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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 3713971" data-attributes="member: 11324">Nessuno dei due. FTP è la potenza media normalizzata che si è in grado di tenere per 60'. Sono irrilevanti il livello cardiaco, il consumo di ossigeno o la cosiddetta soglia.  Scusa hai ragione, nella fretta non mi sono accorto di aver scritto la formula in modo scorretto. Questa è quella corretta : FTPmax = Pw*(1,06^(Log(t/60)/Log(2)))FTPmin = Pw*(1,09^(Log(t/60)/Log(2))) Quindi : FTPmax = 302*(1,06^(Log(26/60)/Log(2))) = 302*0,932 = ~281,5wFTPmin = 302*(1,09^(Log(26/60)/Log(2))) = 302*0,901 =~ 272,2w Comunque come già detto, se vuoi un calcolo affidabile della potenza devi sceglierti una salita di pendenza adeguata (diciamo min 6%, max 9% medi), di lunghezza adeguata (almeno 20') senza discese o falsipiani. Di questa salita devi misurare con buona precisione la lunghezza e il dislivello. Inoltre serve il tuo peso complessivo con buona precisione. Fatto il calcolo si può quindi *stimare* la FTP (ovvero la potenza critica sui 60') con il calcolo precedente. Va da sè che l'unica misura veramente affidabile sarebbe quella diretta : ovvero 60' fatti al massimo delle proprie possibilità e con power meter.In genere si evita la prova completa perchè stare concentrati e andare al meglio per 60' non è facile, oltre al fatto che non tutti hanno salite di 60' a portata di mano (come già detto la pianura non è il luogo ideale per fare questo tipo di test).  Forza si fa tranquillamente con 55-60 RPM, con potenze in Z4-Z5.Con 60 RPM e potenza prossima alla soglia alleni la forza tanto quanto fare 40-45 RPM con una potenza però molto inferiore (SFR classiche), ma senza frantumare le ginocchia. Comunque la mia osservazione era più una questione di nomenclatura. Non è infatti corretto classificare un allenamento con Forza / Agilità / Potenza sulla base del rapporto che si usa. Semplicemente le tre grandezze sono legate dal prodotto Potenza=Forza*Cadenza.*Potenza* la si fa lavorando in molte zone, non solo in soglia.Posso allenare la potenza esplosiva, così come la potenza alla soglia, così come la potenza nel fondo.L'agilità si allena prediligendo la Cadenza a discapito di un po' Forza, a parità di Potenza che si sta allenando.La Forza si allena prediligendo la Forza a discapito di un po' di Cadenza, a parità di Potenza che si sta allenando. Massimo</blockquote>

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