Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2232426" data-attributes="member: 5183">E' la caratteristica su cui si basa questa tipologia di gestione dell'allenamento: le sessioni a intensità maggiore nella prima parte della settimana, quando si è teoricamente più freschi (ammesso di aver recuperato le esercitazioni del fine settimana precedente), poi al calare della "freschezza" e con maggiore difficoltà a raggiungere i picchi di potenza precedenti si opera con sessioni più lunghe ma meno intense.Functional Threshold Power... la potenza che saresti teoricamente in grado di mantenere in una crono di 1 h (sostanzialmente la zona soglia aerobica-soglia anaerobica).Il mercoledì (avendo la possibilità di fare un allenamento così lungo -e al limite si potrebbe farne due, anche se si perdono parte degli adattamenti della distanza in soluzione unica-) è comunque un'uscita di "fondo" (livelli 2 "endurance" e 3 "tempo") in cui ha senso inserire esercizi ad rpm relativamente basse nelle porzioni in cui si lavora in zona L3 (in termini di zone cardiache equivalenti, al massimo al fondo medio).Potrebbero essere inseriti appunto il mercoledì... ma dipende anche dalla fase della preparazione in cui ci si trova. Anche il martedì, in ottica di sviluppare la potenza aerobica massima e in un periodo non troppo avanzato della preparazione (quando si sviluppano le caratteristiche di base), potrebbe avere senso lavorare a quelle potenze ed in parte a frequenze di pedalata abbastanza basse. Col progredire della preparazione si potrebbe poi cercare di spostarsi in un range di rpm più elevate, limitando i richiami di forza nel lungo del mercoledì.Sono sostanzialmente d'accordo... infatti anche in letteratura è indicato come un ciclo settimale per la fase successiva ai primi due cicli mensili di condizionamento di base.Di solito si considera che MAP sia il 120% della FTP.Sugli assi del diagramma su cui vengono visualizzati i 4 quadranti vi sono forza (o coppia) e rpm.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione