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Testo: <blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 4566449" data-attributes="member: 12288">è difficile stilare un programma di allenamento senza sapere cosa hai fatto nei mesi precedenti e quali sono i tuoi obiettivi.Se ha già posto delle buone basi aerobiche potresti iniziare ad incrementare le intensità con un programma di massima che coinvolga le 3 zone fisiologiche di maggior intensità, stimolandole in 3 giorni differenti.Per esempio:giorno 1: Capacità anaerobicagiorno 2: VO2maxgiorno 3: SogliaAltri giorni della settimana Endurance/TempoSe usi molto i rulli vuol dire che hai poco tempo. Quindi cura l'intensità.Ti allego un lavoro che dimostra come l'intensità aiuti a mantenere anche l'endurance <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>