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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2239459" data-attributes="member: 7309">@SennaConteggiando i picchi con la funzione fast find di WKO+ si ha sostanzialmente la conferma che, su un centinaio di picchi selezionati sopra i 320watts medi (il numero varia a seconda delle impostazioni), solamente 2-3 superano il minuto, si ha una netta prevalenza dei 20", ma anche i 30" ed i 40" sono ben rappresentati, sui 20" sei spesso tra i 400 ed i 500watts, mentre sugli intervalli +lunghi sopra i 350watts.Modificando la ricerca, sugli intervalli tra 1' e 3' ne ho contati, 1' X10, 1'.30" X9, 2' X7, 2'30" X2 e 3' X2, tutti questi intervalli sono mediamente al di sotto dei 320watts e sopra i 290watts, con 3-4 casi intorno ai 350watts (2'), ma molto probabilmente questi picchi contengono all'interno anche i picchi +brevi.Per cui, tutto sommato, quell'allenamento descritto sugli intervalli brevi complementari al minuto, e complessivamente sui 3' alla fine ricalca pari pari la domanda di gara, mentre l'allenamento per la salita fatto sugli intervalli da 3' a basse rpm ed alti wattaggi è probabilmente da preferire rispetto agli intervalli +lunghi ma con watts +bassi.Per l'allenamento sul quadrante IV vale + o - quanto detto per il quadrante II (salita), cioè ripetute da 3-5' a VO2Max >95rpm, in entrambi i casi recuperi su liv.2, alla fine conta anche il wattaggio medio tenuto durante la serie che potrebbe essere anche intorno all'85-90% dell'FTP.</blockquote>

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