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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2232038" data-attributes="member: 7309">Aggiungo che secondo me, per i range di allenamento, conviene prendere come riferimento il 90% almeno della potenza massimale media dei vari picchi registrati negli ultimi 28gg.Se si vuole essere +centrati sulla domanda di gara si dovrebbe prendere in considerazione il 90% dei picchi medi di gara, preciso che confrontando i file di una MF con un file di gara a circuito la differenza sta sui picchi brevi e sui medi, infatti fino ai 40" i picchi massimali medi delle gare a circuito sono più alti, 12" +100watts - 20"-30" e 40" +50watts circa.Mentre i picchi massimali medi dal 1' ai 10' sono +alti in una MF, sui 20' e 60' i picchi medi si equivalgono come intensità.Per cui appare ovvio che in un allenamento specifico per gara a circuito bisognerebbe allenare maggiormente ed intensamente gli intervalli brevi, mentre per una medio fondo bisogna aumentare le intensità dal 1' ai 5' almeno.Per le crono sono sufficienti ripetute da 3'-5' alla potenza di VO2Max con recuperi non troppo blandi intorno alla potenza di FTP o liv.3-4.Probabilmente ho scritto cose ovvie, ma quanti di noi fanno queste cose ovvie? Alla fine mi rendo conto di aver fatto solamente una preparazione di base, senza sviluppare molto lo specifico.</blockquote>

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