Allora, leggendo qua e là le varie discussioni sulla VAM presenti nel forum, ho notato che ci sono almeno due filoni principali di pensiero sulla sua utilità : da una parte abbiamo coloro che la utilizzano per valutare le proprie prestazioni e i propri limiti/punti di forza, e dall'altra abbiamo chi preferisce utilizzare altri strumenti per analizzare la propria performance(in primis la potenza), aggiungerei anche coloro che si allenano a sensazioni(metodo che negli ultimi tempi sta prendendo campo, almeno nelle compagnie che frequento).
Ciò che vorrei proporre qui è un semplice metodo per rendere la VAM più "solida" rispetto ad altri parametri e quindi di permettere a chi lo volesse di avere uno strumento in più per analizzare le proprie performance.
Il limite forse principale della VAM è il fatto che sia molto fluttuante a seconda del tipo di salita su cui viene calcolata, per esempio la discussione "Che VAM hai?" sarebbe teoricamente molto utile per capire il profilo agonistico dei vari utenti, ma giustamente la discussione è incappata nella troppa relatività del valore della VAM(ossia la scalata dello Stelvio non è la stessa cosa della scalata del santuario di San Luca o di Assisi).
La soluzione potrebbe essere l'utilizzo del parametro su una salita o più salite "prefissate", ma personalmente risulterebbe una soluzione con ancora un margine non trascurabile di relatività(la scelta delle salite, la loro ubicazione geografica etc renderebbero la scelta impossibile o quasi).
Una possibile soluzione a questo problema invece, potrebbe essere la ponderazione della VAM con diverse salite di diversa lunghezza e durata.
Partiamo col definire tre tipi di salite : brevi, medie e lunghe. Le brevi saranno tutte quelle salite che richiederanno un tempo di scalata non superiore ai 15 minuti. Le medie arriveranno a 30 minuti massimo. E le lunghe saranno tutte le salite con durata superiore ai 30 minuti.
Va da se che la tipologia di salita dipende dal livello del ciclista(salite fatte in 18-20 minuti dai meno allenati si trasformano in salite uguali o inferiori ai 15 per quelli molto allenati per esempio).
Ovviamente alla durata occorre inserire anche la pendenza, e quindi si otterrà una matrice dove in verticale si avranno le tre categorie(brevi,medie,lunghe) e in orizzontale si avranno i range di pendenza media. Io li ho fissati così :
-fino a 6%
-tra 6 e 7%
-oltre 7%
ma possono essere tranquillamente cambiati a seconda dei gusti, o delle salite che si ha a disposizione.
Questo schema permette di eseguire una selezione di almeno due salite per categoria di durata(quindi in tutto 6) che ci servirà per la ponderazione della VAM.
Una volta stilata la lista delle salite da tenere in considerazione(cercate di prendere le salite che fate più spesso o che comunque fate almeno due volte l'anno), passiamo allo step successivo : l'indice di ponderazione.
Quest'ultimo non è altro che un parametro da assegnare ad ogni salita. E quale indice migliore del grado di difficoltà?
Ho scelto il grado di difficoltà del sito salite.ch perchè tiene conto sia del dislivello e della lunghezza, sia di altri dati che noi inseriamo durante il calcolo come altitudine(di partenza e arrivo), i segmenti parziali e totali di salita(cioè il profilo che la salita ha).
A questo punto abbiamo tutti i dati per effettuare i nostri calcoli, mancano solo i nostri tempi!
Allego un foglio elettronico in cui nel primo foglio ho messo un calcolatore di potenza secondo la formula di Ambrosini(lo uso per calcolare VAM,velocità e potenza nelle salite che faccio di volta in volta tenendo conto del tempo di percorrenza), mentre nel secondo foglio ho messo uno schema di 21 salite che ho scelto per calcolare la mia VAM ponderata(sia assoluta che per categoria).
Quello che dovete fare è semplicemente cambiare la formula delle 4 VAM(breve,media,lunga e ponderata) a seconda della quantità e di quali salite scegliete.
Ovviamente inserite i tempi migliori di percorrenza perchè stiamo valutando la VAM migliore!
Una volta che si è completato l'inserimento dei dati delle varie salite, potete iniziare a inserire i vostri tempi migliori. La formula della VAM ponderata considera tutte e 21 le salite ma voi cambiatela pure se decidete di tenerne di meno(in linea di principio maggiore è il numero di salite utilizzate e più affidabile sarà il valore finare della VAM).
Invece, la VAM ponderata di ogni singola categoria dipende ovviamente da quante salite decidete di utilizzare per ognuna di loro, la formula che ho messo io è indicativa quindi.
Alla fine della fiera, avremo 4 VAM che ci daranno preziose indicazioni sulle nostre performance di scalata(io per esempio vado bene nelle salite brevi, benino in quelle medie ma sono più scarso su quelle lunghe). Questi dati inoltre ci permetteranno di stimare il tempo di percorrenza di salite nuove o di salite presenti in gara, e secondo me è un'ottima cosa perchè si può capire come affrontarle al meglio.
