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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2234822" data-attributes="member: 7309">Le ripetute vanno fatte tutte al massimo, però ho visto che per quelle da 20"-30" va bene il liv.7, mentre per quelle da 40" è meglio farle a liv.6, i livelli sono quelli di Coggan calcolati sulla FTP.Con il minimo di 3 rip si arriva a 9' per serie, e direi che il minimo sarebbero 3 serie, cioè 27' totali, tra le serie 10' di recupero a liv.1, mentre i recuperi durante le ripetute andrebbero fatti a liv.2.In questo modo si ottengono di fatto 3 ripetute complessive da 9' al 105-110% della FTP.Per allenarsi di più si possono aumentare le serie da 9', oppure fare una o più ripetute nella serie portandola a 12-15-18' etc etc., naturalmente se si aumenta la serie bisogna diminuire l'intensità, ad esempio sui 18' dovrebbe uscir fuori una potenza media intorno all'FTP, almeno 90-95%.Io ho visto che sulla serie dei 9' alla fine non ho superato i 149bpm, evidentemente se avessi fatto i 12' sarei arrivato probabilmente ai 155bpm, bisogna vedere fino a quale punto di stress si vuole arrivare, chiaramente con durate maggiori si avranno anche TSS superiori, per cui poi bisogna vedere anche la capacità di recupero nell'ottica di un allenamento settimanale, cioè non conviene mai fare allenamenti non recuperabili in 24 ore, anche perchè poi nel fine settimana si fa gara e bisogna arrivare in condizione.</blockquote>

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