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Testo: <blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 2133580" data-attributes="member: 22219">Ciao, non sono un esperto però essendo tanti anni che vado in bici sia per agonismo e divertimento, prima, che per divertimento (e agonismo da cicloturista) poi, ho un po' di esperienza.Secondo me di norma, senza voler fare lavori specifici, meglio pochi Km ad andatura non molto blanda (appunto circa 80% FCmax) che il doppio ad andature ultraturistiche (a meno del 65% della FCmax). A mio parere quest'ultime allenano solo il "soprasella"!La mia esperienza mi ha dimostrato che, a meno di non voler fare granfondo "agonistiche", uscite relativamente brevi (40-70 Km) condotte a buon ritmo o "battagliando" con i compagni di allenamento ti permetteranno all'occorrenza di effettuare anche lunghe uscite ( oltre 150Km) a ritmi più che dignitosi.Certo, permettimi, i Km da te indicati "15/18 km intensi...... 25/30 a passo blando" sono davvero troppo pochi!! (sono quelli di chi corre a piedi per preperare la mezza maratona.....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />). Dovresti trovare il tempo , almeno, per raddoppiarli.Comunque, ripeto, per la mia esperienza 15/18 Km abbastanza intensi possono servire ad aumentare la FC di soglia, 25/30 a ritmo blando (in bici!) sono tempo buttato o quasi.</blockquote>

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