mio preparatore.. ) cos'ha in mente :mrgreen: [/QUOTE]
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