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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2233682" data-attributes="member: 5183">Penso intendesse lungo infrasettimanale... almeno io l'ho intesa così (sarà perchè i lunghi, salvo casi eccezionali, li posso fare solo nel fine settimana <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" />)Non sono ripetute massimali (quelle si fanno intorno al 150-170% MAP... vedi Tabata). Le ripetute più brevi (durata dell'ordine dei 5') sono da fare alla potenza di VO2max (MAP, da 1.06 a 1.20 volte la FTP).All'85% della FTP vanno fatti i 2 x 20' (o analoghi, tipo 4 x 10').Ovviamente gli intervalli non sono comunque un riferimento fisso, ma è possibile variare durata, numero di ripetute e numero di serie lungo la preparazione (per esempio oggi, visto che quest'anno sono particolarmente indietro con la preparazione e ho appena incominciato a inserire con criterio intervalli alla MAP, ho utilizzato 5x[3'L5+3'L1] + 15' + 4x[3'L5+3'L1]; nelle prossime settimane aumenterò progressivamente la durata).Penso anch'io che non siano adatte, se non come richiami, nel periodo in cui si ha la maggiore densità di gare... spesso in queste fasi si consiglia quasi esclusivamente di curare il recupero con uscite di recupero attivo o fondo (a seconda del tempo intercorrente fra le gare).La metodologia ovviamente esula dalla strumentazione a disposizione, quindi la si può applicare anche senza... certo occorrerebbe una grandissima sensibilità per valutare a sensazione il carico corretto in ogni circostanza. :asd2:Per cominciare puoi farti una crono pianeggiante da 20 minuti in cui cerchi di mantenere la potenza il più costante possibile. Questo dato contiene le informazioni minime per poter stimare i parametri su cui basare l'allenamento.</blockquote>

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