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Allenamento
Metodologie di allenamento
watt, rpm, forza, potenza...
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2843667" data-attributes="member: 11324"><p>Ti riporto un testo che avevo scritto a suo tempo e che avevo pubblicato in un altro thread :</p><p> </p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: blue"><strong><em>Forza, Lavoro e Potenza</em></strong></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Diamo qualche definizione di fisica meccanica di base.</span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Prendo in prestito dalla onnipresente Wikipedia con qualche variazione :</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000"><a href="http://it.wikipedia.org/wiki/Forza" target="_blank">http://it.wikipedia.org/wiki/Forza</a></span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">&#8220; Una forza è una grandezza fisica vettoriale che si manifesta nell'interazione di due o più corpi, sia a livello macroscopico, sia a livello delle particelle elementari, che cambia lo stato di quiete o di moto dei corpi stessi.</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per la forza è il Newton (N).</span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Una forza di 1 Newton imprime ad un corpo con la massa di 1 kg l'accelerazione di 1 metro al secondo quadro (m/s²). &#8221;</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000"><a href="http://it.wikipedia.org/wiki/Lavoro" target="_blank">http://it.wikipedia.org/wiki/Lavoro</a></span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">&#8220; In meccanica classica, il lavoro di una forza costante lungo un percorso rettilineo è definito come il prodotto scalare del vettore forza per il vettore spostamento.</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per il lavoro è il Joule (J).</span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">1 Joule corrisponde allo spostamento di 1 metro di una forza di 1 Newton &#8221;</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000"><a href="http://it.wikipedia.org/wiki/Potenza_(fisica" target="_blank">http://it.wikipedia.org/wiki/Potenza_(fisica</a>)</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">&#8220; La potenza è definita come il lavoro compiuto nell'unità di tempo.</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">In base al principio di uguaglianza tra lavoro ed energia, la potenza misura anche la quantità di energia scambiata nell'unità di tempo, in un qualunque processo di trasformazione, meccanico, elettrico, termico o chimico che sia.</span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Nel caso di energia meccanica (lavoro), la potenza corrisponde anche al prodotto della forza (F) per la velocità del punto di applicazione (v) :</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">P = F*v</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">e, nel caso di moti rotatori, al prodotto della coppia (M=momento di una forza) per la velocità angolare (w) :</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">P = M*w</span></span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per la potenza è il Watt (W).</span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: #000000">1 Watt corrisponde al lavoro di 1 Joule in 1 secondo. &#8220;</span></span></span></span></span></p><p> </p><p> </p><p><strong><span style="color: #0000ff"><span style="font-size: 15px"><em><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: blue"><strong><em>Applicazione alla bicicletta</em></strong></span></span></span></span></em></span></span></strong><span style="color: #0000ff"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000ff"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Arial'"></span></span></span></p><p><span style="color: black">Nel ciclismo il processo di &#8220;avanzamento della bici&#8221; avviene nel seguente modo :</span></p><p> </p><p><span style="color: black">Il ciclista applica con le gambe una certa <strong>forza</strong> sui pedali.</span></p><p><span style="color: black">L&#8217;applicazione di una forza sui pedali (in realtà di una <strong>coppia</strong> di forze), fa ruotare le pedivelle intorno al movimento centrale ad una certa <strong>velocità</strong> e quindi con una certa <strong>frequenza/cadenza</strong> (misurabile con un cadenzimetro).</span></p><p><span style="color: black">Il prodotto della forza per la cadenza, in base a quanto detto precedentemente, determina quanto lavoro viene svolto, e quindi di conseguenza quanta <strong>potenza</strong> viene prodotta (misurabile con un powermeter SRM).</span></p><p><span style="color: black">La trasmissione (corona+catena+pignone) ha lo scopo di trasferire la potenza generata sul movimento centrale al mozzo della ruota posteriore (misurabile con un powermeter CycleOps PowerTap sul mozzo o un Polar sulla catena), riducendo al minimo le perdite.</span></p><p><span style="color: black">La ruota posteriore quindi subisce attraverso il mozzo una forza che la farà ruotare a una velocità dipendente dal &#8220;rapporto di trasmissione&#8221; (misurabile con un ciclocomputer tradizionale).