Bene, spero di essere stato d'aiuto, adesso la parola passa a voi!
http://speedy.sh/mF6wk/Calcolatore-potenza-e-VAM-ponderata.ods
Ciò che vorrei proporre qui è un semplice metodo per rendere la VAM più "solida" rispetto ad altri parametri e quindi di permettere a chi lo volesse di avere uno strumento in più per analizzare le proprie performance.
Il limite forse principale della VAM è il fatto che sia molto fluttuante a seconda del tipo di salita su cui viene calcolata, per esempio la discussione "Che VAM hai?" sarebbe teoricamente molto utile per capire il profilo agonistico dei vari utenti, ma giustamente la discussione è incappata nella troppa relatività del valore della VAM(ossia la scalata dello Stelvio non è la stessa cosa della scalata del santuario di San Luca o di Assisi).
La soluzione potrebbe essere l'utilizzo del parametro su una salita o più salite "prefissate", ma personalmente risulterebbe una soluzione con ancora un margine non trascurabile di relatività(la scelta delle salite, la loro ubicazione geografica etc renderebbero la scelta impossibile o quasi).
Una possibile soluzione a questo problema invece, potrebbe essere la ponderazione della VAM con diverse salite di diversa lunghezza e durata.
Partiamo col definire tre tipi di salite : brevi, medie e lunghe. Le brevi saranno tutte quelle salite che richiederanno un tempo di scalata non superiore ai 15 minuti. Le medie arriveranno a 30 minuti massimo. E le lunghe saranno tutte le salite con durata superiore ai 30 minuti.
Va da se che la tipologia di salita dipende dal livello del ciclista(salite fatte in 18-20 minuti dai meno allenati si trasformano in salite uguali o inferiori ai 15 per quelli molto allenati per esempio).
Ovviamente alla durata occorre inserire anche la pendenza, e quindi si otterrà una matrice dove in verticale si avranno le tre categorie(brevi,medie,lunghe) e in orizzontale si avranno i range di pendenza media. Io li ho fissati così :
-fino a 6%
-tra 6 e 7%
-oltre 7%
ma possono essere tranquillamente cambiati a seconda dei gusti, o delle salite che si ha a disposizione.
Questo schema permette di eseguire una selezione di almeno due salite per categoria di durata(quindi in tutto 6) che ci servirà per la ponderazione della VAM.
Una volta stilata la lista delle salite da tenere in considerazione(cercate di prendere le salite che fate più spesso o che comunque fate almeno due volte l'anno), passiamo allo step successivo : l'indice di ponderazione.
Quest'ultimo non è altro che un parametro da assegnare ad ogni salita. E quale indice migliore del grado di difficoltà?
Ho scelto il grado di difficoltà del sito salite.ch perchè tiene conto sia del dislivello e della lunghezza, sia di altri dati che noi inseriamo durante il calcolo come altitudine(di partenza e arrivo), i segmenti parziali e totali di salita(cioè il profilo che la salita ha).
A questo punto abbiamo tutti i dati per effettuare i nostri calcoli, mancano solo i nostri tempi!
Allego un foglio elettronico in cui nel primo foglio ho messo un calcolatore di potenza secondo la formula di Ambrosini(lo uso per calcolare VAM,velocità e potenza nelle salite che faccio di volta in volta tenendo conto del tempo di percorrenza), mentre nel secondo foglio ho messo uno schema di 21 salite che ho scelto per calcolare la mia VAM ponderata(sia assoluta che per categoria).
Quello che dovete fare è semplicemente cambiare la formula delle 4 VAM(breve,media,lunga e ponderata) a seconda della quantità e di quali salite scegliete.
Ovviamente inserite i tempi migliori di percorrenza perchè stiamo valutando la VAM migliore!
Una volta che si è completato l'inserimento dei dati delle varie salite, potete iniziare a inserire i vostri tempi migliori. La formula della VAM ponderata considera tutte e 21 le salite ma voi cambiatela pure se decidete di tenerne di meno(in linea di principio maggiore è il numero di salite utilizzate e più affidabile sarà il valore finare della VAM).
Invece, la VAM ponderata di ogni singola categoria dipende ovviamente da quante salite decidete di utilizzare per ognuna di loro, la formula che ho messo io è indicativa quindi.
Alla fine della fiera, avremo 4 VAM che ci daranno preziose indicazioni sulle nostre performance di scalata(io per esempio vado bene nelle salite brevi, benino in quelle medie ma sono più scarso su quelle lunghe). Questi dati inoltre ci permetteranno di stimare il tempo di percorrenza di salite nuove o di salite presenti in gara, e secondo me è un'ottima cosa perchè si può capire come affrontarle al meglio.
Bene, spero di essere stato d'aiuto, adesso la parola passa a voi!
http://speedy.sh/mF6wk/Calcolatore-potenza-e-VAM-ponderata.ods
