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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 4556389" data-attributes="member: 12118"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Anch'io stò facendo molti allenamenti in sst, per ora sono alla fase con ripetizioni da 15' con recupero di 6' x 3, a breve passero a 2 ripetute da 20' con recupero massimo di 10', possibilmente esercizio che svolgerò una volta a settimana, poi passerò a fare la stessa cosa con i valori di FTP, risultanti dal test 20'+20', ma con ripetute da 10' con recupero di 4-5' x 4, oltre al test 20+20 che svolgerò ogni mesociclo, non solo per avere sempre un valore attuale, ma come vero e proprio esercizio.Il tutto sempre sui rulli.Tutto questo perché anch'io voglio rafforzare la mia parte aerobica, anche a discapito di altro. Ovviamente farò anche dell'altro, già ora stò facendo esercizi di forza resistente in Z5 con ripetute dove la fase on non supera mai i 3' e la cadenza và da 50 a 55, proprio per imprimere la stessa forza che si applicherebbe con le classiche sfr a 35-40rpm, ma con un gesto di pedalata più "umano".Dopo sei mesi di stop, e dopo un mese di ripresa, con questo sistema, sono già molto vicino ai valori dello scorso anno, con gran soddisfazione.Più avanti introdurrò anche dell'interval training, ma la componente forza resistente, sarà una costante del mio programma annuale, i benefici che stò riscontrando sono troppo evidenti, anche se si è molto dibattuto su questo, che la forza sia una componente limitante o meno nel ciclismo, la pratica mi stà dicendo una sola cosa, che magari vale solo per me, anche se nel mio caso, il lavoro deve essere svolto esclusivamente in Z5 e con ripetute non troppo lunghe, così da mantenere i bpm bassi e credetemi che è un esercizio per niente piacevole o "comodo", anzi è bello duro.Alleno la forza resistente anche con altri metodi, ripetute in sst più lunghe a cadenza maggiore, 55-60, anche se la forza applicata non è la stessa, per me è sempre un ottimo esercizio da fare in questo periodo, ma anche di questo se ne è parlato ampiamente.E' la prima volta che do tutto questo spazio ai lavori dedicati alla forza, sono proprio curioso di vedere cosa succede.</blockquote>

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