Vostri bpm

[Ciuchino]

Ciao

Età: 28
Peso: 60 kg (forma), 62 kg(attuale)
Altezza: 1,76 m
Battiti a riposo: 41
Battiti massimi: 185

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in modo sperimentale: ti scaldi bene, poi prendi una salita di 5 km almeno al 5-6%, la fai più forte che puoi e negli ultimi 2-300 mt fai uno scatto al massimo delle tue possibilità, alla morteti devi sentire uscir fuori gli occhi dalle orbite, guardi il cardio, quella indicativamente è la tua FC max. La soglia sarà circa 10-12 battiti meno di quel valore.
in modo scientifico: fai un test per la determinazione della soglia (Conconi, Mader)

Io preferisco fare una media della freq max raggiunta durante sforzi massimali (gare, allunghi in salita), perchè qualche volta potresti essere stanco. La soglia invece è meglio farla con il test Conconi (entri in un velodromo, aumenti la velocità costantemente, misuri la freq media ogni giro, metti su un grafico cartesiano vel e freq, quando la funzione risultante ha un punto di flesso guarda i bpm corrispondenti).