</span></p><p><span style="color: black">L&#8217;avanzamento avverrà quando la forza trasferita dalla ruota alla strada sarà sufficiente a far vincere al ciclista principalmente la forza di attrito aerodinamico, la forza peso (nel caso di salita) e se allo stesso tempo non supera la forza di attrito di contatto tra la ruota e la strada.</span></p><p> </p><p><span style="color: black">Lo scopo dei rapporti è quello di, a parità di potenza generata sui pedali, scambiare tra di loro le grandezze fisiche di forza (coppia) e velocità in modo da aumentare l&#8217;una a scapito dell&#8217;altra. Tipicamente in pianura e discesa sarà utile poter sviluppare, a parità di cadenza, maggiore velocità perché è necessaria meno forza per avanzare, mentre in salita viceversa servirà avere alla ruota una maggior forza (coppia) per vincere la gravità.</span></p><p><span style="color: black">La velocità di rotazione della ruota, esattamente come avviene con una puleggia, sarà uguale a quella della pedivella se il rapporto di trasmissione è 1:1 (numero di denti della corona diviso il numero di denti del pignone uguale a 1, ovvero uguali), mentre sarà maggiore o minore a se il rapporto di trasmissione darà maggiore o minore di 1.</span></p><p> </p><p><span style="color: black">Per avanzare bisogna quindi sempre produrre potenza (a meno di essere in discesa, spinti dal vento o in avanzamento per inerzia) e quindi sono necessarie entrambe le grandezze fisiche : forza e velocità.</span></p><p> </p><p></p><p> </p><p>La Potenza critica su un tempo T è il Lavoro nell'unità di Tempo che si riesce a sostenere per un tempo T. Si misura tipicamente in Watt (ovvero Joule al Secondo W=J/s), ma anche in Cavalli Vapore (CV), Chilogrammi Forza per metri al secondo (kgf*m/s), Chilocalorie all'ora (kcal/h) ...</p><p> </p><p>In modo del tutto equivalente alla Potenza critica si potrebbe indicare il Lavoro che si è in grado di erogare per un tempo T. E in quel caso parleremmo di Joule, (ovvero Newton per metro J=N*m o Watt per secondo J=W*s), ma anche di Chilogrammi forza per metro (Kgf*m), Chilocalorie (kcal) ...</p><p> </p><p>Se io ho una Potenza critica sui 60' di 300 Watt allora vuol dire che sui 60' sono in grado di erogare un Lavoro di :</p><p> </p><p>L = P*t = 300 [W] * 3600 <s> = 1080000 [W*s]</s></p><p> <s></s></p><p><s>Ma il Lavoro è anche la Forza per lo Spostamento, quindi :</s></p><p> <s></s></p><p><s>L = F*s = 1080000 [N*m] = 1080000/9,80665 [kgf*m] = 110129,35 [kgf*m]</s></p><p> <s></s></p><p><s>Dove 1 [kg] = 9,80665 [N]</s></p><p> <s></s></p><p><s>In pratica sarebbe una specie di "FTW" (Functional Threshold Work).</s></p><p> <s></s></p><p><s>Essendo il Lavoro uguale alla Forza per lo Spostamento, vuol dire che questo Lavoro potrei usarlo in modo equivalente per sollevare (spostare) ad esempio :</s></p><p> <s></s></p><p><s>- un peso di 10 [kg] * 11012,935 [m] </s></p><p><s>- un peso di 100 [kg] * 1101,2935 [m]</s></p><p> <s></s></p><p><s>Mi scuso per eventuali inesattezze che mi fossero sfuggite nell'esposizione ma non ho tempo di ricontrollare tutto...</s></p><p> <s></s></p><p><s>Massimo</s></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2843667, member: 11324"] Ti riporto un testo che avevo scritto a suo tempo e che avevo pubblicato in un altro thread : [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=blue][B][I]Forza, Lavoro e Potenza[/I][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Diamo qualche definizione di fisica meccanica di base.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Prendo in prestito dalla onnipresente Wikipedia con qualche variazione :[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000][URL]http://it.wikipedia.org/wiki/Forza[/URL][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]“ Una forza è una grandezza fisica vettoriale che si manifesta nell'interazione di due o più corpi, sia a livello macroscopico, sia a livello delle particelle elementari, che cambia lo stato di quiete o di moto dei corpi stessi.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per la forza è il Newton (N).[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Una forza di 1 Newton imprime ad un corpo con la massa di 1 kg l'accelerazione di 1 metro al secondo quadro (m/s²). ”[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000][URL]http://it.wikipedia.org/wiki/Lavoro[/URL][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]“ In meccanica classica, il lavoro di una forza costante lungo un percorso rettilineo è definito come il prodotto scalare del vettore forza per il vettore spostamento.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per il lavoro è il Joule (J).[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]1 Joule corrisponde allo spostamento di 1 metro di una forza di 1 Newton ”[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000][URL]http://it.wikipedia.org/wiki/Potenza_(fisica[/URL])[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]“ La potenza è definita come il lavoro compiuto nell'unità di tempo.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]In base al principio di uguaglianza tra lavoro ed energia, la potenza misura anche la quantità di energia scambiata nell'unità di tempo, in un qualunque processo di trasformazione, meccanico, elettrico, termico o chimico che sia.