voglia di scalare

[19ivan78]

ciao a tutti,
mi dareste due dritte per continuare a crescere in SALITA con allenamenti specifici?!
Attualmente mi attesto su 1100VAM e secondo me posso fare di meglio
ma mi mancano allenamenti specifici per poter raggiungere valori piu alti
vi ringrazio anticipatamente
ciao
ivan

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[sorgio]

SFR salite forza ossigeno... ma siamo nel generico, scrivi ituoi attuali metodi di allenamento, il tempo a disposizione, l'area geografica dove ti puoi allenare e vedrai ke i guru verranno in tuo soccorso...

 

[19ivan78]

attualmente percorro circa 280km settimana
abito nella zona di milano ovest(gaggiano)
altezza 1.77 peso 66kg
sono iscritto alla coppa piemonte medio fondo
le mie uscite settimanali sono così divise
1°scarico post domenica
2°pianura 2h/2h30' FL+FM20'+ripetute alla soglia 3x3' rec3'+20FM
3°salite 2h/2h30' FM+3x3' alla soglia in salita 3'rec+SFR 1'30''x6 2'rec+FM
4° pianura FL/FM 1h30'
5°GARA o USCITA DI GRUPPO

VORREI ANDARE MOLTO FORTE IN SALITA E POTER FARE LA DIFFERENZA SU SALITE LUNGHE/MEDIO LUNGHE

 

[marcuzzo]

attualmente percorro circa 280km settimana
abito nella zona di milano ovest(gaggiano)
altezza 1.77 peso 66kg
sono iscritto alla coppa piemonte medio fondo
le mie uscite settimanali sono così divise
1°scarico post domenica
2°pianura 2h/2h30' FL+FM20'+ripetute alla soglia 3x3' rec3'+20FM
3°salite 2h/2h30' FM+3x3' alla soglia in salita 3'rec+SFR 1'30''x6 2'rec+FM
4° pianura FL/FM 1h30'
5°GARA o USCITA DI GRUPPO

VORREI ANDARE MOLTO FORTE IN SALITA E POTER FARE LA DIFFERENZA SU SALITE LUNGHE/MEDIO LUNGHE

una curiosità: non e un po poco 3 minuti alla soglia? un periodo cosi breve non dovrebbe essere sopra soglia?