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Nel caso di energia meccanica (lavoro), la potenza corrisponde anche al prodotto della forza (F) per la velocità del punto di applicazione (v) :[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]P = F*v[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]e, nel caso di moti rotatori, al prodotto della coppia (M=momento di una forza) per la velocità angolare (w) :[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]P = M*w[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]Nel Sistema Internazionale l'unità di misura per la potenza è il Watt (W).[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#ff0000][SIZE=5][FONT=Verdana][SIZE=2][COLOR=#000000]1 Watt corrisponde al lavoro di 1 Joule in 1 secondo. “[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR] [B][COLOR=#0000ff][SIZE=4][I][FONT=Arial][FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=blue][B][I]Applicazione alla bicicletta[/I][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/I][/SIZE][/COLOR][/B][COLOR=#0000ff][SIZE=4][FONT=Arial] [/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=black]Nel ciclismo il processo di “avanzamento della bici” avviene nel seguente modo :[/COLOR] [COLOR=black]Il ciclista applica con le gambe una certa [B]forza[/B] sui pedali.[/COLOR] [COLOR=black]L’applicazione di una forza sui pedali (in realtà di una [B]coppia[/B] di forze), fa ruotare le pedivelle intorno al movimento centrale ad una certa [B]velocità[/B] e quindi con una certa [B]frequenza/cadenza[/B] (misurabile con un cadenzimetro).[/COLOR] [COLOR=black]Il prodotto della forza per la cadenza, in base a quanto detto precedentemente, determina quanto lavoro viene svolto, e quindi di conseguenza quanta [B]potenza[/B] viene prodotta (misurabile con un powermeter SRM).[/COLOR] [COLOR=black]La trasmissione (corona+catena+pignone) ha lo scopo di trasferire la potenza generata sul movimento centrale al mozzo della ruota posteriore (misurabile con un powermeter CycleOps PowerTap sul mozzo o un Polar sulla catena), riducendo al minimo le perdite.[/COLOR] [COLOR=black]La ruota posteriore quindi subisce attraverso il mozzo una forza che la farà ruotare a una velocità dipendente dal “rapporto di trasmissione” (misurabile con un ciclocomputer tradizionale).[/COLOR] [COLOR=black]L’avanzamento avverrà quando la forza trasferita dalla ruota alla strada sarà sufficiente a far vincere al ciclista principalmente la forza di attrito aerodinamico, la forza peso (nel caso di salita) e se allo stesso tempo non supera la forza di attrito di contatto tra la ruota e la strada.[/COLOR] [COLOR=black]Lo scopo dei rapporti è quello di, a parità di potenza generata sui pedali, scambiare tra di loro le grandezze fisiche di forza (coppia) e velocità in modo da aumentare l’una a scapito dell’altra. Tipicamente in pianura e discesa sarà utile poter sviluppare, a parità di cadenza, maggiore velocità perché è necessaria meno forza per avanzare, mentre in salita viceversa servirà avere alla ruota una maggior forza (coppia) per vincere la gravità.[/COLOR] [COLOR=black]La velocità di rotazione della ruota, esattamente come avviene con una puleggia, sarà uguale a quella della pedivella se il rapporto di trasmissione è 1:1 (numero di denti della corona diviso il numero di denti del pignone uguale a 1, ovvero uguali), mentre sarà maggiore o minore a se il rapporto di trasmissione darà maggiore o minore di 1.[/COLOR] [COLOR=black]Per avanzare bisogna quindi sempre produrre potenza (a meno di essere in discesa, spinti dal vento o in avanzamento per inerzia) e quindi sono necessarie entrambe le grandezze fisiche : forza e velocità.[/COLOR] La Potenza critica su un tempo T è il Lavoro nell'unità di Tempo che si riesce a sostenere per un tempo T. Si misura tipicamente in Watt (ovvero Joule al Secondo W=J/s), ma anche in Cavalli Vapore (CV), Chilogrammi Forza per metri al secondo (kgf*m/s), Chilocalorie all'ora (kcal/h) ... In modo del tutto equivalente alla Potenza critica si potrebbe indicare il Lavoro che si è in grado di erogare per un tempo T. E in quel caso parleremmo di Joule, (ovvero Newton per metro J=N*m o Watt per secondo J=W*s), ma anche di Chilogrammi forza per metro (Kgf*m), Chilocalorie (kcal) ... Se io ho una Potenza critica sui 60' di 300 Watt allora vuol dire che sui 60' sono in grado di erogare un Lavoro di : L = P*t = 300 [W] * 3600 [s] = 1080000 [W*s] Ma il Lavoro è anche la Forza per lo Spostamento, quindi : L = F*s = 1080000 [N*m] = 1080000/9,80665 [kgf*m] = 110129,35 [kgf*m] Dove 1 [kg] = 9,80665 [N] In pratica sarebbe una specie di "FTW" (Functional Threshold Work). Essendo il Lavoro uguale alla Forza per lo Spostamento, vuol dire che questo Lavoro potrei usarlo in modo equivalente per sollevare (spostare) ad esempio : - un peso di 10 [kg] * 11012,935 [m] - un peso di 100 [kg] * 1101,2935 [m] Mi scuso per eventuali inesattezze che mi fossero sfuggite nell'esposizione ma non ho tempo di ricontrollare tutto... Massimo[/s] [/QUOTE]
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